Semasa hari yang sibuk, ia boleh menjadi terlalu mudah untuk memberi tumpuan kepada negatif. Anda mungkin merasa penat, terlalu banyak kerja, dan ditekankan oleh semua tuntutan yang bercanggah pada masa anda. Akibatnya, pemikiran negatif dapat merayap ke dalam fikiran anda. Walaupun anda tahu bahawa pemikiran positif adalah lebih baik untuk keadaan fikiran anda, anda mungkin terkejut mengetahui bahawa ia juga boleh menjadi baik untuk kesihatan anda.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemikiran positif boleh mempunyai pelbagai faedah, daripada meningkatkan keyakinan diri dan kesejahteraan psikologi untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk menghapuskan pemikiran negatif dan menggantikannya dengan pandangan yang lebih positif? Walaupun anda bukan optimis lahir semula jadi, ada perkara yang anda boleh lakukan untuk mengembangkan kemahiran berfikir positif anda dan meraih beberapa manfaat pemikiran positif .
Tumpukan Pikiran Anda
Untuk menjadi pemikir positif, anda perlu belajar bagaimana untuk benar-benar menganalisis pemikiran anda. Aliran pemikiran aliran yang sedar mungkin sukar difokuskan, terutamanya jika introspeksi bukanlah guaman kuat anda. Apabila anda menghadapi situasi yang mencabar, cuba perhatikan bagaimana anda berfikir tentang apa yang sedang berlaku. Adakah anda terlibat dengan diri sendiri? Adakah anda mengkritik diri sendiri atau orang lain? Pemikiran negatif ini menjadi penghalang utama, tetapi mengenal pasti pemikiran seperti itu adalah langkah pertama dalam mengatasinya.
Beberapa jenis pemikiran negatif yang paling biasa melibatkan fokus hanya pada aspek yang tidak diingini dalam keadaan. Contohnya, bayangkan anda telah menghabiskan hari yang sibuk di tempat kerja. Anda memberi persembahan dan menyelesaikan beberapa tugas lebih awal daripada jadual, tetapi anda terlupa untuk memulangkan panggilan telefon penting.
Walaupun kejayaan hari ini, pada petang itu anda mendapati diri anda mengetepikan perkara itu dan bimbang bagaimana ia akan menjejaskan kejayaan anda di tempat kerja. Daripada mencerminkan positif dan mengakui negatif, anda mengabaikan kebaikan dan membesar yang buruk.
Menyalahkan diri adalah sejenis pemikiran negatif yang biasa. Apabila jabatan anda tidak mencapai kuota jualan untuk bulan itu, anda menyalahkan diri sendiri daripada mengakui bahawa ekonomi yang perlahan telah membawa kepada jualan yang lebih rendah secara keseluruhan. Jenis pemikiran negatif ini boleh merosakkan kesejahteraan psikologi anda. Dengan menyalahkan perkara-perkara yang bukan kesalahan anda atau tidak berada di dalam kawalan anda, harga diri anda dan keyakinan diri mengambil hit yang serius.
Bagaimana Menjadi Thinker Positif
Mengubah kitaran pemikiran negatif boleh menjadi satu cabaran dan ia adalah satu proses yang memerlukan masa. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa hanya mengulangi kata-kata kosong kosong ("Saya cukup baik! Saya cukup pintar! Orang seperti saya!") Kadang-kadang boleh menjadi bumerang dan sebenarnya mempunyai kesan negatif terhadap imej diri anda.
Pemikiran positif bukan tentang memakai sepasang gelas berwarna mawar dan mengabaikan semua perkara negatif yang akan anda hadapi dalam kehidupan. Pendekatan itu sama seperti menghancurkan yang positif dan hanya memberi tumpuan kepada negatif.
Keseimbangan, dengan realisme dos yang sihat, adalah kunci.
Jadi apa yang boleh anda lakukan apabila anda mendapati diri anda terharu dengan pemikiran negatif? Mulakan dengan langkah-langkah kecil. Lagipun, anda pada dasarnya cuba memupuk tabiat baru di sini, dan sesiapa yang pernah cuba mengubah tingkah laku atau menyimpan resolusi boleh memberitahu anda, perkara-perkara ini mengambil masa.
Mulakan dengan mengenal pasti satu bidang kehidupan anda yang paling banyak dipengaruhi oleh pemikiran negatif. Mungkin anda cenderung untuk berfikir secara negatif mengenai penampilan peribadi anda atau prestasi anda di sekolah. Dengan bermula dengan kawasan tunggal dan relatif spesifik dalam hidup anda, perubahan akan lebih cenderung untuk mengekalkan jangka panjang.
Oleh itu, bayangkan anda telah memilih untuk memberi tumpuan kepada pemikiran negatif anda berkaitan dengan sekolah. Langkah seterusnya ialah menghabiskan sedikit masa setiap hari menilai pemikiran anda sendiri. Apabila anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran kritikal tentang diri anda, luangkan masa untuk berhenti sejenak dan terperinci. Walaupun anda mungkin kecewa tentang mendapatkan gred buruk dalam peperiksaan, berating diri anda sebenarnya pendekatan yang terbaik? Adakah terdapat cara untuk meletakkan putaran positif terhadap keadaan? Walaupun anda mungkin tidak melakukannya dengan baik dalam peperiksaan ini, sekurang-kurangnya anda mempunyai petunjuk yang lebih baik tentang bagaimana untuk menyusun masa belajar anda untuk ujian besar berikutnya.
Tonton dengan teliti untuk perbincangan diri negatif. Apabila monolog dalaman anda mula mencadangkan bahawa anda tidak akan mendapat tugasan anda tepat pada waktunya atau bahawa kerja itu terlalu keras, cari cara untuk mengambil pandangan yang lebih positif tentang keadaan itu. Contohnya, jika anda sedang berusaha untuk menyelesaikan kertas penyelidikan tepat pada waktunya, cari cara yang anda boleh menyusun semula jadual anda untuk memberi lebih banyak masa untuk projek dan bukannya memberikan harapan. Apabila tugasan kerja rumah kelihatan terlalu sukar untuk diselesaikan, lihat jika mengambil pendekatan yang berbeza terhadap masalah atau mencari bantuan dari rakan sekelas mungkin membantu.
A Word From
Sebagai seorang pemikir positif bukanlah mengabaikan realiti yang memihak kepada pemikiran aspirasi. Ia lebih lanjut mengenai mengambil pendekatan proaktif untuk hidup anda. Daripada merasa tidak berpuas hati atau terharu, pemikiran positif membolehkan anda mengatasi cabaran hidup dengan mencari cara yang berkesan untuk menyelesaikan konflik dan menghasilkan penyelesaian kreatif terhadap masalah. Ia mungkin tidak mudah, tetapi kesan positif yang ada pada kesihatan mental, emosi, dan fizikal anda akan bernilai. Ia mengambil amalan; banyak amalan. Ini bukan proses langkah demi langkah yang boleh anda selesaikan dan dilakukan. Sebaliknya, ia melibatkan komitmen seumur hidup untuk melihat diri sendiri dan bersedia untuk mencabar pemikiran negatif dan membuat perubahan positif.
> Sumber:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pemikiran positif dalam menangani tekanan dan hasil kesihatan: Kajian kesusasteraan. Jurnal Penyelidikan dan Refleksi dalam Pendidikan, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Harapan yang optimis dan imuniti sel-mediasi: Peranan positif memberi kesan. Sains psikologi, 21 (3), 448-55.