Penyelidikan Telah Menunjukkan bahawa Sukarela Dapat Mengurangkan Tekanan
Mengikut kaji selidik tahunan dari Persatuan Psikologi Amerika, tekanan adalah satu pengalaman yang terlalu biasa dan terlalu banyak dari kita merasa tertekan di luar kebolehan mengatasi kita. Di antara kerja, masalah wang, tekanan keluarga, dan kewajiban lain, mudah untuk merasa terlalu banyak bekerja, kecewa dan terbakar . Walaupun anda boleh mengamalkan teknik melegakan tekanan seperti yoga atau meditasi , anda mungkin mendapati bahawa membantu orang lain, walaupun ia dapat membuat jadual sibuk, juga merupakan bentuk pembebasan tekanan yang kuat yang dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda.
Apabila anda menumpukan perhatian anda kepada keperluan orang lain, tahap tekanan anda telah terbukti secara saintifik untuk turun. Ini membantu meminimumkan kesan tekanan pada badan anda, meningkatkan kesihatan fizikal anda serta kesihatan emosi anda. Penyelidikan menyokong perkara ini.
Kesan Stres pada Kesihatan
Sebuah kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal mendapati bahawa melegakan kesan tekanan terhadap kesihatan boleh dicapai melalui membantu orang lain. Walaupun kajian kecil, hasilnya adalah pembukaan mata. 77 orang dewasa di antara umur 18 dan 44 mengambil bahagian dalam kajian ini. Setiap malam, mereka menerima panggilan automatik yang mengingatkan mereka untuk menyiapkan soal selidik harian.
Soal selidik itu mempunyai pertanyaan tentang peristiwa-peristiwa tekanan hari , seperti perjalanan, kerja dan kewangan. Ia juga mengesan tingkah laku yang berguna dan perbuatan baik dan emosi yang dihasilkan. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang melakukan lebih banyak tindakan harian yang lebih baik kurang cenderung merasa tertekan.
Pada hari-hari apabila mereka tidak dapat melakukan apa-apa kebaikan, mereka melaporkan lebih banyak tekanan dan negatif. Kajian ini menunjukkan bahawa kita dapat membantu diri kita menguruskan tekanan dan merasa lebih baik dengan melakukan perbuatan baik untuk orang lain.
Kajian lanjut perlu dilakukan untuk menganalisis teori ini, tetapi ia mempunyai implikasi yang menjanjikan bagi mereka yang mengalami tahap stres yang tinggi.
Tindakan Kecil Kebaikan untuk Mengurangkan Tekanan
Anda tidak perlu terlalu kaya atau mempunyai banyak masa lapang untuk mendapatkan manfaat altruisme. Gerak isyarat yang kecil, seperti memegang pintu untuk orang yang tidak dikenali, berpotensi untuk mengurangkan tekanan . Berikut adalah beberapa perbuatan mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu orang lain dan berpotensi menurunkan tahap tekanan anda:
- Bayar Ke Hadapan: Apabila anda berada di tetingkap drive-thru, anda boleh membayar kereta di belakang anda. Apabila mereka sampai ke tingkap, ia akan menjadi kejutan yang sangat tidak dijangka untuk mereka dan hanya memerlukan sedikit wang.
- Berkongsi Dengan Orang Lain: Bakar kek atau pencuci mulut yang lain dan bawa ia ke ruang istirahat pejabat untuk semua orang berkongsi. Rakan sekerja anda akan teruja. Atau hanya membawa sedikit tambahan dengan anda ketika anda sedang membungkus bahan. Membawa penyumbat telinga ekstra ke konsert, tisu tambahan semasa musim sejuk dan selesema, atau berkongsi apa sahaja yang anda boleh ganti adalah cara mudah untuk membantu orang lain.
- Bersihkan Closet: Kurangkan almari atau almari pakaian anda dan dermakan pakaian lama, mainan dan buku ke tempat perlindungan yang berdekatan. Anda akan membantu orang yang memerlukan barang-barang ini sambil memperkemas rumah anda. Anda juga akan diingatkan tentang berapa banyak yang anda ada dan betapa bertuahnya anda memilikinya.
- Sukarelawan: Sukar meluangkan kemahiran anda kepada bukan keuntungan tempatan. Sama ada anda seorang jurugambar, perancang web atau tukang masak, bukan keuntungan sentiasa memerlukan bantuan dari profesional dan akan menghargai bantuan. Atau, anda boleh bekerja secara langsung dengan mereka yang memerlukan dengan sukarela di tempat perlindungan tempat tinggal, penyelamatan haiwan atau dapur sup. Jika ini lebih daripada komitmen masa daripada anda, anda boleh selalu mendermakan perubahan anda kepada amal apabila anda pergi membeli-belah runcit, atau membantu dengan cara yang lebih kecil seperti ini.
- Berkongsi Cinta: Hal terbaik dalam hidup adalah bebas, dan ini berlaku untuk senyuman, pelukan, dan gerak isyarat lain yang menunjukkan anda peduli. Anda tidak perlu melakukan masa atau wang untuk melakukan sesuatu untuk orang lain. Perasaan mudah di bahu boleh membiarkan orang tahu bahawa anda menyokong mereka dan bahawa anda peduli.
Anda tidak perlu melakukan gerak isyarat untuk membuat perbezaan dan membantu kesihatan anda. Tindakan kecil kebaikan yang dilakukan dari masa ke masa dapat menuai ganjaran besar untuk kesejahteraan anda.
Sumber:
Ansell, E. "Membantu Orang Lain Membasahkan Kesan Tekanan Setiap Hari". Sains Psikologi Klinikal, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Interest Behavior Sosial dikaitkan dengan Kesihatan Mental yang Lebih Baik. Perubatan Psikosomatik . September / Oktober 2003.