Urusan tekanan adalah penting apabila anda mempunyai OCD
Sekiranya anda mempunyai obsesif-kompulsif (OCD), anda mungkin boleh mengatakan bahawa tekanan adalah pencetus utama gejala OCD anda. Di samping itu, kerana kecemasan yang disebabkan oleh tekanan anda sering menyebabkan anda menggunakan strategi mengatasi yang lemah seperti menghindari, tekanan dapat diperolehi dalam cara rawatan untuk OCD. Oleh kerana itu, penting untuk memahami tekanan dan bagaimana untuk mengatasinya.
Memahami Tekanan
Walaupun kita mempunyai semua situasi yang mengalami tekanan pada satu masa atau yang lain, sukar untuk menerangkan dengan tepat apa tegangan itu. Tekanan dapat dilihat dari tiga perspektif yang berbeza: sebagai peristiwa, tindak balas, atau transaksi.
Tekanan sebagai Acara
Tekanan dapat diklasifikasikan sebagai suatu peristiwa, di mana peristiwa itu dipanggil stressor . Contoh tekanan utama termasuk bercerai, dibuang kerja, atau didiagnosis dengan penyakit yang serius. Kerepotan harian seperti mendapatkan tiket letak kereta atau melupakan untuk mengambil susu dalam perjalanan pulang juga boleh dianggap sebagai tekanan.
Secara umum, lebih lama, tidak terkawal, tidak dapat diramalkan, dan samar-samar anda menganggap tekanan sebagai, semakin negatif kesannya akan menjadi kesejahteraan anda. Orang yang mempunyai OCD sering melaporkan mengalami peningkatan dalam bilangan atau ketegangan tekanan hanya sebelum gejala menjadi lebih teruk.
Tekanan sebagai Reaksi
Tekanan juga boleh dianggap sebagai bagaimana kita bertindak balas terhadap sesuatu peristiwa. Tindak balas tekanan klasik adalah tindak balas " perjuangan atau penerbangan " di mana badan anda mengaktifkan beberapa mekanisme pertahanan fizikal dan tingkah laku untuk menangani ancaman yang akan datang. Ini termasuk pelepasan hormon tertentu, pengaktifan kawasan otak sensitif tekanan, peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan penurunan selera makan dan aktiviti seksual.
Semua perubahan ini direka untuk memastikan kita hidup dalam menghadapi bahaya.
Ia masuk akal bahawa sering gejala-gejala fizikal dan psikologi yang kita dapati apabila kita mengatakan bahawa kita merasa tertekan. Walaupun tindak balas atau reaksi penerbangan membantu dalam jangka pendek, ia memberi tekanan kepada sistem kami dan boleh menyumbang kepada pelbagai penyakit fizikal dan mental, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, kemurungan , dan gangguan kecemasan , jika berlaku untuk terlalu panjang.
Tekanan sebagai Transaksi
Satu lagi cara yang kita boleh fikirkan adalah tekanan adalah keadaan yang hasil daripada transaksi antara anda dan persekitaran anda. Dalam model tekanan ini , persekitaran anda sentiasa membuat tuntutan kepada anda seperti bekerja tepat pada masanya, membayar bil bulanan, menyelesaikan konflik dengan rakan atau rakan sekerja, atau kanak-kanak pengasuh. Sebaliknya, anda sepatutnya dapat membawa sejumlah sumber seperti masa, wang, pengetahuan, kemahiran, dan sokongan sosial untuk membantu memenuhi tuntutan yang diberikan kepada anda oleh alam sekitar.
Menurut model ini, jika anda percaya bahawa anda tidak mempunyai sumber daya yang anda perlukan untuk menangani tuntutan yang dikenakan pada anda, anda merasakan tekanan. Ciri yang baik dalam model tekanan ini adalah ia menyumbang kepada mengapa orang yang berbeza bertindak balas dengan berbeza ketika menghadapi cabaran yang sama.
Tidak semua orang melihat tuntutan alam sekitar dengan cara yang sama, dan begitu juga, tidak semua orang melihat keupayaan mereka untuk menangani tekanan dengan cara yang sama. Oleh itu, anda boleh mempunyai reaksi yang berbeza dengan keadaan berpotensi seperti yang anda lakukan.
Strategi Menangani Baik Adakah Penting Apabila Anda Memiliki OCD
Menurut model stres transaksional, persepsi keupayaan kita untuk menampung permintaan alam sekitar adalah kunci kepada sama ada kita akan mengalami tekanan atau tidak. Sekali lagi, jika kita rasa kita mempunyai sumber untuk memenuhi tuntutan alam sekitar, kita mungkin tidak akan merasa banyak tekanan.
Oleh itu, banyak jenis terapi untuk OCD memberi tumpuan kepada membangunkan strategi mengatasi yang membantu anda merasakan anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kejadian di persekitaran anda. Pemikirannya adalah bahawa lebih banyak kawalan yang anda rasakan, semakin kurang tertekan dan gejala OCD yang kurang parah menjadi.
Pada umumnya, kebanyakan psikoterapi menekankan masalah yang menangani masalah . Strategi penangguhan yang mendapat akar masalah sering kali jauh lebih berkesan dalam mengurangkan stres berbanding mereka yang berusaha untuk menguruskan tekanan emosi yang disebabkan oleh keadaan.
> Sumber:
> Barkway P. Tekanan dan Penangguhan. Dalam: Psikologi untuk Profesional Kesihatan . Ed ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Penilaian dan Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.