Apabila anda membesarkan negatif dan meminimumkan positif dalam hidup anda
Adakah distorsi kognitif anda, atau cara pemikiran yang tidak munasabah dan / atau tidak tepat, menyumbang kepada gangguan panik anda atau anda yang tersayang?
Ketahui lebih lanjut mengenai jenis gangguan kognitif yang dipanggil pembesaran dan pengurangan, dan bagaimana ia berkaitan secara khusus dengan gangguan panik.
Menentukan Pembesaran dan Pengurangan
Terapi kognitif adalah satu bentuk psikoterapi , yang pada dasarnya menonjolkan bahawa kita adalah apa yang kita fikirkan. Dipercayai pola pemikiran negatif, yang dikenali sebagai gangguan kognitif, menyumbang kepada gejala depresi atau kebimbangan seseorang .
Apabila seseorang berfikir dengan distorsi kognitif pembesaran dan pengurangan, mereka sama ada meniup hal-hal daripada perkadaran atau mengurangkan kepentingan mereka.
Pembesaran dan pengurangan bermakna seseorang mengganggu realitinya dengan menjadi jauh lebih negatif daripada apa yang dilihat oleh orang lain. Dengan kata lain, masalah seseorang menjadi lebih besar daripada kehidupan, sementara aspek positif kehidupan mereka tidak diendahkan.
Orang yang terdedah kepada serangan panik sering kali jatuh ke dalam gangguan kognitif ini, yang membangkitkan kebimbangan dan kelakuan maladaptive , sementara meminimumkan keupayaan seseorang untuk mengatasi.
Berikut adalah dua contoh perbesaran dan pengurangan, diikuti dengan cara-cara untuk memerangi corak pemikiran yang salah ini.
Contoh Satu: Pembesaran dan Pengurangan
Kim telah melatih ucapan untuk perkahwinan kakaknya. Ketika tiba masanya untuk membuat roti bakar, Kim menyalahkan beberapa kata. Dia cepat kembali mengawal dan akhirnya memberikan toast bergerak dan tulus. Selepas itu, ramai orang memuji beliau dalam ucapannya. Bagaimanapun, Kim mengeluh bahawa dia malu dengan slip-upnya dan merasakan bahawa dia akhirnya merosakkan kesempatan istimewa ini untuk kakaknya.
Kim membesarkan kelemahannya dan meminimumkan pencapaiannya. Jika Kim berfikir lebih realistik, dia akan menyedari bahawa kebanyakan orang menikmati ucapannya dan tidak menyedari ketidaksempurnaan kecil itu. Kesilapannya sebenarnya telah membuatkan suara toastnya lebih mantap dan ikhlas. Kim mungkin terlepas dari keseronokan kejadian yang indah ini dengan memberi tumpuan terlalu banyak kepada beberapa kesilapan yang berlaku dalam ucapannya.
Contoh Dua: Pembesaran dan Pengurangan
Alex mempunyai masalah panik dengan agoraphobia . Dia memaparkan banyak kelakuan mengelakkan , tetapi dapat pergi ke kedai setiap minggu. Semasa dalam perjalanan baru-baru ini ke kedai runcit, Alex masuk ke tempat penarik kecil di tempat letak kereta. Dia secara tidak sengaja disandarkan ke dalam kereta lain, tetapi kereta tidak mempunyai sebarang kerosakan. Pemilik kereta lain itu sangat memahami dan memberitahu Alex supaya tidak risau. Alex begitu kecewa dengan insiden itu bahawa dia nyaris tidak dapat memandu pulang ke rumah. Untuk beberapa hari akan datang, dia pergi ke tempat kejadian berkali-kali di kepalanya. Kebimbangan Alex terhadap keadaan terus meningkat, dan dia membuat kesimpulan bahawa dia tidak lagi dapat mengambil dirinya ke kedai.
Ketakutan dan kecemasan Alex menjadi lebih buruk ketika dia terus membesarkan kemalangan itu. Sudah tentu, ia boleh menimbulkan kecemasan untuk masuk ke dalam sekurang-kurangnya kemalangan yang paling kecil. Walau bagaimanapun, Alex mungkin berasa lebih baik jika dia menganggap positif keadaan itu dan bukannya meminimumkannya. Tidak ada yang cedera dan pemandu lain tidak berfikir bahawa kemalangan itu cukup besar untuk mengejar ganti rugi. Kecuali dia berhenti mengembangkan pemikirannya yang menakutkan tentang keadaan, gejala dan kebimbangan panik Alex hanya akan terus meningkat.
A Word From
Menjadi sedar apabila anda membesar negatif dan meminimumkan positif. Adakah anda membuat gunung keluar dari sebuah molehill? Pertimbangkan untuk menggunakan diari panik untuk mengesan bagaimana fikiran ini menyumbang kepada gejala gangguan panik. Mulailah dengan membuat lajur dan menuliskan yang baik dan buruk dari sebarang keadaan. Ia boleh menjadi sukar untuk diperhatikan pada mulanya, tetapi walaupun banyak keadaan yang buruk boleh mempunyai lapisan perak. Juga, cuba ingat bahawa tiada siapa yang sempurna. Jangan biarkan kesilapan atau kekurangan kecil anda membayangi semua bakat dan pencapaian anda, dan keindahan dan keistimewaan anda semata-mata.
> Sumber:
> Burns, DD " Rasa Baik: Terapi Mood Baru ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Apabila Serangan Panik: Terapi Kecemasan Bebas Ubat Baru yang Dapat Mengubah Hidup Anda" Broadway Books: New York, 2007.