Obsesi , di mana anda mengalami fikiran yang tidak dapat dikawal dan sangat menyedihkan, adalah gejala utama gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Walaupun tindak balas semulajadi untuk banyak orang yang terjejas adalah untuk mencuba dan menindas, atau menolak, pemikiran ini, penyelidikan menunjukkan bahawa penindasan pemikiran sebenarnya boleh membuat obsesi lebih buruk.
Apakah Penindasan Pikiran?
Penindasan pemikiran cuba mengabaikan atau mengawal pemikiran yang kita dapati mengancam atau menyedihkan.
Sebagai contoh, apabila diingatkan akan kejadian yang memalukan atau saat anda ditolak, anda mungkin akan cuba menjauhkan pemikiran ini secara aktif dengan mengganggu diri anda atau cuba memikirkan sesuatu yang lain. Menariknya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih banyak lagi yang anda cuba untuk menindas pemikiran anda, lebih banyak pemikiran yang sama kembali (walaupun anda tidak mempunyai OCD).
Menindas Pikiran Anda Lebih Berbahaya Daripada Baik
Sekiranya anda cuba untuk menindas pemikiran apabila anda berasa rendah hati, cemas atau tertekan , pemikiran itu kemudian menjadi berkaitan dengan keadaan emosi yang anda alami. Kerana hubungan emosi, kali anda merasakan apa pun emosi yang berkaitan dengan pemikiran anda cuba untuk mengetepikan, anda sebenarnya mungkin akan mengalami pemikiran yang tidak diingini, mungkin akan memburukkan mood anda.
Pemecatan Pikiran Dengan Obsesi
Memandangkan pemikiran yang menyedihkan, yang dipanggil obsesi, berada di teras OCD, telah menyarankan bahawa penindasan pemikiran mungkin memainkan peranan dalam menyebabkan beberapa gejala OCD.
Sebagai contoh, walaupun kita semua mengalami fikiran aneh, aneh atau mengejutkan sepanjang hari, jika anda mempunyai OCD, anda mungkin berlebihan terhadap fikiran seperti itu dengan cuba menindas mereka, yang hanya menyebabkan mereka kembali lebih buruk daripada sebelumnya. Sudah tentu, ini membawa kepada penindasan pemikiran yang lebih, yang membawa kepada pemikiran yang lebih menyedihkan.
Ia boleh berubah menjadi kitaran ganas.
Apa Penyelidikan Says
Sebagai contoh, sebagai sebahagian daripada kajian penyelidikan, orang yang mempunyai OCD diminta untuk menindas pemikiran mereka yang menyedihkan beberapa hari sambil membenarkan diri mereka untuk berfikir tentang orang lain. Pada akhir setiap hari, mereka diminta untuk merekodkan bilangan pemikiran yang mengganggu yang mereka alami dalam buku harian. Tidak hairanlah, orang yang mempunyai OCD mencatatkan dua kali lebih banyak pemikiran yang mengganggu pada hari-hari yang mereka cuba untuk menindas pemikiran mereka daripada hari-hari di mana mereka membiarkan aliran pemikiran mereka bebas.
Apa yang boleh saya lakukan?
Sekiranya anda mempunyai OCD, terlepas dari penindasan pemikiran sebagai strategi penangguhan boleh menjadi sukar dan mungkin berguna untuk berunding dengan ahli psikologi, ahli psikiatri atau profesional kesihatan mental lain untuk mempelajari beberapa strategi yang berkesan. Khususnya, satu terapi tingkah laku generasi baru menangani penindasan pemikiran sebagai sebahagian daripada strategi terapi keseluruhan mereka. Terapi seperti Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) berfungsi untuk membina fleksibiliti dalam pemikiran dan bukannya cuba menghilangkan pemikiran yang menyedihkan seperti obsesi yang menggunakan pelbagai teknik kesedaran, metafora, dan latihan peningkatan hayat.
Tapak rasmi untuk Persatuan untuk Sains Kelakuan Kontekstual mempunyai banyak sumber ACT untuk orang ramai, termasuk maklumat, kumpulan perbincangan, alat carian untuk mencari terapi ACT, buku dan pita audio yang disyorkan untuk latihan meditasi dan pusat.
Sumber:
Jagal, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psikologi Abnormal, edisi ke 13." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psikologi yang tidak normal, 4 ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.