Senarai Pengesahan positif untuk Gangguan Kecemasan Sosial
Sekiranya anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda boleh mempertimbangkan menggunakan pengesahan positif sebagai cara untuk meningkatkan harga diri anda dan mengurangkan kebimbangan. Di bawah adalah senarai penyataan negatif bersama dengan pengesahan positif yang sepadan. Cari pemikiran negatif yang biasanya anda ada dari senarai di bawah, dan perhatikan ikrar positif yang dikaitkan.
Saya tidak dapat menangani situasi sosial.
Saya yakin secara sosial.
Saya takut bertemu dengan orang baru.
Saya bertemu orang baru dengan mudah.
Saya mendapat gementar di pihak.
Saya berehat sambil berpesta.
Saya cemas dalam situasi sosial.
Saya selesa dalam situasi sosial.
Orang berfikir saya janggal sosial.
Orang berfikir saya mempunyai keyakinan sosial.
Saya mempunyai harga diri yang rendah.
Saya mempunyai harga diri yang baik.
Saya malu dan ditarik balik.
Saya bersahabat dan keluar.
Saya tidak suka bertemu orang baru.
Saya suka bertemu orang baru.
Saya cemas.
Saya rindu.
Sentuhan mata tidak selesa.
Hubungan mata secara semulajadi.
Saya cemas pada orang ramai.
Saya berasa selesa semasa berada di keramaian.
Saya cemas di sekeliling orang.
Saya selesa di sekitar orang lain.
Saya mendapat gelisah apabila diperkenalkan kepada orang ramai.
Saya tenang semasa pengenalan kepada orang ramai.
Saya takut bertemu dengan orang baru.
Saya berharap dapat bertemu dengan orang baru.
Saya lebih suka menghindari orang.
Hubungan dengan orang adalah menyeronokkan untuk saya.
Sukar untuk berhubung dengan orang lain.
Saya membuat hubungan dengan orang lain dengan mudah.
Saya tidak suka berada di sekeliling orang.
Saya suka dengan orang lain.
Orang tidak suka saya.
Saya disukai oleh orang lain.
Bercakap kepada orang yang sukar.
Bercakap dengan orang mudah.
Saya cemas semasa perbualan.
Saya santai semasa perbualan.
Saya tidak suka membuat perbualan.
Perbualan adalah menyeronokkan untuk saya.
Saya tegang di sekeliling orang.
Saya santai ketika di sekeliling orang.
Saya dapat bekerja di sekitar orang.
Saya tetap tenang di sekeliling orang.
Saya cemas dalam situasi sosial.
Saya tenang dalam situasi sosial.
Saya bekerja dalam keadaan sosial.
Saya santai dalam situasi sosial.
Saya bimbang apabila di sekeliling orang.
Saya yakin apabila berada di sekeliling orang.
Saya merasa tidak terkawal dalam situasi sosial.
Saya tetap tenang dalam situasi sosial.
Saya dapat bekerja dalam situasi sosial.
Saya tetap tenang dalam situasi sosial.
Saya kehilangan kawalan dalam situasi sosial.
Saya tetap terkawal dalam situasi sosial.
Saya tidak dapat menahan nafas ketika bercakap dengan orang lain.
Saya bernafas dalam perbualan.
Saya bernafas terlalu cepat apabila saya memberi ucapan.
Saya bernafas secara perlahan apabila saya bercakap di khalayak ramai.
Saya merasa lemah semasa situasi sosial.
Saya kuat dalam situasi sosial.
Saya takut dalam situasi sosial.
Saya berani dalam keadaan sosial.
Saya gementar ketika bercakap di khalayak ramai.
Saya seorang penceramah awam yang yakin.
Saya mendapat makan di hadapan orang lain.
Saya rasa yakin makan di hadapan orang lain.
Saya mendapat saraf semasa makan dengan orang lain.
Saya berehat semasa makan dengan orang lain.
Tangan saya gemetar apabila saya menulis di hadapan orang lain.
Saya boleh menulis dengan mudah di hadapan orang lain.
Saya cemas menggunakan tandas awam.
Saya santai menggunakan tandas awam.
Saya bodoh.
Saya bijak.
Saya seorang yang buruk.
Saya seorang yang baik.
Tiada siapa yang menyukai saya.
Orang seperti saya.
Saya tidak berharga.
Saya mempunyai nilai.
Saya kegagalan.
Saya boleh mencapai matlamat.
Saya tidak cekap.
Saya berwibawa.
Penyelidikan mengenai Pengukuhan Positif
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengesahan diri boleh membantu mengurangkan kepekaan anda terhadap ancaman-yang sering menjadi asas kebimbangan sosial. Di samping itu, harga diri yang tinggi telah ditunjukkan untuk meramalkan tindak balas yang kurang memuaskan.
Dengan cara ini, menggunakan pengesahan positif ini mungkin mempunyai kesan yang baik dari kedua-dua meningkatkan harga diri anda (dan mengurangkan kebimbangan) serta membuat keadaan kelihatan kurang mengancam, yang semuanya akan membantu mengurangkan kecemasan sosial anda.
Sumber:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Pengesahan diri memecahkan hubungan antara sistem perilaku tingkah laku dan tindak balas permulaan yang mengancam. Emosi. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Kesan nilai pengesahan mengenai tekanan psikologi. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Pengesahan Percuma. Penguatkuasaan Kecemasan Sosial. Diakses pada 13 Mac 2013.
Percikan Awam. Kebimbangan Sosial: Apa Itu dan Bagaimana Mengatasi Ia. Diakses pada 13 Mac 2013.
Sosial Fobia Dunia. Penguatkuasaan Positif. Diakses pada 13 Mac 2013.