Belajar untuk bercakap dengan diri sendiri seperti anda akan menjadi kawan
Apabila ia datang kepada pembangunan peribadi, budaya kita sering meraikan orang-orang yang yakin diri atau yakin diri. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa belas kasihan diri mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mencapai kejayaan dan perkembangan peribadi. Sebagai contoh, keyakinan diri membuat anda merasa lebih baik tentang kebolehan anda, sementara belas kasihan diri mendorong anda untuk mengakui kelemahan dan keterbatasan anda.
Dan apabila anda mengakui dan menerima kelemahan anda, anda lebih cenderung melihatnya secara objektif dan realistik. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan perubahan positif dalam hidup anda.
Memahami Kecenderungan Sendiri
Diambil dari psikologi Buddha, belas kasihan diri tidak sama dengan harga diri atau keyakinan diri. Daripada cara berfikir tentang diri anda, ini adalah cara untuk menjadi, atau cara merawat diri anda. Malah, menurut Dr. Kristin Neff, seorang profesor psikologi di University of Texas, belas kasihan diri merangkumi merawat diri anda seperti anda akan merawat kawan atau ahli keluarga anda walaupun gagal atau mengecil. Secara umum, belas kasihan diri melibatkan menerima bahawa anda adalah manusia dan anda melakukan kesalahan. Ini juga bermakna anda tidak menyentuh kesilapan itu atau mengalahkan diri anda untuk membuatnya.
Dr. Neff adalah orang pertama yang mengukur dan menentukan belas kasihan diri dan menawarkan beberapa meditasi yang boleh digunakan untuk meningkatkan kemahiran mementingkan diri sendiri.
Contohnya, dia juga menawarkan beberapa latihan belas kasihan diri yang boleh anda lakukan termasuk meditasi pernafasan dan kasih sayang .
Komponen Utama Kecintaan Diri
Apabila datang untuk mengamalkan belas kasihan diri, terdapat beberapa komponen utama yang penting untuk kejayaannya.
Ini termasuk kebaikan kepada diri sendiri, sama seperti anda akan menjadi kawan; mengingati siapa anda sebenarnya, kelemahan dan semua; dan, membenarkan diri anda kebebasan untuk menjadi tidak sempurna. Berikut adalah gambaran keseluruhan komponen utama kesabaran diri.
Kebaikan diri
Apabila anda mengamalkan kebaikan diri, anda menyedari bahawa semua orang tidak sempurna dan bahawa semua orang mempunyai kehidupan yang tidak sempurna. Dan anda baik kepada diri sendiri apabila keadaan menjadi salah dan tidak kritikal. Sebagai contoh, apabila sesuatu berlaku, Dr. Neff berkata reaksi pertama anda mungkin adalah untuk berfikir "ini tidak sepatutnya berlaku." Atau, anda mungkin berfikir: "Saya tidak sepatutnya menghadapi isu ini dalam hidup saya. Semua orang lain hidup dengan sempurna dan hidup normal." Dengan jenis pemikiran yang negatif atau tidak baik, anda mungkin mengalami penderitaan tambahan kerana ia membuatkan anda berasa terpencil, bersendirian dan berbeza dari orang lain.
Tetapi dengan kebaikan diri, bukannya berfikir "saya miskin," anda fikir "semua orang gagal sekali dalam seketika." Anda mengakui bahawa setiap orang mempunyai masalah dan perjuangan kerana ini adalah maknanya untuk menjadi manusia. Apabila anda mula berfikir seperti itu, ia mengubah cara anda melihat cabaran dan kesukaran hidup. Itu membuka pintu untuk anda berkembang dari pengalaman.
Tetapi jika anda merasa seperti itu tidak normal atau bahawa ia tidak sepatutnya berlaku, maka anda mula terlibat dalam menyalahkan diri sendiri.
