Jika Anda Dipukul Dengan Tekanan Di Pagi, Berikut adalah Cara "Reset" Hari Anda
Pernahkah anda merasakan seperti anda telah "salah satu daripada hari-hari" sebelum hari ini benar-benar bermula? Beberapa hari boleh menjadi sangat tertekan bahawa kita masih berasa tertekan ketika kita bangun pada keesokan harinya, walaupun semua yang kita alami selama beberapa jam terakhir adalah tidur. Hari-hari lain ditubuhkan untuk menjadi begitu sibuk atau mencabar yang kita rasa beratnya sebaik sahaja kita bangun.
Bagaimanakah kita dapat menguruskan perasaan "stress sebelum kita menjadi tertekan" dan mempunyai hari yang lebih baik? Strategi berikut boleh membantu anda untuk memanfaatkan setiap hari, dan membiarkan tekanan melancarkan punggung anda.
Meditasi
Meditasi itu sendiri adalah alat yang berkuasa untuk melegakan tekanan. Ia boleh menjadi alat yang sangat kuat untuk memerangi perasaan mabuk itu kerana ia dapat menarik anda dari apa yang anda pikirkan dan perasaan, dan memberikan jarak mental dan emosi antara anda dan tekanan yang mengganggu. Teknik meditasi tertentu boleh menjadi sangat berguna untuk waktu pagi kerana mereka dapat membuat anda mengalami perasaan positif sepanjang hari. Saya cadangkan teknik meditasi berikut untuk waktu pagi ketika anda ingin berasa kurang tertekan dan lebih positif. Lihat kerja yang terbaik untuk anda.
- Meditasi Loving-Kindness
- Meditasi Muzik
- Meditasi Mantra (Petua: pilih perkataan yang berkuasa seperti "harapan.")
Memupuk Kesyukuran
Memupuk rasa terima kasih dapat membantu anda merasakan lebih aman sepanjang hari, dan sangat berguna pada waktu malam. (Saya suka amalan menulis dalam jurnal syukur pada waktu malam kerana saya cenderung mengalami tidur lebih aman akibatnya.) Jika anda bangun dan berasa tertekan, boleh sangat membantu untuk mengatasi perasaan bersyukur.
Anda boleh mengira perkara-perkara yang anda nantikan pada hari itu, perkara-perkara yang anda telah berterima kasih kepada anda, atau orang-orang yang membuat hidup anda lebih baik, dan merasa lebih positif kerana anda memberi tumpuan kepada semua itu. Sekiranya anda berasa bangga berasa tertekan, jurnal syukur awal sebelum tidur boleh menjadi penampan yang berkesan antara anda dan tekanan.
Cuba teknik jurnal rasa terima kasih ini.
Menetapkan matlamat
Apabila anda bangun berasa terharu dari hari yang anda ada, kadang-kadang membuat pelan boleh bermakna perbezaan antara hari kebimbangan kelas rendah tentang bagaimana segala sesuatu dapat dilakukan, dan hari yang sibuk. Jika anda bangun tekanan perasaan umum, menetapkan matlamat untuk hari ini dapat membantu anda mencari fokus yang dapat mendorong anda untuk menjadi produktif dan merasa kurang tertekan. Sekiranya anda bangun mengingati situasi negatif dari hari sebelumnya atau bimbang tentang cabaran yang akan datang, fokus pada matlamat boleh membantu untuk mengambil fikiran anda dari hal-hal ini juga.
Cuba petua penetapan matlamat ini
Gunakan Muzik
Perbuatan mendengar muzik, sama ada anda melakukannya secara aktif atau memilikinya di latar belakang, dapat menurunkan tahap tekanan anda serta-merta. Oleh kerana itu, muzik adalah alat yang sangat mudah dan kuat untuk membantu melegakan tekanan: ini dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, lebih aman, lebih ceria, atau lebih banyak emosi tekanan yang memerangi.
Kerana muzik boleh menjejaskan fisiologi anda dan mood anda dengan usaha sedar yang sangat sedikit dari anda, ia hebat untuk mempunyai di dalam kereta semasa anda memulakan hari anda, atau di rumah anda apabila anda bersedia untuk pergi. (Jika anda menjangkakan pagi yang sukar, pertimbangkan untuk menggunakan lagu yang akan meletakkan anda dalam mood yang baik sebagai penggera!) Berikut adalah garis panduan khusus yang perlu diikuti untuk memanfaatkan muzik sebagai alat bantuan tekanan.
Lihat cara menggunakan muzik sebagai alat bantuan tekanan.
Dapatkan Beberapa Latihan
Latihan boleh meningkatkan mood, mengubah tumpuan, dan membuat anda berasa baik untuk sepanjang hari. Ia juga hebat untuk kesihatan anda, jadi menggabungkan latihan cepat sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda boleh membantu dengan banyak cara.
Ketahui tentang manfaat senaman di sini, dan fikirkan tentang jenis aktiviti fizikal yang mungkin terbaik untuk anda: berjalan, berjoging, atau rutin gim di rumah semuanya boleh menjadi pilihan untuk pagi. (Sekiranya anda sibuk, latihan jarak intensiti tinggi boleh memberi manfaat yang hampir sama dengan latihan yang lebih lama dalam sebahagian kecil masa, jadi senaman tidak perlu mengambil masa pagi anda.) Latihan membolehkan anda membersihkan minda anda badan untuk hari yang akan datang, jadi ia sangat disyorkan sebagai pelega tekanan bagi mereka pagi-pagi yang sukar.
Cuba teknik latihan ini untuk bermula.
Membina Ganjaran Ke Hari Anda
Kadang-kadang kunci untuk permulaan tekanan untuk hari adalah mengetahui bahawa perkara akan menjadi lebih baik. Tindakan yang mengantisipasi pengalaman positif dapat menanam kegembiraan yang lebih besar ke dalam jam sehingga ia terjadi, jadi kunci untuk mencerahkan pagi anda dapat membuat rencana untuk memberi penghargaan pada diri anda pada penghujung hari. Terdapat banyak insentif yang boleh anda berikan, dan mungkin anda sudah tahu apa yang anda suka: makan malam di restoran kegemaran anda, menonton ulang acara pertunjukan kegemaran anda, berbual dengan rakan, atau apa sahaja yang anda nikmati. Beri diri anda sesuatu untuk ditunggu-tunggu pada penghujung hari dan anda akan menikmati lebih banyak hari ketika anda pergi!
Berikut adalah senarai "keseronokan" yang telah diketahui mengangkat mood.
Bacaan yang disyorkan: