Gangguan Tidur Dapat Menyebabkan Kematian Bipolar atau Mengecilkan
Apa yang anda perlu tahu mengenai pola tidur dan tidur ketika anda mengalami gangguan bipolar? Sekiranya anda mendapati corak tidur anda tidak normal, contohnya, jika anda tidur 12 hingga 14 jam pada satu masa atau bermalam sepanjang malam, anda mungkin mendapati bahawa mengubah cara tidur anda dapat memperbaiki keadaan anda dengan ketara. Kajian memberitahu kita bahawa gangguan tidur boleh memberi kesan yang mendalam kepada mereka yang mempunyai gangguan bipolar atau mereka yang berisiko untuk gangguan bipolar.
Sebelum bercakap mengenai bagaimana tabiat tidur menjejaskan gangguan bipolar, bagaimanapun, mari lihat ini dari sisi lain. Bagaimana gangguan bipolar menjejaskan tidur?
Gangguan Bipolar, Kemurungan, dan Masalah Tidur
Gangguan tidur sangat biasa pada orang yang mempunyai gangguan bipolar dan kelihatan memainkan peranan penting dalam berbasikal gangguan itu.
- Insomnia - Insomnia adalah gangguan yang merangkumi bukan sahaja kesukaran tidur, tetapi kesulitan tidur atau tidur terlalu sedikit. Insomnia adalah perkara biasa dengan banyak keadaan kesihatan fizikal dan mental. Pada mereka yang mempunyai gangguan bipolar, hypomania sering boleh membawa kepada insomnia kerana hyperarousal. Apabila ini berlaku, rawatan keadaan asas (hypomania atau mania disebabkan oleh gangguan bipolar) adalah matlamat rawatan.
- Sindrom fasa tidur yang tertunda - Sindrom fasa tidur yang tertunda adalah gangguan irama circadian biasa. Biasa pada orang yang mengalami kemurungan, beberapa ubat yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar boleh menyebabkan sindrom fasa tidur yang tertunda. Rawatan boleh merangkumi gabungan kronoterapi, terapi cahaya, dan / atau melatonin.
- Jadual tidur tidur yang tidak teratur - Apabila orang yang mengalami gangguan bipolar mempunyai kekurangan rutin seperti orang yang kecanduan alkohol atau ubat-ubatan dan terjaga pada waktu malam dan tidur pada siang hari-kitaran yang tidak teratur boleh mengganggu rawatan yang sesuai dengan gangguan . Rawatan memberi tumpuan untuk merawat sebab yang membuatnya terasa pada waktu malam (misalnya, ketagihan alkohol atau ketagihan dadah.)
- Mimpi ngeri - Mimpi yang jelas, mimpi buruk, dan kegelapan malam juga boleh menjejaskan orang dengan gangguan bipolar. Seperti insomnia, matlamat rawatan adalah untuk merawat gangguan bipolar yang paling baik.
Sudah jelas bahawa gangguan bipolar boleh menyebabkan gangguan tidur, tetapi bagaimana dengan senario bertentangan? Bolehkah masalah tidur membawa kepada atau menderita gangguan bipolar pada mereka yang berisiko untuk keadaan ini?
Tidur sebagai Precipitant Mania dengan Gangguan Bipolar
Apa yang mungkin mengejutkan anda ialah tidur berkurangan bukan sekadar gejala mania-malam yang singkat sebenarnya boleh menjejaskan episod manic dan hypomanic.
Kajian mendapati bahawa 25 hingga 65 peratus orang yang mengalami gangguan bipolar yang mempunyai episod manik telah mengalami gangguan irama sosial sebelum episod. "Gangguan irama sosial" adalah beberapa gangguan dalam rutin yang mempengaruhi kitaran tidur / bangun; ia boleh semudah tinggal lebih lewat untuk menonton filem di televisyen atau mendapat sambutan dalam sesi sembang dalam talian yang menarik, atau serius kerana tidak dapat tidur kerana penyakit atau kematian yang serius oleh ahli keluarga.
"Atas alasan yang belum kita pelajari, orang yang mengalami gangguan bipolar nampaknya mempunyai lebih banyak mekanisme jam dalaman yang lebih halus," kata Dr. Ellen Frank, pengarang bersama salah satu kajian.
Dan apabila orang yang kurang tidur telah masuk ke dalam mania, jika dia merasa tidak perlu tidur dan, dengan tetap berjaga-jaga mungkin 20 atau lebih jam sehari, sebenarnya menyumbang untuk membuat mania lebih buruk.
