Tekanan sedikit boleh menjadi motivator yang hebat, kerana mana-mana pelajar boleh memberitahu anda. Banyak tekanan, bagaimanapun, sering boleh membuat lebih banyak halangan daripada manfaat. Ini adalah benar apabila banyak perkara, termasuk tingkah laku mempromosikan kesihatan, hubungan, dan juga kenangan kita. Tekanan dapat menghalang cara kita membentuk dan mengambil semula kenangan dan boleh mempengaruhi bagaimana memori kita berfungsi.
Nasib baik, terdapat berita baik di sini untuk mengimbangi yang buruk. Berikut adalah penyelidikan yang memberitahu kita tentang kesan tekanan pada ingatan.
Tekanan dan Memori
Tekanan boleh menjejaskan bagaimana kenangan dibentuk. Apabila ditekankan, orang mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencipta kenangan jangka pendek dan mengubah kenangan jangka pendek menjadi kenangan jangka panjang, yang bermaksud bahawa ia adalah lebih sukar untuk belajar ketika ditekankan.
Stres boleh menjejaskan jenis kenangan yang kita bentuk juga. Sekiranya kita ditekankan pada sesuatu peristiwa, kita mungkin akan mengalami lebih banyak kesulitan dengan tepat mengingati butiran peristiwa kemudian, kerana tekanan yang kita rasakan menyerupai persepsi kita serta keupayaan kita untuk mengingati apa yang kita perhatikan pada masa itu. Ini adalah sebahagian daripada mengapa kesaksian mata saksi menjadi tidak dapat dipercayai-orang boleh benar-benar yakin mereka melihat sesuatu dengan cara tertentu, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka betul. Satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang semua melihat peristiwa yang sama mungkin mempunyai akaun yang berbeza dari apa yang mereka lihat, tetapi tahap kepastian mereka tentang apa yang mereka lihat tidak semestinya berkaitan dengan betapa betul mereka.
Kenangan juga boleh berubah selepas dibentuk. Sebenarnya, setiap kali kita mengambil ingatan, kita mewarnakannya dengan pengalaman kita sekarang, seperti ketika kita mengambil sesuatu dari rak dan kemudian meletakkannya semula, meninggalkan cap jari daripada mengendalikannya lagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika orang dipersoalkan dan diberi maklumat yang mengelirukan tentang sesuatu yang mereka alami, maklumat itu akan mengingatkan memori mereka dan mempengaruhi apa yang mereka fikir mereka mengalami, dan maklumat ini (kerana lebih baru-baru ini daripada peristiwa itu sendiri) lebih mudah untuk ditarik balik.
Inilah kenangan kenangan palsu boleh dibuat dengan garis soal yang dipersoalkan.
Meta-analisis baru-baru ini dijalankan pada 113 kajian tekanan, yang bermaksud bahawa para penyelidik meneliti banyak kajian bebas mengenai tekanan dan ingatan untuk menentukan penemuan utama. Terdapat bukti yang cukup bahawa tekanan memberi kesan kepada ingatan, dan kajian ini hanya memberi lebih banyak sokongan untuk penyelidikan itu:
- Salah satu penemuan paling menarik adalah tekanan yang boleh menghalang pembentukan kenangan jika ia berlaku sebelum atau semasa pengekodan, masa di mana memori dibentuk. Berita baiknya ialah terdapat kelewatan yang singkat antara pengekodan dan pembentukan memori. Juga, jika bahan yang dipelajari secara langsung berkaitan dengan tekanan, ingatan sebenarnya bertambah baik. Lebih baik lagi, tekanan selepas pengekodan sebenarnya meningkatkan pembentukan memori dan pengambilan semula, bermakna tekanan yang berlaku selepas memori dibentuk sebenarnya membawa kepada memori yang lebih baik.
- Tekanan meningkat kortisol, tetapi jumlah kortisol tidak berkaitan langsung dengan kesan tekanan pada ingatan. Ini bermakna jika anda mencipta lebih banyak kortisol semasa tindak balas tekanan anda, ini tidak bermakna bahawa ingatan anda akan lebih teruk daripada seseorang yang kurang respons hormon. Menariknya, wanita yang mengandung kontraseptif oral mengalami kurang kesan negatif.
