Kebanyakan kita mengenali manfaat senaman tetap: Kurang tekanan. Lebih banyak tenaga. Tidur yang lebih baik. Hidup lebih lama. Dan kebahagiaan. Senaman yang kerap adalah salah satu perkara paling mudah dan terbaik yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kebahagiaan anda.
Dan kebanyakan kita tahu apa yang perlu kita lakukan. Berjalan lebih banyak. Yoga. Memukul bilik berat. Mendaftar untuk perlumbaan bas amal yang dianjurkan oleh rakan sekerja anda.
Mengetahui mengapa dan cara mendapatkan dan tinggal dalam bentuk agak mudah berbanding dengan permulaan dan melekat padanya. Saya meneka bahawa anda telah menetapkan beberapa matlamat kecergasan untuk diri sendiri dalam beberapa tahun kebelakangan yang anda belum mencapai. Saya tahu saya ada. Kita semua lakukan.
Jadi inilah yang anda telah hilang. Tiga petua dari sains kebahagiaan dan pencapaian matlamat yang akan membantu anda mematuhi matlamat kecergasan anda sekali dan untuk semua.
Petua-petua # 1: Nikmati Ia
Langkah paling penting yang boleh anda lakukan dalam melakukan senaman secara tetap menjadi kebiasaan adalah untuk membuat keseronokan. Siapa yang mahu bangun pukul 5 pagi untuk kelas kem boot yang melelahkan dengan seorang pengajar yang mungkin membuat anda menangis? Jika anda berbuat demikian, hebat. Sekiranya anda tidak, janganlah menganggapnya. Terdapat beratus-ratus cara untuk mendapatkan senaman dan ada yang lebih menyeronokkan untuk setiap daripada kita berbanding yang lain.
Menemukan aktiviti yang betul, sama ada skating ais, Frisbee muktamad, atau merengue menari, hanya permulaan.
Buat rutin kecergasan anda lebih menyeronokkan dengan menjadikannya sosial. Mengambil bersama rakan untuk berjalan-jalan boleh meningkatkan kebahagiaan yang anda alami semasa bersenam dan intensiti dan tempoh usaha anda.
Juga pastikan untuk meluangkan sedikit masa menikmati manfaat latihan membawa. Sekiranya anda dapat keluar dan melakukan sesuatu aktiviti, luangkan masa untuk meresap keindahan semula jadi di sekeliling anda.
Beri perhatian kepada kemudahan yang badan anda bergerak dan penciptaan yang anda rasa ketika anda mula bergerak. Dan walaupun anda telah selesai jam latihan yang lalu, perhatikan perubahan dalam tenaga anda sepanjang hari anda. Menyokong dan menghargai butiran kecil ini akan membantu anda memotivasi untuk mengekalkan kebiasaan tersebut.
Tip Petua # 2: Tukar Matlamat
Dalam kajian oleh ahli psikologi di UCLA, pelajar kolej dibawa ke makmal penyelidikan seminggu sebelum peperiksaan. Satu kumpulan pelajar diminta untuk memvisualisasikan hasil pencapaian gred yang baik pada peperiksaan. Kumpulan lain memvisualisasikan proses yang diperlukan untuk mencapai hasil yang baik. Dalam erti kata lain, mereka membayangkan diri mereka belajar. Para pelajar yang memvisualisasikan proses belajar akhirnya mendapat lebih banyak belajar dan melakukan ujian yang lebih baik.
Matlamat kecergasan sering melibatkan hasil. Kurangkan 20 paun. Jalankan 5K. Mendaki tangga tanpa henti untuk nafas. Tetapi selain menetapkan sasaran untuk mengetahui sama ada kita telah berjaya atau tidak, matlamat tersebut sebenarnya tidak membantu kita mengubah keinginan kita untuk bertindak.
Sebaliknya, menjadi seperti salah seorang pelajar yang membayangkan kebiasaan belajar yang baik. Dapatkan jelas mengenai proses apa yang akan membolehkan anda mencapai hasil anda. Mahu menjalankan 5K?
Berapa hari seminggu anda akan berlatih? Berapa banyak atau seberapa jauh anda akan menjalankan setiap latihan untuk membina daya ketahanan anda? Apakah aktiviti yang tidak berfungsi sebagai sebahagian daripada rancangan anda? Bila dan di manakah anda akan melakukan semuanya? Lakukan penyelidikan jika anda perlu dan membuat rancangan. Mengukur kejayaan anda bukan dengan seberapa cepat anda mencapai matlamat hasil anda, tetapi dengan seberapa berjaya anda menempuh proses anda. Proses ini sentiasa berada dalam kawalan anda.
Tip-tip-tip # 3: Jadikannya Mudah
Jangan naif. Berharap bahawa terdapat rintangan dalam mewujudkan dan mematuhi rutin senaman. Beberapa hari nanti anda akan berasa letih, malas, berlebih-lebihan, atau kecewa mengenai keadaan huru-hara yang ditinggalkan oleh suami anda di dapur malam tadi.
Anda mungkin berfikir bahawa orang yang berjaya walaupun rintangan ini melakukannya melalui kemahuan semata-mata. Anda salah.
Dalam percubaan marshmallow terkenal Walter Mischel pada tahun 1960-an dan 70-an, kanak-kanak telah ditawarkan pilihan. Pada bila-bila pun, mereka boleh memilih untuk makan satu marshmallow lazat di hadapan mereka. Atau tunggu dan mereka akan diberi ganjaran dengan dua orang. Para penyelidik meninggalkan anak-anak untuk berjuang dengan keputusan mereka sendiri. Sesetengah kanak-kanak-yang paling rendah dalam peraturan diri-hanya merampas marshmallow pertama dan pergi ke bandar. Orang lain menunggu, memandang marshmallow selama beberapa minit tetapi akhirnya menyerah. Yang paling dikawal kendiri sekumpulan bukan hanya bergantung pada kemahuan mereka. Mereka menukar permainan. Ada yang bertukar kerusi mereka supaya tidak tergoda. Yang lain menutup mata dan menendang di lantai untuk mengalih perhatian mereka.
Bayangkan analogi dewasa. Anda tahu anda mempunyai masalah minum lebih banyak soda daripada yang anda perlukan. Apakah strategi yang lebih baik? Menggunakan kemahuan untuk menghentikan diri anda daripada merebut kaleng Coke setiap kali anda membuka peti sejuk? Atau tidak membeli soda di kedai di tempat pertama? Yang paling dikawal kendali di kalangan kita melakukan yang terakhir, membuat pilihan yang membentuk persekitaran mereka dengan cara yang membuat pilihan yang mereka mahu menjadi lebih mudah.
Oleh itu, bergantung kepada kemahuan untuk melayari bandar ke gim setiap pagi, cari yang sudah di sepanjang laluan anda untuk bekerja. Apabila anda merancang untuk kelas senaman pagi, letakkan semua pakaian senaman anda, beg gim, sebotol air, makanan ringan dan kekunci anda pada malam sebelumnya. Merancang berjalan kaki sebaik sahaja anda pulang dari kerja? Tukar pakaian sebelum anda meninggalkan pejabat supaya anda bersedia untuk pergi sebaik sahaja anda tiba di sana. Dengan menjangkakan rasa keraguan atau ragu-ragu, anda mungkin perlu mengikuti pelan senaman anda pada masa akan datang, anda boleh mengakali diri anda dan litar pintunya pada masa ini.