Bolehkah Gangguan Tidur Sebenarnya Membawa Gangguan Bipolar?
Sesetengah saintis percaya bahawa sebab kejadian gangguan bipolar telah meningkat di zaman moden adalah perkembangan cahaya tiruan yang cerah. Suatu ketika dahulu, kebanyakan orang tidur / bangun tidur dikawal oleh matahari. Cahaya buatan mengubah semua itu dan menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap gangguan bipolar sebenarnya akan mengembangkan keadaan.
Walaupun hubungan kausal tidak dapat dibuktikan, gangguan tidur pada orang yang mempunyai gangguan bipolar juga dikaitkan dengan perubahan dalam mikrostruktur masalah putih otak.
Mengatasi Insomnia atau Hypersomnia dengan Gangguan Bipolar
Sama seperti gangguan tidur akibat gangguan bipolar perlu ditangani (lihat di atas,) yang boleh memperburuk gangguan bipolar perlu ditangani juga.
Sekiranya anda mengalami insomnia, kebersihan tidur yang baik adalah kritikal. Pakar mengesyorkan anda:
- Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Elakkan tidur siang, terutamanya tidur pada waktu tengah hari. Sekiranya anda perlu tidur, cubalah untuk menghadkan rehat anda sekitar satu jam.
- Gunakan bilik tidur anda untuk tidur dan seks sahaja.
- Elakkan makan berat beberapa jam sebelum bersara.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur selepas masa tertentu (contohnya, 15 minit) dapatkan tidur dan lakukan sesuatu. Ia 'masih penting untuk bangun pada waktu biasa anda keesokan harinya, walaupun anda akan mempunyai kurang daripada tujuh jam tidur.
- Lihat 10 cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik untuk mendapatkan idea lebih lanjut.
Jika anda menghadapi hipersomnia (tidur terlalu banyak), anda sering dinasihatkan supaya anda secara beransur-ansur mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan tidur dengan menggunakan jam penggera.
Kajian awal menunjukkan bahawa pembetulan yang agresif kitaran tidur / bangun mungkin bantuan tertentu untuk gangguan bipolar berbasikal pesakit yang tahan lama. Terapi sedemikian mungkin bermula dengan menguatkan cahaya lengkap dan kekurangan bunyi sebanyak 14 jam setiap malam, yang boleh dikurangkan secara beransur-ansur apabila suasana hati seseorang kelihatan stabil.
Psikoterapi dan ubat-ubatan juga boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan tabiat tidur, dan dengan demikian, gejala gangguan bipolar juga.
Melibatkan Keluarga Anda dalam Tabiat Tidur Anda
Doktor menunjukkan keperluan untuk melibatkan keluarga seseorang dalam usaha untuk menyelenggara kitaran tidur / bangun. Ahli keluarga perlu diajar tentang kelemahan kepada perubahan dalam rutin harian yang dialami oleh orang yang mengalami gangguan bipolar. Lagipun, suami itu "Oh, sayang, saya tahu parti itu akan bertahan sepanjang malam tetapi tidak boleh kita lakukan hanya sekali ini?" boleh menghantar "madu" terus ke episod manik. Ahli keluarga juga perlu mempelajari tanda-tanda permulaan episod, sama ada manic, hypomanic, atau depressive dan bersedia untuk campur tangan sebelum suasana hati menjadi penuh.
Bottom Line pada Gangguan Tidur dan Gangguan Bipolar
Jika anda atau orang yang disayangi mengalami sebarang gangguan mood, perhatikan pola tidur / bangun orang yang terlibat. Sekiranya anda mengenal pasti insomnia, hypersomnia, tidur berkualiti rendah dan / atau mengurangkan keperluan untuk tidur, ini harus dibawa ke perhatian doktor anda yang anda cintai. Mengubati gangguan tidur mungkin akan membantu dengan ketara mood gangguan juga.
> Sumber
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., dan C. Colombo. Pengaruh tidur Malam Putih Struktur Mikro dalam Gangguan Bipolar. Journal of Grief Affective . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., dan A. Soehner. Intervensi untuk Gangguan Tidur dalam Gangguan Bipolar. Klinik Perubatan Tidur . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., dan A. Gershon. Gangguan Tidur dalam Gangguan Bipolar Sepanjang Hayat. Psikologi Klinikal (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., dan T. Lam. Gangguan Tidur-Tidur dalam Interepisode Gangguan Bipolar dan Individu Berisiko Tinggi: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Ulasan Perubatan Tidur . 2015. 20: 46-58.