- Tekanan juga boleh menyebabkan keletihan, dan ini boleh menyebabkan kerosakan kognitif yang merangkumi masalah dengan perhatian dan ingatan kerja. Malangnya, kemerosotan ingatan masih boleh dikesan tiga tahun kemudian, walaupun selepas keletihan telah ditangani. Ini menggariskan kepentingan menguruskan tekanan sebelum sampai ke tahap ini.
Meningkatkan ingatan anda di bawah tekanan
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan ingatan anda apabila ditekankan. Nasib baik, teknik ini juga membantu menguruskan tekanan. Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan penjagaan diri sendiri: tidur cukup, makan makanan yang sihat, dan menguruskan tekanan.
Tidur yang kurang baik, tekanan tinggi, dan masalah fizikal lain boleh mempengaruhi ingatan serta menyumbang kepada tekanan yang menghalang pembentukan memori dan mendapatkan semula. Terdapat strategi penting lain yang boleh anda gunakan juga. Berikut adalah beberapa strategi sokongan penyelidikan yang boleh anda gunakan:
- Latih diri anda dalam latihan bernafas dan teknik lain. Satu kajian tentang kadet polis dalam latihan telah mendapati bahawa latihan prestasi psikologi dapat meningkatkan penarikan semula kadet yang mengalami stres dibandingkan dengan mereka yang tidak belajar dan mengamalkan teknik ini. Teknik yang digunakan termasuk senaman pernafasan, teknik pengurusan tekanan yang popular; imaginasi prestasi mental, yang melibatkan amalan dan kejayaan yang jelas membayangkan; dan tumpuan perhatian. Ini bermakna, apabila ditekankan, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan dan memfokuskan perhatian anda, serta dengan jelas membayangkan diri anda mencapai matlamat anda; ini telah mendapat faedah yang terbukti.
- Mula bergerak . Satu kajian yang meneliti kesan program latihan aerobik pada orang yang mengalami masalah ingatan mendapati bahawa program senaman 12 minggu sememangnya memperbaik memori mereka terhadap mereka yang tidak mendaftarkan diri dalam program ini. Subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini mengalami gangguan kognitif ringan akibat kesan keletihan yang berkaitan dengan tekanan, jadi keputusan ini sangat relevan bagi mereka yang ditekankan.
- Amalkan kesedaran. Kajian lain meneliti fakta bahawa mereka yang mengalami masalah tekanan dan memori sering mengalami masalah tidur juga. Ia juga diperhatikan bahawa mereka yang mengamalkan pemikiran sering mengalami kurang tekanan dan masalah memori yang lebih sedikit. Akhirnya ditentukan bahawa kesedaran sebenarnya meminimumkan masalah tidur yang boleh menjejaskan memori dan menimbulkan masalah. Ini juga menunjukkan bahawa pemikiran kerohanian dapat membantu dengan ingatan anda bukan sahaja dengan mengurangkan tekanan yang boleh merosakkannya, tetapi dengan membolehkan tidur yang berkualiti tinggi juga.
- Ketahui beberapa helah. Terdapat beberapa helah mudah seperti mengunyah penumbuk anda atau mengalihkan mata anda dari sisi ke sisi yang boleh membantu penciptaan memori juga. Berikut adalah lebih lanjut mengenai apa yang mereka dan mengapa mereka bekerja.
> Sumber:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Kesedaran dan masalah ingatan: Peranan tekanan dan kualiti tidur yang dirasakan. Kesedaran, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 ms 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Latihan aerobik untuk ingatan yang lebih baik pada pesakit dengan keletihan yang berkaitan dengan tekanan: Percubaan terkawal rawak. BMC Psikiatri, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Ingatan dan perhatian yang bekerja masih terjejas selepas tiga tahun pada pesakit dengan keletihan yang berkaitan dengan tekanan. Jurnal Psikologi, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Menanam maklumat salah faham dalam minda manusia: Penyiasatan selama 30 tahun mengenai kenalogan memori. Pembelajaran dan Memori. 2005; 12: 361-366.
> Halaman, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Latihan kemahiran mental yang ringkas meningkatkan memori dan prestasi dalam latihan kadet polis tekanan tinggi. Jurnal Polis dan Psikologi Jenayah, Vol 31 (2), ms 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Tekanan dan ingatan: Kajian selektif mengenai perkembangan baru-baru ini dalam pemahaman tentang kesan hormon tekanan ke atas ingatan dan kaitan klinikal mereka. Jurnal Neuroendocrinologi, Vol 28 (8), > Ogos, > 2016 ms 1-8.