Memahami Obsesi OCD
Gejala utama gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah obsesi , yang tidak diingini, menyusahkan, dan pemikiran yang tidak terkawal yang sering menjadi sifat yang mengganggu.
Obsesi Gangguan Obsessive-Compulsive yang biasa
Pemikiran OCD biasa, atau obsesi, boleh didapati pada pelbagai tema dan termasuk:
- Bimbang sentiasa menangkap penyakit maut dan / atau anda akan menjejaskan orang lain dengan kuman anda.
- Kebimbangan mengenai pencemaran dengan toksin alam sekitar, seperti timbal atau radioaktif.
- Ketakutan yang kuat bahawa sesuatu yang mengerikan akan berlaku kepada orang yang disayangi.
- Bimbang ketara bahawa anda akan melakukan sesuatu yang sangat memalukan, seperti menjerit-jerit kecabulan pada pengebumian.
- Percaya anda boleh memukul seseorang dengan kereta anda atau mencederakan seseorang tanpa disedari.
- Idea agresif atau mengganggu, seperti pemikiran membunuh pasangan atau anak anda.
- Menggambarkan imejan seksual dan / atau keagamaan yang mungkin termasuk serangan seksual atau perbuatan seksual yang tidak sesuai.
- Ketakutan bahawa anda mungkin lupa atau kehilangan sesuatu.
- Keperluan kuat untuk menyusun semula perkara sehingga mereka merasa "betul."
- Ketakutan membahayakan benda mati.
Menariknya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemikiran yang aneh dan mengganggu memasuki minda kebanyakan penduduk setiap hari. Walaupun kebanyakan orang meneruskan rutin harian mereka tanpa memberikan pengalaman ini sebagai pemikiran kedua, jika anda mempunyai OCD , kejadian-kejadian seperti ini boleh menjadi susah dan melemahkan, oleh itu anda terlibat dalam usaha untuk menghilangkan kebimbangan yang timbul dari obsesinya.
Kesan Pemecahan Pemikiran
Sesungguhnya, jika anda mempunyai OCD, anda mungkin berlebihan terhadap fikiran tersebut dengan cuba menindas mereka, yang hanya menyebabkan mereka kembali lebih buruk daripada sebelumnya. Sudah tentu, ini membawa kepada penindasan pemikiran yang lebih, yang membawa kepada pemikiran yang lebih menyedihkan. Ini adalah bagaimana obsesi mungkin, dalam bahagian, dicipta.
Walaupun menyusahkan, adalah penting untuk diingat bahawa kedua-dua rawatan psikologi dan perubatan boleh berkesan dalam mengurangkan keamatan dan kekerapan pemikiran OCD.
Self-Help for Obsessions
Jika anda berjuang untuk menghentikan pemikiran anda yang obsesif, ada beberapa perkara yang anda boleh cuba lakukan untuk membantu diri anda bersama dengan terapi dan / atau ubat anda. Ini termasuk:
- Berkonsentrasi pada sesuatu yang lain. Cuba berjalan-jalan, mendengar muzik, bermain permainan video atau membaca buku selama sekurang-kurangnya 15 minit untuk mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang obsesif. Maksudnya adalah untuk melambatkan pemikiran untuk sementara waktu supaya mereka tidak merasa begitu mendesak. Jika anda terus berlatih ini, pergi lebih lama dan lebih lama, fikiran anda mungkin akan berubah atau tidak menyebabkan banyak kebimbangan.
- Tuliskan pemikiran anda sebaik sahaja ia berlaku. Melihat seberapa banyak daripada mereka ada, serta pengulangan apa yang anda fikirkan, boleh membantu anda mengawal semula.
- Berhati-hati dengan diri sendiri. Mengekalkan tekanan di telinga dengan memastikan bahawa anda makan dengan betul, bersenam secara teratur dan mendapat cukup tidur akan membantu mengekalkan pemikiran obsesif anda.
- Bersantai. Ini boleh melibatkan meditasi, pernafasan mendalam, latihan kesedaran atau hanya mandi hangat. Memastikan tidak terlalu banyak tekanan dalam hidup anda dapat membantu gejala OCD anda dengan ketara.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Kadang-kadang berada di sekitar orang-orang yang memahami apa yang sedang anda jalani dapat membantu menjadikan perjalanan lebih mudah.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-4, semakan teks" 2000 Washington, DC: Pengarang.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, dan Jeanne Segal, Ph.D. "Gangguan Obsessive-Compulsive (OCD)." HelpGuide (2016).