Gambaran Keseluruhan Gangguan Kecemasan Sosial
Gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah keadaan kesihatan mental yang biasa di bawah diagnosis yang dialami dalam pelbagai kumpulan usia dan budaya. Jika anda atau seseorang yang anda kenali telah didiagnosis dengan SAD atau anda fikir anda mungkin mengalami gejala gangguan tersebut, belajar lebih banyak tentang apa yang diharapkan dapat membantu.
Apakah Gangguan Kecemasan Sosial?
Orang yang mempunyai SAD mempunyai ketakutan yang tidak rasional untuk ditonton, diadili, atau memalukan atau memalukan diri mereka sendiri.
Kebimbangan dan ketidakselesaan menjadi begitu melampau sehingga ia mengganggu fungsi harian.
SAD adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa, dengan sehingga 13 peratus daripada populasi umum yang mengalami gejala pada satu ketika dalam hidup mereka. Walaupun ia boleh menjadi gangguan melemahkan, dengan pemulihan rawatan yang sesuai adalah mungkin.
Punca
Gangguan kecemasan sosial biasanya bermula pada zaman remaja walaupun ia mungkin bermula pada zaman kanak-kanak .
-
Bagaimana Mengiktiraf Remaja dengan Gangguan Kecemasan Sosial
-
Penjelasan Langkah demi Langkah Serangan Panik
Walaupun penyebab tepat SAD tidak diketahui, ia dipercayai disebabkan oleh gabungan kedua-dua faktor genetik dan persekitaran.
Ketidakseimbangan dalam kimia otak telah dikaitkan dengan SAD. Sebagai contoh, ketidakseimbangan dalam serotonin neurotransmitter, kimia otak yang mengawal mood dan emosi, boleh memainkan peranan dalam perkembangan gangguan kecemasan sosial.
Lebih-aktif struktur di dalam otak yang dipanggil amygdala juga telah dikaitkan dengan kebimbangan sosial. Orang dengan SAD mungkin terdedah kepada tindak balas ketakutan yang dibesar-besarkan dan, pada gilirannya, meningkat kebimbangan.
Beberapa faktor alam sekitar juga boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan SAD.
Ini termasuk tetapi tidak terhad kepada:
- mempunyai ibu bapa yang terlalu kritikal, mengawal, atau melindungi
- yang dibuli atau digoda sebagai seorang kanak-kanak
- konflik keluarga atau penderaan seksual
- sifat pemalu, malu-malu, atau menarik diri sebagai seorang kanak-kanak
Gejala
Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial tahu bahawa ketakutan mereka adalah berkadar dengan keadaan sebenar, tetapi mereka masih tidak mampu mengawal kebimbangan mereka. Kebimbangan mungkin khusus kepada satu jenis situasi sosial atau prestasi, atau ia mungkin berlaku dalam semua situasi.
Beberapa situasi yang menjadi pencetus biasa termasuk berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali, membuat hubungan mata , dan memulakan perbualan . Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial mungkin mengalami gejala kognitif, fizikal, dan tingkah laku sebelum, semasa, dan selepas situasi sosial dan prestasi ini.
Contoh gejala kognitif:
- takut keadaan di mana anda tidak tahu orang lain
- bimbang bahawa anda akan dihakimi oleh orang lain
- takut menjadi malu atau dihina
- berfikir bahawa orang lain akan melihat kecemasan anda
- menjejaskan acara akan datang minggu terlebih dahulu
Contoh-contoh gejala fizikal:
- memalukan
- berpeluh berlimpah
- bergegas tangan
- ketegangan otot
- lumba jantung
Contoh simptom tingkah laku:
- mengelakkan aktiviti sosial / prestasi
- meninggalkan / melarikan diri situasi
- menggunakan kelakuan keselamatan
Diagnosis
Gangguan kecemasan sosial diiktiraf sebagai penyakit mental yang boleh didiagnosis dalam edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V). Ia juga dikelaskan sebagai penyakit dalam Klasifikasi Statistik Antarabangsa Penyakit dan Masalah Kesihatan Berkaitan (ICD-10), yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
SAD biasanya didiagnosis melalui temuramah klinikal dengan profesional kesihatan mental di mana seseorang diminta beberapa soalan yang berkaitan dengan gejala mereka.
Untuk menerima diagnosis, seseorang mesti memenuhi beberapa kriteria diagnostik tertentu . Ketakutan juga harus sangat teruk sehingga ia menghalang kehidupan seharian, kerja sekolah, pekerjaan, perhubungan, atau mengalami kesulitan serius mengenai gejala mereka.
Bergantung kepada sama ada gejala berpengalaman hanya dalam beberapa keadaan atau dalam kebanyakan bidang kehidupan, seseorang mungkin didiagnosis dengan SAD yang umum atau khusus.
Rawatan
Rawatan berasaskan bukti yang paling biasa digunakan untuk gangguan kecemasan sosial adalah ubat dan terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Selalunya kedua-dua bentuk rawatan ini digunakan bersama-sama untuk hasil yang terbaik. Sebagai tambahan kepada CBT, terdapat beberapa jenis terapi lain yang boleh digunakan, sama ada dalam format individu atau kumpulan.
Ubat yang digunakan untuk merawat SAD:
- benzodiazepin
- beta blocker
- inhibitor monoamine oxidase (MAOIs)
- pemilihan serotonin reuptake selektif (SSRIs)
- selektif serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Terapi cakera digunakan dalam rawatan SAD:
- terapi tingkah laku kognitif (CBT)
- terapi psikodinamik
- terapi interpersonal (IPT)
- terapi tingkah laku emosi yang rasional (REBT)
- penerimaan dan terapi komitmen (ACT)
Selain ubat dan terapi, sesetengah orang menggunakan rawatan alternatif seperti suplemen makanan atau hipnoterapi.
