Pernafasan adalah keperluan kehidupan yang biasanya berlaku tanpa banyak pemikiran. Apabila anda bernafas di udara, sel darah menerima oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah produk sisa yang dibawa kembali melalui badan anda dan dikeluarkan. Pernafasan yang tidak betul boleh mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida dan menyumbang kepada kebimbangan, serangan panik , keletihan dan gangguan fizikal dan emosi yang lain.
Pernafasan Anda Boleh Menyumbang kepada Kecemasan dan Panik Anda
Kebanyakan orang tidak sedar cara mereka bernafas, tetapi secara umumnya, terdapat dua jenis corak pernafasan:
- Pernafasan thoracic (dada)
- Pernafasan diafragma (perut)
Apabila orang berasa cemas, mereka cenderung mengambil nafas, nafas yang cetek yang datang terus dari dada. Jenis pernafasan ini dinamakan pernafasan toraks atau dada. Apabila anda berasa cemas, anda mungkin tidak sedar bahawa anda sedang bernafas dengan cara ini.
Pernafasan dada menyebabkan kecewa di peringkat oksigen dan karbon dioksida di dalam badan yang mengakibatkan peningkatan kadar denyutan jantung, pening, ketegangan otot dan sensasi fizikal yang lain. Darah anda tidak oksigen yang betul dan ini mungkin memberi isyarat tekanan yang menyumbang kepada kecemasan dan serangan panik .
Sebaliknya, semasa pernafasan perut atau diafragma , anda mengambil nafas dalam. Ini adalah cara bayi yang baru lahir bernafas secara semula jadi.
Anda juga mungkin menggunakan corak pernafasan ini semasa anda berada dalam tahap tidur yang santai.
Perbezaan Antara Pernafasan Dada dan Perut
Cara paling mudah untuk menentukan corak pernafasan anda adalah meletakkan satu tangan di atas abdomen berhampiran pinggang dan yang lain di tengah dada anda. Semasa anda bernafas, perhatikan yang tangan paling banyak menaikkan.
Sekiranya anda bernafas dengan betul, perut anda perlu diperluaskan dan dikontrak dengan setiap nafas. Adalah amat penting untuk mengetahui perbezaan ini pada masa-masa tekanan dan cemas apabila anda lebih cenderung untuk bernafas dari dada anda.
Latihan Pernafasan Mudah Abdominal untuk Relaksasi
Masa depan anda berasa cemas cuba teknik kelonggaran sederhana ini:
- Ambillah perlahan dan mendalam melalui hidung anda. Pastikan bahu anda santai. Perut anda perlu berkembang, dan dada anda perlu meningkat sedikit.
- Keluarkan perlahan-lahan melalui mulut anda. Apabila anda meniup udara, simpan bibir anda sedikit, tetapi simpan rahang anda. Anda boleh mendengar bunyi "whooshing" lembut semasa anda menghembus nafas.
- Ulangi latihan pernafasan ini selama beberapa minit.
Anda boleh melakukan latihan ini sesering yang diperlukan. Ia boleh dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring.
Jika anda mendapati senaman ini sukar atau percaya ia membuat anda cemas atau panik, berhenti sekarang. Kadang-kadang orang yang mengalami gangguan panik pada mulanya berasa kecemasan atau panik ketika melakukan latihan ini. Ini mungkin disebabkan kecemasan yang disebabkan oleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda, atau anda mungkin tidak dapat melakukan latihan dengan betul tanpa beberapa amalan. Jika itu berlaku kepada anda, berhenti sekarang. Cuba sekali lagi dalam sehari atau sebentar dan buat masa yang lebih lama.
Sumber
> Davis, M., Echelman, E. dan McKay, M. "Buku Kerja Pengurangan Relaksasi & Stres, Edisi ke-5" 2000 Buku-buku Raincoast.