Bagaimana Mengurus Ketidakhadiran Tanpa Lampu
Tidak ada guru yang lebih baik daripada suara pengalaman, dan apabila ia keluar dari nikotin, tidak ada guru yang lebih baik daripada ahli-ahli Forum Berhenti Merokok. Mereka adalah sumber yang penting untuk bekas perokok baru. Petua mereka untuk menguruskan pengeluaran nikotin adalah yang terbaik - kreatif, praktikal, dan sebenar.
Selesaikan dan baca apa yang mereka katakan, dan apabila selesai, cetak artikel ini dan rujuklah apabila anda mempunyai hari yang buruk.
Perkara seterusnya yang anda tahu, anda akan menjadi orang yang berkongsi tip yang paling banyak membantu anda - dengan merokok dengan selesa di masa lalu anda.
Mengalahkan keinginan fizikal ke asap
- Minum banyak air . Air adalah salah satu alat bantuan berhenti terbaik dan akan membantu anda mengatasi keinginan untuk merokok. Anda akan terhidrat dengan baik, yang seterusnya akan menjadikan anda sebaik mungkin untuk menangani ketidakselesaan beberapa minggu pertama berhenti merokok. Air boleh membantu mengawal makanan ringan, dan menyingkirkan toksin daripada rokok keluar dari badan anda dengan lebih cepat. ~ Terry
- Saya tinggal di rumah dan mengelakkan semua perokok untuk minggu pertama . Memanjat dinding adalah perlu, tetapi saya menguruskannya. Sambil menghirup air es dan pernafasan yang mendalam membuatkan saya waras. ~ Char
- Mengunyah perkara-perkara pedas seperti gula-gula kayu manis dan seluruh cengkeh banyak membantu. ~ Jules
- Saya sentiasa mempunyai kotak gula-gula yang baik dan banyak di poket baju saya. Ia benar-benar membantu untuk mempunyai sesuatu di dalam poket itu apabila saya secara automatik mencapai asap. Rasa licorice hitam seolah-olah menjadi pertolongan besar dengan rasa. ~ Dave
- Saya bersenjata dengan gula gelembung bebas gula, gula-gula dan gula-gula sepanjang masa, dan tidak minum alkohol . ~ grammie2rylee
- Saya tidak melawan keinginan dan keinginan untuk merokok, kerana ia hanya membuat saya lebih tegang. Saya cuba menerima, jika tidak mengalu-alukan mereka sebagai sebahagian semula jadi pemulihan ketagihan saya. Saya membiarkan mereka membasuh saya, mengambil nafas panjang dan hanya menunggangnya. ~ Carol C.
- Snek pada biji bunga matahari di dalam cangkerang. Messy, tetapi mereka akan membuat anda sibuk dan berpuas hati apabila menginginkan asap. ~ Terry
- Ambil mandi air panas dan pancuran mandian. Ia tidak mungkin mengidamkan merokok di bilik mandi, atas sebab tertentu. ~ Nyniane
- Saya memotong pengambilan kopi saya kepada satu, kadang-kadang dua cawan setiap hari. Jika saya mula merebut makanan, saya mengisap gula-gula tanpa gula atau memakan epal. ~ Williegenny
- Sekiranya saya suka asap , saya naik tangga, melompat dan turun atau hanya bangun dan bergerak ke tempat lain selama beberapa minit. ~ Sept192007
- Sing! Tindakan nyanyian fizikal berfungsi dengan baik sebagai buster-buster. Ia memberikan paru-paru senaman, mendapat darah mengalir, dan membunuh dorongan untuk merokok dalam proses. Pilih muzik kegemaran anda, memotivasi, dan sebagai bonus tambahan, ia juga meningkatkan mood anda! ~ LtHousLady
- Saran saya adalah tali keju. Ya, anda tahu, ia kelihatan seperti tiub dalam bungkus plastik tetapi ia adalah keju. Anda menariknya dalam kepingan kecil dan ia keluar seperti rentetan. Ia dapat dengan mudah mengambil masa 20 hingga 25 minit masa mengidam anda jika anda mahu. Ia membuat jari anda sibuk dan ia mencabar untuk melihat betapa kecilnya rentetan yang anda boleh tarik. Sekiranya anda suka keju, cubalah. ~ punkn'head
- Perkara yang banyak membantu saya ialah popsicles! ~ Nayls
- Sesuatu yang benar-benar membantu saya dengan keinginan untuk merokok adalah jeruk panas / pedas. ~ Shenna2
Melepaskan "Kebiasaan" Merokok
