Mengeluh tentang kelakuan pasangan anda adalah perkara biasa dalam hubungan jangka panjang. Sebagai contoh, dia mengeluh kepadanya bahawa dia tidak menghabiskan masa dengannya. Dia mengeluh kepadanya tentang perbelanjaannya. Lagu ini berulang-ulang, dan yang di hujung penerimaan telah cukup mahir untuk menyesuaikannya. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila aduan anda jatuh pada telinga pekak.
Bagaimana jika ada cara untuk menyatakan dan mendengar aduan satu sama lain dengan lebih berkesan? Mungkin dengan cara yang kedua-duanya boleh mengambilnya dan membuat perubahan sebenar bukannya mengabaikan, menolak atau bertahan. Saya rasa anda berdua akan menjerit hallelujah dari puncak gunung!
Terdapat Jalan Yang Benar untuk Mengadu
Mengeluh dengan berkesan tidak begitu sukar. Malah, terdapat tiga langkah mudah untuk diikuti. Langkah-langkah ini akan membantu meminimumkan potensi konflik .
1. Rasakan Perasaan Anda Pertama
Mengekalkan perasaan pertama adalah kritikal kerana perasaan anda tidak dapat dibahaskan. Perasaan adalah kebenaran anda - realiti bagaimana anda mengalami dunia. Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan keadaan yang agak tenang dan terkumpul sebelum mula bercakap mengenai perkara ini.
Sebaik sahaja anda kurang gelisah, dapatkan masa yang neutral untuk bercakap dengan pasangan anda. Apabila anda mula dengan cara ini, ia melibatkan pasangan anda dalam perbualan. Penyelidik perkahwinan Dr John Gottman suka menyebutnya sebagai "permulaan yang melembutkan." Ini sering melibatkan penamaan emosi anda.
Emosi teras bermakna apa yang mendasari kereaktifan. Sebagai contoh, anda mungkin berasa sakit atau sedih di bawah kemarahan dan kekecewaan. Ia juga boleh mengenai bagaimana anda berfikir anda dilihat oleh pasangan anda. Ini mungkin seperti anda percaya bahawa anda "tidak penting" kepadanya.
Memulakan aduan dengan cara ini akan mengurangkan peluang untuk memulakan perjuangan.
Aduan itu juga akan kurang mendapat kritikan. Anda membuatnya tentang anda, bukan hanya menyalahkan.
2. Menjadi Khusus
Sebaik sahaja anda menyatakan bagaimana perasaan anda, anda boleh mula menerangkan tingkah laku atau situasi tertentu yang mengganggu anda. Menggambarkan tingkah laku yang tepat juga memastikan tumpuan di mana ia sepatutnya. Daripada menyerang watak atau pasangan anda sebagai seorang, anda menyatakan tidak suka dengan cara tertentu dia bertindak atau sesuatu yang dia lakukan. Contoh-contoh spesifik adalah perkara seperti muncul lewat, tidak menyimpan janji atau meninggalkan pakaian kotor di seluruh lantai.
Anda juga harus menumpukan perhatian kepada apa yang benar-benar berubah. Semua hubungan mempunyai beberapa masalah yang tidak dapat diatasi. Biasanya, ini melibatkan ciri keperibadian . Jangan minta seseorang mengubah sesuatu yang mustahil. Belajarlah untuk menerima perkara itu!
3. Katakan Apa yang Anda Perlu
Minta tingkah laku tertentu yang boleh dilakukan oleh pasangan anda untuk mengoreksi salah. Kuncinya adalah untuk menjadikannya sesuatu yang positif dan boleh dilakukan. Anda harus dapat membayangkan pasangan anda secara fizikal melakukan tingkah laku yang anda inginkan. Contoh-contoh keperluan muncul tepat pada waktunya, mengikuti melalui apa yang anda janjikan dan meletakkan pakaian kotor di hamper.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Katakan aduan anda tentang menghabiskan masa bersama.
Jika anda meletakkannya bersama-sama, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti ini:
Saya merasa terabaikan [perasaan] apabila anda tidak membuat usaha untuk merancang tarikh malam [tingkah laku]. Saya ingin anda merancang sesuatu sekali sebulan untuk kami [keperluan].
4. Tawaran untuk Membuat Perubahan Terlalu
Sekeping ini adalah pilihan tetapi boleh menambah kuasa lebih kepada aduan anda. Anda boleh meminta pasangan anda jika ada apa-apa yang mereka ingin anda ubah. Apa yang mungkin mengganggu pasangan anda? Dengan ini, bagaimanapun, anda harus berusaha untuk mengikuti perubahan ini juga. Untuk kesihatan jangka panjang perkahwinan anda, merangkul perubahan yang akan memberi manfaat kepada anda berdua.
Bahagian yang paling sukar menggunakan formula ini adalah untuk tidak mencetuskan emosi sehingga aduan anda masih benar-benar datang sebagai kritikan yang keras. Ini adalah penting kerana penyelidikan telah menemui kritikan sebagai salah satu peramal utama perceraian.
Mengadu secara berkesan memberikan peluang yang lebih baik untuk anda didengar dan diberi respons. Ia mengurangkan kemungkinan bahawa pasangan anda akan merasa perlu untuk mempertahankan, menutup atau mengadu balas kepada anda. Ia meningkatkan peluang untuk mencapai resolusi bersama.
Semua kelengkungan mempunyai aduan mengenai satu sama lain. Pasangan yang berjaya telah menentukan cara untuk mencadangkan aduan mereka dengan secukupnya . Mereka juga belajar menerima beberapa bahagian pasangan mereka yang mereka menyedari tidak akan berubah. Dan akhirnya, mereka juga tahu bagaimana untuk mengekalkan gambaran besar dalam fikiran dengan tidak terlalu fokus pada negatif.
> Sumber:
> Carrere, Sybil, dan John Mordechai Gottman. "Meramalkan perceraian di kalangan pengantin baru dari tiga minit pertama perbincangan konflik perkahwinan." Proses keluarga 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai, dan Robert Wayne Levenson. "Masa perceraian: Meramalkan apabila pasangan akan bercerai selama tempoh 14 tahun." Jurnal Perkahwinan dan Keluarga 62.3 (2000): 737-745.