Faktor-Faktor Membuat Mengakhiri Kecanduan Anda Menantang
Anda telah menyedari bahawa anda mempunyai masalah - bahawa tingkah laku ketagihan anda mempengaruhi bahagian lain dalam hidup anda - dan anda ingin mengetahui bagaimana untuk berhenti ketagihan. Kemungkinannya anda tidak menjangkakan menjadi ketagih ketika anda mula. Anda mungkin menganggap anda hanya bersenang-senang dan boleh berhenti pada bila-bila masa. Ramai orang yang membangunkan ketagihan terkejut betapa sukarnya mereka menemui percubaan pertama mereka ketika berhenti, dan akhirnya bertanya-tanya, Mengapa saya tidak boleh berhenti?
Berita baiknya ialah anda boleh berhenti, walaupun ia adalah proses yang rumit. Terdapat banyak faktor, fizikal, mental, dan emosi, yang membuat kesulitan berhenti. Inilah sebabnya mengapa begitu ramai orang mencari rawatan yang berguna untuk membimbing mereka melalui proses yang kompleks berhenti - walaupun ramai orang berjaya berhenti sendiri.
Memahami mengapa berhenti sangat sukar dapat membantu anda melihat bahawa setiap orang mengatasi ketagihan akan melalui proses yang sama hingga tahap tertentu. Bukannya anda sangat lemah hati atau bahawa anda gagal lebih daripada orang lain. Apabila anda mendapati diri anda berfikir, merasa, atau bertindak dengan cara tertentu yang bertentangan dengan keputusan anda untuk berhenti, anda boleh menjadi lebih sayang dengan diri sendiri, dan terus berusaha.
Toleransi
Toleransi dan penarikan adalah tanda-tanda utama ketagihan. Mereka sangat saling berkaitan dan merupakan proses utama yang membuat anda ketagih di tempat pertama.
Sekiranya orang tidak mempunyai toleransi dan penarikan diri, mereka mungkin lebih mudah untuk berhenti.
Toleransi adalah proses fizikal dan psikologi. Apabila anda mengalami bahan atau tingkah laku yang ketagihan pada kali pertama, ia mungkin sangat menggembirakan, tidak menyenangkan, atau mungkin ringan dan menyenangkan. Sekiranya kesannya terasa kuat, anda mungkin merasa tidak ada bahaya yang anda mahu keterlaluan.
Sekiranya ia ringan, ia mungkin kelihatan tidak berbahaya dan tidak bersalah.
Semakin banyak tingkah laku yang diulangi, sensitiviti yang kurang anda perlu, dan semakin banyak yang anda perlukan untuk mendapatkan kesan yang sama. Dadah, seperti alkohol dan opiat, berfungsi pada bahagian tertentu otak, mewujudkan toleransi fizikal. Kelakuan, seperti seks dan perjudian, menghasilkan perasaan keseronokan yang kurang sengit dari masa ke masa. Apabila toleransi berkembang, anda mungkin mahu melakukan lebih banyak ubat atau tingkah laku untuk mendapatkan kesan yang sama.
Mengeluarkan
Apabila anda menjadi ketagih, anda mungkin mengalami penarikan diri apabila anda tidak dapat melakukan tingkah laku ketagihan. Gejala penarikan fizikal mungkin berlaku, seperti berjabat, rasa tidak sihat, gangguan perut , dan / atau gejala penarikan psikologi, seperti perasaan cemas dan tertekan . Ini mudah diperbaiki dengan lebih banyak bahan atau tingkah laku yang ketagihan.
Pengeluaran fizikal dari alkohol dan ubat boleh diatasi dengan cepat, walaupun ia cenderung agak tidak menyenangkan dan ia boleh berbahaya. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berhenti, sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Bincangkan penarikan fizikal dengan doktor anda untuk cara terbaik untuk mendekati ini. Sebaik sahaja anda telah melalui pengeluaran, terdapat proses psikologi yang lebih mendalam yang membuatnya sukar untuk kekal "di atas kereta."
