Menyediakan Ucapan Apabila Anda Memiliki Kebimbangan Bercakap Umum

Berbicara secara umum seperti mana-mana aktiviti-persiapan yang lebih baik sama dengan prestasi yang lebih baik. Pada masa yang sama, kebimbangan tentang bercakap di khalayak ramai boleh menahan anda. Salah satu cara untuk menghilangkan kebimbangan adalah untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk bercakap di depan umum. Apabila anda bersedia dengan lebih baik, ia akan meningkatkan keyakinan anda dan memudahkan anda menumpukan perhatian dalam menyampaikan mesej anda.

Pilih Topik Yang Anda Minat

Sekiranya anda mampu, pilih topik yang anda sukai.

Jika anda tidak dapat memilih topik itu, cuba gunakan pendekatan yang anda dapati menarik. Sebagai contoh, anda boleh menceritakan kisah peribadi dari kehidupan anda yang berkaitan dengan topik, sebagai cara untuk memperkenalkan ucapan anda. Ini akan memastikan bahawa anda terlibat dalam topik anda dan bermotivasi untuk penyelidikan dan persediaan. Apabila anda hadir, orang lain akan berasa semangat anda dan berminat dengan apa yang anda katakan.

Menjadi Familiar Dengan Tempat

Idealnya, anda harus cuba untuk melawat bilik persidangan, bilik darjah, auditorium, atau dewan jamuan di mana anda akan menyampaikan sebelum anda memberi ucapan anda. Sekiranya boleh, cubalah berlatih sekurang-kurangnya sekali dalam persekitaran yang akhirnya anda akan bercakap. Menjadi akrab dengan tempat dan mengetahui komponen-komponen audio-visual yang diperlukan di hadapan masa akan bermakna satu perkara yang kurang perlu dibimbangkan pada masa ucapan anda .

Minta Penginapan

Tidak, saya tidak bermaksud bilik di Hilton (walaupun itu mungkin juga bagus).

Penginapan adalah perubahan persekitaran kerja anda yang membantu anda menguruskan kebimbangan anda. Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda mungkin layak untuk ini melalui Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA).

Sekiranya ada sesuatu yang akan membuat anda lebih selesa semasa ucapan atau persembahan anda, lihat apakah perubahan itu boleh dibuat.

Mintalah podium, mempunyai periuk air ais yang berguna, bawa peralatan audiovisual, atau pilihlah untuk duduk jika sesuai - apa sahaja yang boleh memudahkan anda menguruskan kebimbangan anda.

Jangan tuliskannya

Pernahkah anda duduk melalui ucapan di mana seseorang membaca dari perkataan skrip yang disediakan untuk perkataan? Jika anda seperti yang lain dari kami, anda mungkin tidak ingat apa yang dikatakan. Idealnya, anda perlu menyediakan senarai perkara utama pada kertas 8.5 "X 11" yang boleh anda rujuk. Walaupun menggunakan kad kiu mungkin menggoda, membalikkan timbunan kad juga boleh menjadi gangguan bagi penonton anda.

Sediakan untuk Hecklers

Walaupun tidak mungkin anda akan mempunyai penyanyi di majlis perkahwinan atau ulang tahun ke 50 anda, kemungkinan kritikan atau soalan yang sukar adalah tinggi dalam suasana perniagaan. Cara terbaik untuk berurusan dengan ahli penonton yang sukar adalah untuk membayarnya pujian atau mencari sesuatu yang anda boleh bersetuju.

Katakan sesuatu seperti, "Terima kasih atas soalan yang hebat" atau "Saya sangat menghargai komen anda". Ini akan membantu menjadikan anda kelihatan terbuka kepada khalayak anda. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menjawab soalan itu, akui dan beritahu orang yang anda akan melihatnya. Sebelum pembentangan anda, cuba untuk menjangkakan soalan-soalan yang sukar dan komen kritikal yang mungkin timbul dan menyediakan maklum balas dari masa ke masa.

Amalan, Amalan, Amalan!

Malah orang yang selesa berbicara di khalayak ramai melatih ucapan mereka berkali-kali untuk mendapatkannya dengan betul. Mengamalkan ucapan anda 10, 20, atau bahkan 30 kali akan memberi keyakinan kepada kemampuan anda untuk menyampaikan. Sekiranya perbincangan anda mempunyai had masa, pastikan anda meluangkan masa semasa menjalankan amalan dan sesuaikan kandungan anda yang diperlukan untuk dimuatkan dalam masa yang anda ada. Banyak amalan akan membantu meningkatkan keyakinan diri anda.

Dapatkan Beberapa Perspektif

Ini mungkin sukar bagi orang yang SAD, kerana ia melibatkan pemerhatian diri semasa anda bercakap. Semasa satu amalan berlari, bercakap semasa di depan cermin atau minta rakan menjalankan kaset video.

Catat bagaimana anda muncul. Ini adalah cara yang baik untuk mengenal pasti tabiat saraf.

Jika, bagaimanapun, anda merasakan bahawa melakukan senaman ini akan membuat anda lebih gementar, melangkauinya buat masa sekarang. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial perlu belajar bagaimana untuk memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri dan bukan kepada diri sendiri. Langkah ini mungkin terbaik dilakukan apabila anda mempunyai beberapa persembahan yang berjaya di bawah tali pinggang anda.

Bayangkan Diri Anda Berjaya

Otak kita adalah organ lucu-mereka tidak dapat memberitahu perbezaan antara aktiviti yang dibayangkan dan yang sebenar. Itulah sebabnya atlit elit menggunakan visualisasi untuk meningkatkan prestasi sukan. Semasa anda mengamalkan ucapan anda (ingat 10, 20, atau bahkan 30 kali!), Bayangkan diri anda menertawakan penonton dengan kemahiran oratorikal anda yang luar biasa.

Dari masa ke masa, apa yang anda bayangkan akan diterjemahkan ke dalam apa yang anda mampu. Tidak pasti sama ada ini benar-benar berkesan? Nah, mari kita anggap sebaliknya. Jika anda bayangkan memberikan ucapan yang dahsyat dan mempunyai kebimbangan yang dahsyat-apa yang anda fikir akan berlaku? Siklus kecemasan di SAD adalah seperti nubuatan yang memuaskan diri sendiri kerana ia adalah reaksi terhadap sesuatu peristiwa. Belajar untuk memvisualisasikan kejayaan dan badan anda akan mengikutinya.

A Word From

Akhirnya, persediaan untuk ucapan atau persembahan memberi anda keyakinan bahawa anda telah melakukan segala yang mungkin untuk berjaya. Beri diri sendiri alat dan keupayaan untuk berjaya, tambahkan beberapa strategi untuk mengurus kebimbangan , dan lihat seberapa baik yang anda lakukan. Bagi pemulihan dari gangguan kecemasan sosial (SAD) , tips ini harus digunakan untuk melengkapi kaedah rawatan tradisional seperti desensitisasi sistematik atau terapi perilaku kognitif (CBT) .

Sumber:

Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Perhatian Dalaman dan Luaran dalam Kecemasan Ucapan. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.

> Universiti Tennessee di Perkhidmatan Kaunseling dan Kerjaya Martin. Kebimbangan Bercakap Umum .