- Tukar rutin anda. Sebagai contoh, ambil laluan yang berbeza untuk berfungsi. Sediakan kopi pagi dan makan pagi di bilik yang berbeza daripada biasanya. ~ Chris
- Saya terpaksa memecah rutin lama yang melibatkan merokok. Daripada bercakap di telefon dan merokok, saya akan membersihkan rumah. Sudah tentu, selepas setiap kerja rumah, saya fikir saya mendapat asap, yang menyebabkan lebih banyak pembersihan! Dari sana saya masuk ke buku skrap dan pelbagai jenis kraf. Anda perlu terus sibuk dengan perkara-perkara yang tidak biasa pada awal anda. ~ Tammy
- Saya mengiktiraf, selepas penarikan fizikal awal dari nikotin , bahawa saya telah melanggar tabiat . Jadi saya fikir bagaimana saya boleh menggantikan tabiat dengan sesuatu yang sihat. Sebagai contoh, saya gunakan untuk merokok di teras saya. Saya mula mengambil teh herbal ke teras, dan sebelum ini saya tidak berasa selesa pergi ke sana tanpa teh saya. Saya telah menggantikan tabiat itu. ~ Kimmie1213
- Saya melihat keinginan untuk rokok dengan makna yang lebih besar. Satu-satunya perkara yang menghisap rokok akan dicapai (selain membuat saya berasa buruk) adalah untuk membuat saya mahukan rokok lain. Walaupun ia berpuas hati dengan saya, berapa lama kepuasan yang terakhir? Berapa lama sebelum saya mahu yang lain? ~ Nyniane
- Pergi tempat di mana anda tidak boleh merokok. Filem adalah yang terbaik untuk saya kerana saya tidak boleh merokok selama berjam-jam pada satu masa. Filem ini mengganggu saya dan bar snek penuh dengan barang-barang busting yang mengejutkan. ~ Charlie777222
- Apabila anda belajar mengenal pasti sumber ketidakselesaan anda , anda boleh bertindak balas dengan pilihan yang lebih baik daripada merokok . Jika anda letih - berehat, lapar, makan, dll ~ Terry
Mengurangkan Tekanan
- Senaman! Saya membuat latihan untuk sekurang-kurangnya 30-40 minit berjalan kaki setiap hari. ~ Lanie
- Apa yang membantu saya dalam beberapa minggu pertama adalah forum pemberhentian merokok ini. Saya akan menghantar dan menyiarkan dan membaca dan membaca. Saya fikir saya tinggal di sini 24/7! ~ Tabby294
- Perkara yang membantu saya untuk minggu pertama / bulan adalah menulis di buku harian setiap hari. Saya sebenarnya menulis Hari 1, Hari 2 dan lain-lain, dan di bawah setiap tajuk diterangkan bagaimana saya merasakan dan bagaimana saya menangani pelbagai situasi. ~ KissesForSam
- Manjakan diri anda semasa peringkat awal berhenti anda. Saya cenderung sangat kritikal terhadap diri saya sendiri, jadi saya memberitahu diri saya baik-baik saja jika saya mempunyai beberapa hari di mana saya tidak melakukan apa-apa tetapi berehat dan berehat. Ia membuat penarikan nikotin jauh lebih mudah kerana saya tidak menjangka terlalu banyak diri saya dalam beberapa hari pertama. Itulah perkara yang baik, kerana saya tidak mempunyai banyak memberi! ~ lorrhaw
- Bernafas ! Gunakan teknik meditasi, pernafasan bulat, berikutan nafas ... apa sahaja yang berfungsi. Kebanyakan yang membuat "mengerikan" menderita panik. Pernafasan menenangkan anda. ~ Nyiane
- Saya dapati seorang teman yang berhenti - seseorang yang berhenti pada hari yang sama saya lakukan. Tidak mungkin saya akan merokok dan biarkan dia mempunyai masa lapang lebih banyak daripada saya! Itulah insentif yang baik. ~ Gaylene
- Apabila saya berada di tengah-tengah keinginan untuk merokok, saya mengambil nafas yang besar dan dalam dengan jumlah masa yang sama untuk menyedut serta menghembus nafas dan saya memaparkan tempat paling aman di bumi yang saya mahu. Ianya berfungsi! ~ Wingnit
- Saya menggunakan bola tekanan. Ia adalah 2 "ball gel yang diliputi kain. Pada hari-hari yang cemas ketika saya mempunyai fidgets, saya dapat memencet dickens keluar dari bola itu, melancarkannya di atas meja, lob di udara dan ia pergi ke mana-mana dengan saya seperti selimut keselamatan . ~ Pancake
