Di mana pun orang bekerjasama, empati adalah gaya yang bekerja seperti graviti untuk menjaga ketenteraman dan kerjasama. Ia adalah mekanisme yang membolehkan kita memahami dan mengaitkan orang lain dan merupakan pendahulunya yang diperlukan untuk keintiman, kepercayaan, dan kepunyaan. Dan itu adalah perasaan yang menjadikannya sukar untuk menumpaskan penderitaan orang lain.
Tidak seharusnya mengejutkan bahawa orang empati mengalami beberapa kebahagiaan.
Empati sering menggalakkan tingkah laku altruistik, dan kebaikan berasaskan empati telah ditunjukkan untuk meningkatkan kerjasama dan pengampunan, memperkuat hubungan, mengurangkan pencerobohan dan penghakiman, dan juga memperbaiki kesihatan mental dan fizikal. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang lebih bahagia cenderung kurang menyedari emosi negatif di kalangan orang lain walaupun mengadar diri mereka sebagai lebih empati. Tetapi kita boleh mengamalkan empati, tidak kira apa perasaan kita dalam sehingga kita membuat kebahagiaan yang lebih besar untuk diri kita dan orang lain.
Berikut adalah 3 komponen utama empati, ditambah tip yang boleh anda cuba dengan orang-orang dalam hidup anda.
Buat Mendengarkan Keutamaan
Sebelum kita dapat berhubung dengan perasaan orang lain, kita perlu mengenali perasaan itu. Tetapi berapa kerap kita benar-benar mendengarkan dengan mendalam keutamaan dalam perbualan kita? Apabila kawan baik memanggil anda dan perlu melepaskan diri tentang bagaimana kerja tekanan atau perkara yang sukar sejak pemisahan baru-baru ini, emosi suara mereka biasanya mendapat perhatian kami dengan cepat.
Ia menjadi lebih sukar apabila perbualan berlaku di tengah-tengah gangguan dan dengan berat emosi yang kurang jelas. Empati bermula apabila kita menetapkan niat untuk mendengar emosi.
Satu halangan yang kebanyakan kita perlu memberi perhatian kepada emosi yang lain adalah emosi yang berlaku di tengah-tengah dan di dalam diri kita.
Apabila kita mempunyai perbualan dan hanya melihat perasaan kita sendiri dan bagaimana kita dapat berkomunikasi dengannya, kita tidak cukup memberi perhatian yang cukup untuk mengambil apa yang sedang berlaku di hujung yang lain.
Strategi Bangunan Empati: Bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Menjadikan satu titik untuk memulakan perbualan dengan orang yang anda jumpai dan melihat seluruh interaksi harian anda. Kerani di kedai runcit. Wanita duduk di sebelah anda di dalam bas. Semasa terlibat dalam perbualan, berikan perhatian khusus kepada perasaan orang itu. Perhatikan isyarat bahasa badan . Nada suara. Peralihan yang halus dalam tenaga. Mengurus kedua-dua gangguan dan perasaan anda sendiri yang boleh menarik perhatian anda dan bekerja dengan tetap berinteraksi secara emosi sepanjang perbualan.
Kongsi Perasaan Mereka
Sebaik sahaja kita mengenali emosi pada orang lain, empati meletakkan kita secara tepat di kasut orang itu. Empati tidak merasakan apa yang anda rasa dalam keadaan itu. Ia melangkah bersebelahan dengan diri anda dan mengamalkan emosi mereka untuk beberapa saat. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kita berjaya dalam tugas ini berdasarkan neuron cermin, atau laluan otak yang kebakaran sama ada kita mengalami rangsangan atau kita melihat orang lain mengalaminya.
Neuron cermin bertanggungjawab untuk mendapatkan perlumbaan jantung anda apabila anda mengagumi atlet yang berlari melalui stadium di acara sukan kegemaran anda.
Atau membuat anda merasa sakit ketika menonton kesilapan yang tidak disenangi di "Video Rumah Paling Popular di Amerika". Apabila kita menjadi tenggelam dalam kesedihan orang lain, kesedihan, atau kerengsaan, kita tidak boleh hanya berdiri di samping mereka dan menghiburkan mereka dengan pemahaman yang lebih baik, tetapi kita juga menghantar mesej bahawa kita bersedia untuk mengambil emosi yang menyakitkan sehingga mereka tidak tidak perlu pergi sendiri.