-
Ketahui Bagaimana Tempat Kelahiran Anda Boleh Mempengaruhi Kebimbangan Sosial Anda
-
5 Tabiat Kesihatan Buruk yang Boleh Membuat Anda Secara Secara Rasa Cemas
Secara umumnya, bukti penyelidikan masih belum wujud untuk menyokong penggunaan rawatan alternatif untuk SAD.
Strategi Sendiri
Strategi bantuan diri untuk gangguan kecemasan sosial boleh berguna sebagai tambahan kepada rawatan tradisional atau untuk mengurangkan gejala ringan. Contoh strategi termasuk yang berikut:
- teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam, imejan berpandu, latihan autogenik, dan kelonggaran otot progresif
- memantau pemikiran negatif anda dan menggantikannya dengan yang lebih berguna
- mendedahkan diri anda secara beransur-ansur kepada situasi yang ditakuti
- aromaterapi
- buku bantuan diri
- menyertai forum dalam talian untuk berhubung dengan orang lain
- penjagaan diri yang sihat seperti makan dengan betul, bersenam, dan mendapat cukup tidur
Walaupun strategi pertolongan diri tidak pernah menjadi pengganti bagi rawatan tradisional, mereka boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan dalam gejala anda.
Kerja dan Sekolah
Gangguan kecemasan sosial boleh memberi kesan kepada kemampuan anda untuk menghadiri sekolah dan bekerja di tempat kerja. Bermula di tempat baru, membuat kawan, memberi persembahan, makan dengan orang lain-ini dan aspek lain dari sekolah dan kerja semuanya mencetuskan bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial.
Jika anda telah didiagnosis dengan SAD, anda boleh memohon penginapan di tempat kerja atau kolej anda. Jika anda mempunyai anak yang didiagnosis dengan SAD, komunikasi dengan guru dan kakitangan sokongan akan menjadi penting untuk memastikan keperluan anak anda dipenuhi.
Jika SAD menghalang anda daripada bekerja, anda juga boleh memohon bantuan sosial . Terdapat banyak sokongan untuk membantu mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, meminta profesional kesihatan mental anda adalah cara yang baik untuk pergi.
Kemahiran sosial
Memperbaiki kemahiran sosial anda adalah komponen penting dalam rawatan kecemasan sosial. Pelbagai aspek kemahiran sosial mungkin terjejas pada mereka yang mempunyai SAD, kebanyakannya kerana anda tidak pernah mempunyai peluang untuk berlatih.
Secara umum, anda akan mahu bekerja untuk meningkatkan kemahiran komunikasi-sama ada yang bermakna belajar bagaimana membuat ceramah kecil atau memahami bahasa tubuh orang lain dengan lebih baik.
Jika Anda Baru Diagnosis Dengan Gangguan Kecemasan Sosial
Perlahan dan ambil nafas! Walaupun diagnosis SAD mungkin terasa menakutkan, ia adalah langkah pertama yang terbaik untuk memperbaiki keadaan anda. Anda mungkin akan menerima ubat, terapi, atau gabungan kedua-duanya untuk merawat gangguan itu. Anda juga mungkin layak mendapatkan lebih banyak sokongan jika anda bersekolah atau bekerja.
Hidup Dengan Kecemasan Kecemasan Sosial
Di samping menerima rawatan profesional, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk membantu mengatasi SAD. Ada yang termasuk menjalankan latihan relaksasi, mendapatkan tidur yang cukup, dan makan makanan yang seimbang.
Adalah penting untuk tidak mengelakkan situasi yang membuat anda cemas. Walaupun penghindaran boleh mengurangkan kebimbangan anda dalam jangka pendek, ia akan membuat keadaan lebih teruk lagi. Sekiranya anda mendapati diri anda merasa cemas, ia boleh membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa anda boleh melalui situasi ini, bahawa kebimbangan anda biasanya berpanjangan, dan kebimbangan anda yang paling tidak mungkin akan menjadi kenyataan.
Ingat bahawa perasaan cemas dan gugup bukan tanda kelemahan atau rendah diri. SAD adalah keadaan perubatan yang memerlukan perhatian. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan lain seperti penyalahgunaan bahan atau risiko kemurungan . Walau bagaimanapun, dengan rawatan yang betul dan penjagaan berterusan, kualiti hidup anda dapat dipertingkatkan.
Langkah seterusnya untuk Pertimbangkan
Sekiranya anda tidak yakin sama ada anda atau seseorang yang anda suka mengalami gangguan kecemasan sosial, sebaiknya membuat temu janji dengan doktor. Ini akan meletakkan anda di laluan ke arah diagnosis, rawatan, dan menjalani kehidupan anda lebih lengkap. Anda mungkin mendapati bahawa di bawah jalan yang anda boleh bertindak sebagai peguam bela untuk orang lain dalam keadaan yang sama seperti anda.
A Word From
Walaupun ini mungkin merasa seperti perjalanan yang menakutkan yang anda telah lakukan, mempelajari lebih lanjut mengenai gangguan kecemasan sosial dan mencari rawatan boleh menjadi langkah pertama untuk mengurangkan kesan yang ada pada hidup anda. Tidak apa-apa untuk merasa takut untuk mengambil langkah pertama-mengambil nafas panjang dan tahu bahawa anda membuat keputusan yang betul.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Penyakit Mental, edisi ke-5. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Psikiatri Amerika menerbitkan buku teks psikiatri klinikal. Washington, DC: Psikiatri Amerika.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Di luar malu: Bila mengesyaki gangguan kecemasan sosial. Jurnal Amalan Keluarga. 2007; 56: 369-374.