Jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) dan akan berkahwin, anda mungkin bimbang untuk mengatakan perkahwinan anda bersumpah di depan sebuah kumpulan besar. Di samping menerima rawatan yang betul seperti terapi kognitif atau tingkah laku , terdapat strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kebimbangan perkahwinan.
Strategi Mengurangkan Kecemasan Ketika Mengucapkan Sumpah Anda
- Buat mereka bermakna. Sekiranya boleh, tuliskan janji anda sendiri. Mengatakan sesuatu yang diperibadikan dan mempunyai makna bagi anda akan kurang menggalakkan daripada membacakan sumpah tradisional.
- Berlatih dengan kuat. Pastikan anda meluangkan masa mengamalkan sumpah anda dengan kuat sebelum hari besar. Lebih baik lagi, cuba mereka keluar dengan rakan. Amalkan bercakap dengan kuat, dengan jelas dan perlahan. Jeda pada akhir setiap ayat dengan mengatakan kata kunci seperti "bernafas" dengan senyap di kepala anda.
- Hafal. Apabila bersumpah dengan tegas, cubalah menghafalnya. Ini akan menambah makna kepada apa yang anda katakan ketika masanya tiba. Walau bagaimanapun, jangan risau jika ingatan anda gagal. Simpan salinan sumpah anda di tangan anda sekiranya anda menarik kosong.
- Visualisasi kejayaan. Lihat diri anda dengan yakin dengan mengatakan janji anda. Daripada membayangkan segala-galanya yang boleh menjadi salah, mengharapkan segala-galanya akan menjadi benar.
- Bercakap secara serentak. Sekiranya kegelisahan semakin berkurangan, buatlah rancangan untuk bersikap positif dan pasangan masa depan anda berbisik dengan bersumpah dengan anda ketika anda mengatakannya dengan keras semasa upacara tersebut. Penonton tidak akan melihat dan anda akan berasa kurang seperti pusat perhatian.
- Bernafas dalam. Sebelum dan semasa majlis tersebut, amalkan pernafasan yang mendalam untuk mendorong kelonggaran.
- Lihat pasangan anda. Apabila tiba masanya, tengok ke mata pasangan masa depan anda. Bayangkan anda hanya bercakap dengan mereka dan anda akan lebih selesa.
Sumber:
Alan Badmington. Sumpah Perkawinan: Untuk Lebih Baik Untuk Lebih Buruk.
Takut Bercakap Ucapan. Cara Mengucapkan Sumpah Perkawinan Anda.