Strategi Bangunan Empati: Terbuka. Sambungan empati adalah jalan dua hala. Dan sambil membenarkan diri anda mengambil sepenuhnya emosi orang lain akan meningkatkan hubungan anda, anda benar-benar menggali tumit anda ketika anda bersedia menjadi terdedah kepada orang lain.
Apabila anda berkongsi pengalaman emosi yang mencabar anda sendiri, seperti rasa bersalah, kecemasan , dan rasa malu, anda mencipta peluang untuk orang lain berempati dengan anda.
Menjadi rentan menguatkan empati anda sendiri dalam dua cara. Pertama, merasakan nilai empati apabila ia dilihat kembali kepada anda dapat memperdalam komitmen anda untuk menjadi empati bagi orang lain. Dan kedua, anda mendapat lebih banyak keselesaan untuk merundingkan emosi yang sukar dalam perbualan dengan orang lain. Ia tidak mudah untuk mengadakan perbualan mengenai emosi yang menyakitkan, tetapi jika anda dengan sengaja melatih keupayaan ini dalam diri anda dengan memanfaatkan kesempatan apabila anda mempunyai emosi untuk berkongsi, anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk akhir penerimaan.
Melegakan Penderitaan Seseorang dengan Mengambil Tindakan
Sekiranya empati terletak pada berkongsi dalam emosi negatif, kebahagiaan dapat menderita. Apabila kita berasa sedih untuk mangsa bencana alam, kita semakin dekat untuk meletakkan diri kita dalam kasut mereka. Tetapi kita tidak berada dalam kasut mereka, dan itulah perbezaan penting. Hanya merasakan kesakitan orang lain, sementara ia dapat meningkatkan rasa kepunyaan dan difahami jika disampaikan, tidak memaksimumkan peluang kita untuk meningkatkan kesejahteraan. Kelebihan mengetahui apa yang sedang berlaku oleh orang lain ialah kita dapat mengenal pasti apa yang mereka perlukan. Dan kerana empati bermakna kita mengamalkan emosi tetapi bukan keadaan yang menimbulkan masalah, kita biasanya berada di tempat yang lebih berkuasa untuk membantu. Dalam erti kata lain, untuk empati menjadi yang paling berkesan dan memaksimumkan kesejahteraan, kita harus merasakan kesakitan yang lain dan juga keyakinan bahawa kita tidak sakit dan boleh melakukan sesuatu mengenainya.
Dalam sebuah kajian di mana para peserta menonton orang lain menerima kejutan elektrik dan diberi pilihan untuk membantunya dengan mengambil kejutan yang selebihnya itu, orang yang tinggi dalam empati lebih cenderung untuk melangkah dan membantu walaupun mereka hanya boleh berpaling dan tidak menonton lagi. Empati yang berkesan membolehkan para peserta merasakan kesakitan kejutan yang cukup bahawa mereka mahu membantu, tetapi tidak begitu banyak bahawa mereka enggan membawanya sendiri.
Strategi Bangunan Empati: Lakukan tindakan. Apabila kita mengambil emosi yang menyakitkan orang lain, kita perlu menahan diri kita sendiri untuk melihat bahawa kita lebih mampu melegakan kesakitan daripada mereka. Sama ada itu bermakna menghibur seorang kawan, membeli hadiah kecil untuk seseorang yang memerlukannya, atau mendermakan untuk membantu mangsa bencana alam, kita membuat empati berkesan apabila kita menggunakannya sebagai motivasi untuk melakukan sesuatu. Apabila anda melihat orang lain mengalami kesulitan, pastikan anda mendengar dan berkongsi, tetapi juga jelas mengenal pasti apa yang boleh anda lakukan untuk membantu. Tindak balas pada empati bermakna memulakan perubahan positif untuk orang lain. Dan perkara yang menarik tentang empati ialah ketika orang lain mula berkembang, begitu pula kita.