- Simpan rasa humor anda. Tonton komedi di TV, filem lucu dan cari laman web jenaka di Internet. ~ Sugarfree
Melaraskan Sikap Anda
- Saya memilih untuk bekerja hanya untuk hari ini. Saya tidak bimbang tentang esok. Jika saya menumpukan tumpuan saya untuk tinggal bebas rokok hanya untuk hari ini; ia menjadi kurang menggembirakan. ~ Lanie
- Jangan berputus asa walaupun anda tidak berasa sihat. Lihat doktor anda jika perlu. Ingat berhenti adalah bukan peristiwa, ia adalah satu proses. Proses setiap orang berbeza. Ia menjadi lebih baik untuk beberapa yang lebih awal, dan untuk orang lain (seperti saya) kemudian. ~ Lanie
- Bacalah NOPE (bukan salah satu puff pernah) sekerap yang anda perlukan, buat lagu itu dan serahkannya ketika anda mengidam, ini membantu saya pada awalnya. ~ Melana617
- Pengetahuan adalah kuasa. Memahami ketagihan ini dan junkie dalaman kita pergi jauh ke arah mengalahkannya. ~ Pancake
- Saya menghabiskan banyak masa melawan keinginan dengan membaca jurnal kanser Gaylene, meneliti penyakit yang berkaitan dengan merokok dan melihat gambar orang-orang yang mengalami kecacatan kerana ketagihan nikotin. Ketakutan terhadap penyakit adalah seorang motivator yang hebat dalam berhenti dan membantu saya untuk memastikan kesungguhan saya dan menyedari bahawa saya tidak menyerah apa-apa yang baik. ~ JustOneLife
- Apabila saya melihat seorang perokok " menikmati rokok , saya mengingatkan diri saya bahawa mereka mungkin berharap bahawa mereka boleh berhenti seperti saya. Saya tahu bahawa saya berasa seperti perokok apabila seseorang yang saya tahu telah berhenti. ~ Mistalula
- Saya mengingatkan diri saya bahawa penarikan nikotin mengambil banyak kerja dan saya hanya perlu bermula pada permulaan lagi sekiranya saya berulang. Saya juga mengingatkan diri saya bahawa tiada apa-apa yang mempunyai hanya satu rokok . Saya tahu dari pengalaman peribadi dan telah membuat kesilapan itu terlalu banyak kali sebelum ini. Ia tidak berfungsi. ~ Carol C.
- Saya mengubah cara saya berfikir tentang merokok . Daripada terobsesi tentang tidak "mendapatkan" untuk merokok , saya hanya mengatakan kepada diri saya bahawa saya telah berhenti, jadi merokok bukan pilihan untuk saya. Bagi orang lain, mungkin, tetapi bukan saya. Ini menjadikan keinginan lebih mudah untuk ditanggung kerana ia menghilangkan dimensi seluruh orang yang mendambakan di mana anda merasa seperti anda harus menghentikan diri anda daripada mengembara dan merokok. Oleh kerana merokok bukan satu pilihan, keinginan hanya menjadi sesuatu yang tidak menyenangkan untuk diteruskan. Inilah hujung yang membantu saya. ~ Jules
- Simpan "duit yang disimpan" balang. Dapatkan tali satu dolar dari bank dan balang besar. Setiap malam pada waktu tidur, kupas kos kira-kira apa yang anda akan merokok pada hari itu dan letakkan di dalam balang. Ia menjadikan visual yang hebat dan ketat di belakang untuk pergi hari yang lain. Anda boleh bermimpi tentang cara menggunakan wang dengan cara yang bermakna kemudian. ~ Nyniane
Syukurlah, pengeluaran nikotin adalah fasa berhenti merokok yang singkat, tetapi ia boleh menjadi sengit semasa ia berlangsung. Semakin anda faham tentang apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok, lebih baik anda bersedia untuk merancang dan berjaya menavigasi cabaran-cabaran yang mungkin hadir di sepanjang jalan.
Bersabarlah dengan diri anda sendiri dan bersedia menumpukan sepenuh perhatian kepada program berhenti anda. Hilangkan apa-apa tanggapan yang mungkin anda ada tentang berapa lama proses pemulihan perlu diambil. Sebaliknya, berehatlah diri anda dan ambil satu hari yang mudah pada satu-satu masa. Kesukaran pengeluaran nikotin pucat berbanding dengan kekuatan dan pemberdayaan yang datang daripada menewaskan ketagihan nikotin.