Kelakuan biasa boleh merosakkan rawatan anda dan memperburuk kebimbangan anda
Jika anda mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD), anda mungkin terlibat dalam perilaku yang sebenarnya boleh merosakkan rawatan anda dan menjadikan kecemasan anda lebih teruk. Dengan menyedari tindakan-tindakan ini dan berusaha untuk menghentikannya, anda boleh membantu diri anda mendapatkan jalan menuju pemulihan.
Berhenti Menghindari
Pengelakan boleh datang dalam banyak bentuk. Mungkin anda minum pada pihak untuk melewati malam.
Mungkin anda membaca perkataan ucapan untuk perkataan atau mengelakkan kontak mata apabila anda bercakap dengan orang lain. Terdapat banyak bentuk mengelakkan, beberapa di antaranya sangat halus, anda mungkin tidak menyedari itulah yang mereka ada. Pengelakan hanya membuat kebimbangan lebih teruk dalam jangka masa panjang kerana anda tidak perlu mengendalikan keadaan.
Hentikan Berfikir Secara Negatif
Pemikiran negatif adalah akar kebimbangan sosial. Antara rawatan yang paling berkesan untuk SAD, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT) adalah berdasarkan perubahan dan kerja melalui proses pemikiran negatif. Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk memulakan, pertimbangkan untuk menjaga diari pemikiran untuk mendapatkan lebih baik dari segi seberapa sering anda berfikir negatif.
Berhenti Mematikan Mendapatkan Bantuan
Sekiranya anda tidak didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan. Walaupun ia akan sukar untuk mengambil langkah pertama, ia akan menjadi satu yang akan mengubah hidup anda.
Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan menerangkan keadaan anda kepada doktor keluarga anda. Sekiranya anda berasa seperti kecemasan sosial anda menahan anda daripada melakukan itu, menuliskan sejarah kes dan membentangkan laporan bertulis dalam pelantikan.
Hentikan Berfikir Bahawa Tidak Ada Harapan
Mungkin anda merasa seolah-olah ubat terlalu berisiko atau terapi tidak akan berfungsi.
Apa yang awak kalah? Terdapat rawatan yang berkesan untuk SAD dan anda berhutang kepada diri sendiri untuk memberi mereka percubaan.
Berhenti Membandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
Membandingkan diri anda kepada orang lain hanya membuat anda berasa baik apabila anda melakukan yang lebih baik daripada orang lain. Selalunya akan ada seseorang yang lebih yakin, lebih mahir dari segi sosial, atau mempunyai lebih banyak teman. Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, mula cuba memperbaiki diri anda. Tahap kejayaan anda adalah bagaimana anda lakukan sekarang berbanding setahun lalu. Tidak bagaimana anda membandingkannya dengan orang lain.
Berhenti Merasa Seperti Anda Tidak Boleh Tukar
Mungkin anda merasa seolah-olah anda telah ditangani dengan tangan yang tidak baik secara genetik . Mungkin anda fikir anda terlalu tua untuk dibantu. Apa pun alasan anda berfikir anda tidak boleh berubah, letakkannya untuk berehat. Belajar untuk mengubah perkara yang anda boleh, dan terima yang tidak boleh anda lakukan. Anda boleh meningkatkan kemahiran sosial anda dengan amalan. Anda boleh menjadi lebih selesa dalam situasi dengan pendedahan yang betul. Selalu ada ruang untuk perubahan.
Berhenti Meramalkan Kegagalan
Hentikan berfikir tentang apa yang anda tidak mahu berlaku. Sebaliknya, mula berfikir tentang apa yang anda mahu berlaku. Cara terbaik untuk memastikan kegagalan adalah mengharapkannya. Jika anda mempunyai ucapan yang akan datang, perangkan diri sebagai penceramah yang yakin.
Jika anda pergi ke pesta, bayangkan menjadi rama-rama sosial. Mereka mungkin tidak akan berlaku, tetapi sekurang-kurangnya anda telah memberi peluang kepada anda. Kegagalan meramalkan adalah nubuatan yang memuaskan.
Berhenti Hilang Peluang
Pernahkah anda meluluskan promosi pekerjaan, menurunkan kelas kolej atau hanya keluar dari rumah dalam beberapa minggu? Jika ya, anda membiarkan kegelisahan sosial anda membuat peluang terlepas dalam hidup anda. Anda lebih cenderung untuk menyesali perkara yang anda tidak lakukan atau cuba daripada kesilapan yang anda buat. Bersumpah untuk tidak membiarkan kecemasan sosial menghalang anda daripada mendapat apa yang anda mahu daripada kehidupan.
Berhenti Menjaga Ini Rahsia
Dengan kecemasan sosial datang banyak rasa malu.
Ketakutan yang paling teruk ialah orang lain akan mengetahui betapa cemas anda berada dalam situasi sosial. Kenapa tidak mula semata jujur? Anda tidak perlu datang dan memberitahu orang yang tidak dikenali yang anda mengalami kecemasan sosial yang teruk, tetapi anda boleh mula kecil dan menyebutkan kepada orang yang paling dekat dengan anda bahawa situasi tertentu membuat anda cemas. Lama kelamaan, anda mungkin menjadi cukup selesa untuk berkongsi keseluruhan cerita anda.
Hentikan Berfikir Bahawa Anda Sendiri
Salah satu masalah dengan cemas sosial ialah anda cenderung untuk menghabiskan masa bercakap dengan orang lain dan belajar bahawa mereka mempunyai masalah juga. Ia mungkin kelihatan bahawa semua orang selalu yakin dalam situasi sosial, tetapi mereka tidak. Terdapat juga banyak orang yang bergelut dengan isu yang sama seperti anda. Lawati papan mesej atau baca cerita orang lain tentang kebimbangan sosial untuk menguatkan hakikat bahawa anda tidak bersendirian.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental , edisi ke-5. 2013.