Elemen Matlamat Kesihatan Berkesan
Matlamat anda untuk kesihatan yang lebih baik harus memberi panduan dan arahan. Matlamat seperti kehilangan berat badan, makan lebih baik, atau kurang tekanan adalah sangat samar-samar dan tidak khusus untuk membantu dalam membuat perubahan. Anda boleh menggunakan kriteria SMART untuk membantu memberikan lebih detail ke matlamat anda. Membelanjakan beberapa masa untuk mencipta matlamat yang berkesan akan menjadi satu bantuan yang besar kemudian. Lihatlah setiap elemen matlamat SMART.
S: Khusus
- Anda harus menyatakan matlamat anda secara khusus.
- Cobalah untuk membuat keputusan yang banyak ke dalam matlamat anda sekarang.
- Tetapkan matlamat sebagai "kehilangan 20 pound" bukannya "menurunkan berat badan."
- Tetapi anda boleh melakukan lebih baik. Cuba "Kurangkan 20 pon dengan meningkatkan latihan saya hingga empat kali seminggu dan mengurangkan saiz gula dan porsi."
- Matlamat anda seperti arahan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.
M: Boleh diukur
- Anda perlu mempunyai cara untuk mengukur kemajuan.
- Kemajuan akan berasa baik, dan pengukuran akan membuat anda menipu. Matlamat "kehilangan 20 pound" dapat diukur dengan skala.
- Jadikan bukti untuk kemajuan anda. Jika matlamat anda adalah untuk " mengurangkan tekanan ," buat langkah tekanan untuk diri anda seperti berapa kali anda merasa kecewa setiap hari.
- Simpan log dan rekod setiap reaksi tertekan.
A: Boleh dicapai
- Matlamat anda harus bermakna kepada anda. Ia harus ditetapkan oleh anda, bukan orang lain.
- Matlamatnya perlu memberi inspirasi bahawa ia mendorong anda untuk berjaya. Jika anda tidak bertekad untuk memenuhi matlamat anda, halangan akan sangat sukar untuk diatasi.
- Sekiranya doktor anda berkata, "menurunkan berat badan" dan isteri anda berkata, "menurunkan berat badan" tetapi anda tidak diilhami oleh ini, cari satu lagi matlamat yang juga meningkatkan kesihatan anda semasa anda cuba mencari cara untuk menjadi inspirasi tentang penurunan berat badan.
R: Realistik
- Matlamat harus bercita-cita tinggi, tetapi tidak mustahil.
- Jangan letakkan diri anda kerana kegagalan.
- Pilih matlamat yang anda yakin dapat dicapai, tetapi itu akan meregangkan anda juga.
- Pecahkan gol besar ke gawang yang lebih kecil.
- Buat rancangan untuk melakukan semua langkah yang anda perlukan.
T: Berasaskan Masa
- Bilakah anda akan menamatkan matlamat anda?
- Anda perlu memilih masa, lebih cepat lebih baik.
- Mengatakan "Saya akan kehilangan 20 pound dalam tiga bulan" adalah baik, tetapi berkata "Saya akan kehilangan purata 2 paun setiap minggu selama 10 minggu" adalah lebih baik.
Tulis matlamat anda
Kini benar-benar berfikir tentang matlamat anda. Selesaikan ayat berikut, menuliskannya dan letakkan di tempat yang anda boleh lihat.
Saya akan [matlamat anda di sini] oleh [bagaimana anda akan melakukan matlamat]. Saya akan tahu saya membuat kemajuan kerana [bagaimana anda akan mengukur matlamat] [masa berlalu di sini].
Sebagai contoh: Saya akan kehilangan 20 pound dengan meningkatkan senaman saya hingga empat kali seminggu dan mengurangkan saiz gula dan saiznya. Saya akan tahu saya membuat kemajuan kerana saya akan kehilangan dua pon seminggu selama 10 minggu.
Sekarang menilai matlamat anda. Adakah ia khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan berasaskan masa ? Jika tidak, kembali ke setiap elemen dan pastikan ia memenuhi kriteria. Apabila matlamat anda memenuhi semua keperluan untuk menjadi SMART, anda sudah bersedia untuk memulakannya.
A Word From
Sekarang bahawa anda mengetahui unsur-unsur menetapkan matlamat yang berkesan, anda boleh bekerja untuk mengurangkan risiko kesihatan anda dan membina kesihatan yang bertenaga.
Anda tidak perlu menunggu Malam Tahun Baru untuk menetapkan matlamat. Tiada masa yang lebih baik untuk bermula dari hari ini.