Tangkap Distorsi Kognitif Anda untuk Pemulihan Bantuan
Gangguan kognitif adalah pola atau fikiran pemikiran yang tidak tepat atau dibesar-besarkan. Mereka kadang-kadang juga dirujuk sebagai pemikiran yang tidak berfungsi, negatif, atau automatik. Penyimpangan kognitif tentang makanan, berat badan, dan imej badan adalah gejala utama kedua-dua anorexia nervosa dan bulimia nervosa dan dialami oleh ramai orang lain juga.
Rawatan untuk gangguan makan biasanya mengutamakan pemulihan berat badan, pemulihan corak makan biasa, dan perubahan tingkah laku yang lain.
Walau bagaimanapun (biasanya di kemudian hari), rawatan juga biasanya menimbulkan corak pemikiran bermasalah. Menyedari, mencabar, dan mengubah corak pemikiran negatif ini merupakan salah satu komponen terapi perilaku kognitif .
Jenis-jenis Distorsi Kognitif yang berbeza
Terdapat pelbagai pola pemikiran bermasalah yang biasa dialami. Perlu diingat bahawa mengenal pasti jenis sebenar pemikiran bermasalah yang anda alami bukan komponen penting. Walau bagaimanapun, mempelajari pola gangguan kognitif yang berpengalaman dapat membantu anda belajar mengenali mereka. Ada yang dihuraikan di bawah:
Harus: Harus ada tuntutan yang anda letakkan pada diri anda seperti berfikir "Saya sepatutnya melakukan lebih baik." atau "Saya mesti sempurna." Berhubung dengan gangguan makan, sepatutnya termasuk pemikiran tentang keperluan untuk bersenam, makanan apa yang seharusnya / tidak boleh dimakan, atau apa yang perlu ditimbang.
Semua atau Tiada Pemikiran: Pemikiran jenis ini kadang-kadang dikenali sebagai pemikiran hitam dan putih.
Ia menyumbang kepada kecenderungan perfeksionistik kerana ia menyebabkan anda mempercayai bahawa sesuatu adalah betul-betul baik / betul atau benar-benar salah. Apabila anda mengalami gangguan makan, ini boleh berlaku apabila anda mempunyai rancangan untuk mematuhi peraturan pemakanan tertentu-anda mungkin merasa seolah-olah hari itu benar-benar hancur apabila anda makan sesuatu yang salah atau skala membaca sesuatu selain daripada apa yang anda nak suka.
Menggalakkan yang lebih tinggi: Pengiktirafan yang lebih tinggi sama dengan semua atau tidak ada pemikiran. Ia berlaku apabila anda percaya bahawa pengalaman atau situasi negatif menerangkan sepenuhnya kehidupan anda. Satu contoh mungkin percaya bahawa kambuh bermakna bahawa anda tidak akan dapat pulih sepenuhnya, dan bukannya melihatnya sebagai kemunduran sementara.
Bencana: Bila-bila masa anda percaya bahawa situasi sangat buruk sehingga anda tidak dapat bertahan hidup, anda mungkin akan membahayakan keadaan atau hasilnya. Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa jika anda menimbang jumlah tertentu, tiada siapa yang menyukai anda atau nilai diri anda akan menjunam. Anda mungkin juga percaya bahawa berat badan anda akan meningkat berdasarkan apa yang anda makan pada satu hidangan atau makanan ringan.
Pelabelan: Pelabelan adalah penyelewengan yang cuba meletakkan orang dan benda dalam kategori tertentu. Contoh-contoh ini mungkin "Saya seperti pecundang," "Saya tidak mempunyai kawalan diri," atau "Makanan ini akan membuat saya bertambah berat." Biasanya, label ini terlalu ringkas dan tidak dapat menjelaskan semua kerumitan manusia mempunyai.
Menolak Positif: Banyak gangguan kognitif hanya memberi tumpuan kepada aspek negatif sesuatu dan menolak sesuatu yang positif. Bagi seseorang yang mengalami gangguan makan, gangguan ini mungkin hanya memberi tumpuan kepada mengkritik kesilapan atau fokus hanya pada kandungan kalori makanan dan bukannya pada pemakanan dan tenaga dalam makanan.
Perbandingan yang tidak diingini: Ramai orang dengan gangguan makan membandingkan cara mereka melihat, apa yang mereka kira, dan berapa banyak mereka makan kepada orang-orang di sekeliling mereka. Perbandingan ini cenderung sentiasa negatif. Sebagai contoh, jika anda berfikir seseorang kurang berat daripada anda, pemikiran gangguan makan mungkin memfokuskan pada bagaimana anda harus kurang berat. Walau bagaimanapun, jika anda percaya bahawa anda kurang berat, pemikiran gangguan makan memberi tumpuan kepada menjaga anda pada berat badan yang lebih rendah.
Menyalahkan dan Peribadikan: Menyalahkan dan memperibadikan dua sisi isu yang sama. Apabila seseorang mempersonalisasi, mereka percaya bahawa segala-galanya adalah kesalahan mereka, sedangkan apabila seseorang menyalahkan orang lain, mereka percaya bahawa semuanya adalah kesalahan orang lain.
Kebenaran mungkin terletak di suatu tempat di tengah-dan kadang-kadang ia tidak ada salahnya sesuatu yang telah berlaku.
Cara Mengesan dan Mengubah Kecelaruan Kognitif Anda
Simpan rekod pemikiran yang berlaku sebelum pesta atau pembersihan dan / atau masa anda merasa kecewa. Lihat jika mereka mengikut mana-mana pola yang diterangkan di atas. Sebaik sahaja anda menyedari akan kesilapan kognitif anda, anda boleh mempelajari beberapa strategi untuk menguruskan dan mengubah suai distorsi kognitif . Ahli terapi tingkah laku kognitif juga boleh membantu anda menjalankan eksperimen untuk menguji kesahihan pemikiran ini.
Sumber:
Schiraldi, GR (2001). Buku Kerja Rangka Kerja Sendiri . Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.