Kesedaran
Satu lagi komponen kesabaran diri adalah kesedaran. Apabila anda sedar, anda perlu bersedia menghadapi kesakitan dan penderitaan anda dan mengakuinya. Kebanyakan orang tidak mahu berbuat demikian. Malah, mereka biasanya mahu mengelakkannya. Mereka mahu mengelakkan kesakitan dan pergi terus ke penyelesaian masalah. Tetapi apabila hidup melemparkan bola lengkung, penting bagi anda meluangkan masa untuk menyedari betapa perjuangan atau kegagalan yang membuat anda merasa dan mengapa mereka mungkin telah berlaku. Apabila anda dapat melakukan itu, anda mungkin akan berkembang dan belajar dari situasi ini.
Perkara lain yang anda perlu perhatian adalah kritikan dalaman anda. Kritikan diri boleh sangat mengalahkan dan sering bermain ulangi dalam minda kita. Tetapi kesedaran membolehkan anda menyedari kekurangan anda tanpa menghakimi anda sendiri. Hasilnya ialah anda akan mengenali di mana anda memerlukan penambahbaikan tanpa tekanan menjadi manusia luar biasa.
Ketidaksempurnaan
Sebaik sahaja anda dapat menerima bahawa tidak realistik untuk mengharapkan kesempurnaan, ia akan merasa seperti berat badan yang besar telah diangkat dari bahu anda. Ia juga membantu anda menyedari bahawa apa yang anda alami adalah normal dan manusia, dan anda tidak sepatutnya merasakannya. Di samping itu, mengenali ketidaksempurnaan anda juga boleh membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain kerana anda menyedari bahawa setiap orang mengalami kesulitan dan kesulitan.
Ingatlah, belas kasihan diri adalah untuk menjadi baik kepada diri sendiri dan menyadari bahawa manusia tidak sempurna, termasuk anda. Ini juga memerlukan mengakui bahawa ia adalah baik untuk tidak sempurna. Kelemahan dan kemunduran anda akan membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik, tidak membuat anda tertekan atau berasa buruk tentang siapa anda.
Manfaat Kecintaan Diri
Secara keseluruhan, belas kasihan diri melibatkan mengenali perbezaan antara membuat pilihan yang buruk dan menjadi orang yang buruk. Apabila anda mempraktikkan belas kasihan diri, anda memahami bahawa membuat keputusan yang buruk bukan secara automatik membuat anda orang yang tidak baik. Sebaliknya, anda menyedari bahawa nilai dan nilai anda tidak bersyarat. Malah, penyelidikan secara konsisten menunjukkan hubungan yang positif antara belas kasihan diri dan keseluruhan yang baik. Selain itu, belas kasihan diri memberikan rasa bernilai diri. Tetapi tidak dengan cara narsisistik seperti keyakinan diri kadang-kadang.
Lebih-lebih lagi, orang yang mengamalkan belas kasihan diri juga mempunyai lebih banyak hubungan sosial, kecerdasan emosi yang lebih tinggi, dan kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan. Mereka juga lebih peduli, menyokong dan empati.
Sementara itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang adalah belas kasihan diri mempunyai kurang kebimbangan, kemurungan, dan takut kegagalan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa belas kasihan diri boleh menjadi motivator yang menyebabkan orang ramai memperbaiki kesilapan, kegagalan atau kelemahan mereka kerana mereka melihat mereka lebih objektif.
A Word From
Apabila datang untuk menjadi belas kasihan diri, perkara pertama yang perlu anda hadapi ialah suara di kepala anda yang selalu mengkritik anda. Banyak kali, suara itu terlalu kritikal. Sebagai contoh, anda boleh mengalahkan diri sendiri untuk setiap kesilapan kecil. Untuk menjadi lebih mementingkan diri sendiri, anda perlu mengenali suara itu dan membetulkannya apabila ia menghilangkan diri. Itu tidak bermakna anda memberitahu diri anda betapa hebatnya anda. Sebaliknya, anda bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang tidak jelas-dengan cara yang sama anda akan menggalakkan orang yang dikasihi. Dan apabila anda melakukannya, kehidupan akan menjadi lebih terurus.