Blok Menolak: Konflik dan Ambivalen
Apabila tingkah laku ketagihan anda menjadi berlebihan sehingga menyebabkan konflik, ia tidak seimbang dengan bahagian lain dalam hidup anda. Konflik boleh berlaku di dalam diri anda - anda mahu mengekang tingkah laku anda sementara, pada masa yang sama, mempunyai lebih banyak desakan untuk melakukannya. Konflik juga berlaku dengan orang lain: sama ada mereka mahu anda berhenti atau mahu anda menyertai mereka dalam tingkah laku ketagihan.
Walaupun membuat komitmen untuk berhenti, dan melalui fasa pengeluaran, konflik tidak semata-mata hilang. Jangkaan lebih tinggi dari sebelumnya. Satu perkara yang anda bergantung untuk menghadapi tekanan - tingkah laku ketagihan - kini tidak terhad.
Inilah sebabnya mengapa begitu penting untuk mempunyai cara lain untuk mengatasi dengan tegas, ideal sebelum berhenti. Seorang ahli terapi akan membantu anda dengan ini. Tanpa strategi yang ada, anda mungkin mengalami desakan yang kuat untuk kembali ke tingkah laku ketagihan "sekali lagi." Sokongan hubungan boleh membantu anda menangani dan mengelakkan konflik tanpa menggunakan kelakuan ketagihan anda untuk keselesaan dan melarikan diri.
Ambivalence, perasaan campur tangan yang kedua-duanya mahu meneruskan tingkah laku ketagihan dan mahu berhenti, adalah sebahagian daripada proses ketagihan walaupun pada peringkat awal percubaan. Sering kali, ini dirasakan dari segi "betul" dan "salah," dilema moral, terutamanya berhubung dengan kelakuan seksual dan haram. Dalam beberapa kes, perasaan bersalah sesuai; dalam yang lain, mereka tidak.
Bersalah dan justifikasi
Ketidakselesaan rasa bersalah ini apabila tingkah laku anda tidak sesuai dengan standard anda sendiri yang betul dan salah boleh menjadi motivator kuat untuk membuat perubahan. Kadang-kadang ia boleh bertindak terhadap anda, menyebabkan anda membenarkan kelakuan anda kepada diri sendiri dan orang lain. Ini boleh menjadi cara keputusan untuk berhenti.
Beberapa alasan umum adalah:
- Penafian : "Ini bukan masalah."
- Mengaburkan atau meminimumkan: "Saya telah memotong."
- Lencongan: "Pencemaran lebih berbahaya." "Uncle Ted minuman jauh lebih banyak daripada saya."
- Defiance: "Saya lebih suka menjalani kehidupan yang lebih pendek dan bahagia daripada berhenti dan menjadi sengsara."
- Idealisasi: "Saya lebih bersikap pandai apabila saya minum."
- Rasionalisasi: "Saya tidak pernah mencuri untuk membiayai tabiat saya," "Saya tidak pernah memukul seorang wanita."
- Kurang daripada dua kejahatan: "Lebih baik saya melakukannya daripada saya tidak mungkin untuk hidup dengan."
- Misinformasi: "Kanser tidak berjalan dalam keluarga saya." "Ia mempunyai kegunaan perubatan, jadi ia adalah OK." "Coklat adalah satu-satunya penawar bagi PMS."
- Mengambil tingkah laku daripada konteks: "Dalam sesetengah budaya, poligami boleh diterima."
- Pemuliaan: "Ratu Victoria digunakan untuk ..." "Patriarki dalam Perjanjian Lama mempunyai banyak isteri." "Yesus minum anggur."
Bagaimana Anda Boleh Keluar?
Terapi dapat membantu anda mengatasi perasaan tidak selesa dan membantu anda menguraikan pemikiran tidak rasional yang membuat anda ketagih. Berhenti tidak mudah atau mudah, tetapi program rawatan yang baik akan membantu anda mencapainya apabila anda sudah bersedia. Walaupun rawatan akan membuat proses berhenti lebih mudah, ia tidak penting - ramai orang berhenti ketagihan pada mereka sendiri atau menggunakan sumber bantuan diri.
> Sumber:
> Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (5th Ed.) Washington, DC: Persatuan Psikiatri Amerika. 2013.
> Canning M. Lust, Kemarahan, Cinta: Memahami Ketagihan Seksual dan Jalan ke Keintiman Sihat. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.