Tekanan Boleh Merosakkan Tidur, Menyebabkan Kemurungan dan Bahkan Menceraikan Perkahwinan Anda
Kita semua mengalami stres, sedikit demi sedikit, dalam kehidupan seharian kita. Dari kerja ke jadual yang sibuk, dari hubungan penting dengan matlamat dan impian kami, kami mempunyai keutamaan yang bersaing dan banyak untuk terus berada di atas. Tetapi sementara tekanan yang terhad adalah normal, dan bahkan sihat, tekanan berterusan atau teruk boleh menjadi sangat berbahaya kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
Jenis Tekanan
Tekanan boleh ditakrifkan sebagai sebarang jenis perubahan yang menyebabkan ketegangan fizikal, emosi atau psikologi. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis tekanan adalah berbahaya atau negatif. Terdapat beberapa jenis tekanan yang kita hadapi:
- Eustress , sejenis tekanan yang menyeronokkan dan menarik, dan membuatkan kita bertenaga. Ini adalah jenis tekanan yang kita kaitkan dengan lonjakan adrenalin, seperti ketika anda berski atau berlumba untuk memenuhi tarikh akhir.
- Tekanan Akut , jenis stres yang sangat pendek yang boleh menjadi positif atau lebih menyedihkan. Ini adalah jenis tekanan yang paling sering kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari.
- Tekanan Akut Episodik , di mana tekanan akut seolah-olah berleluasa dan menjadi satu cara hidup, mewujudkan kehidupan huru-hara yang relatif.
- Tekanan Kronik , jenis stres yang seolah-olah tidak berkesudahan dan tidak dapat dielakkan, seperti tekanan perkahwinan yang tidak baik atau pekerjaan yang sangat mengecewakan.
Tekanan dan Tangkapan Penerbangan-atau-Penerbangan
Tekanan boleh mencetuskan tindak balas badan terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan, tindak balas Fight-or-Flight.
Semasa reaksi ini, beberapa hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, mempercepatkan kadar denyutan jantung, memperlahankan penghadaman, mengalir aliran darah ke kumpulan otot utama, dan mengubah pelbagai fungsi saraf autonomi yang lain, memberikan tubuh tenaga dan kekuatan. Pada asalnya dinamakan atas keupayaannya untuk membolehkan kita memerangi atau melarikan diri secara fizikal ketika menghadapi bahaya, sekarang diaktifkan dalam situasi di mana tidak ada tindak balas yang sesuai, seperti dalam trafik atau semasa hari yang tertekan di tempat kerja.
Apabila ancaman yang dirasakan hilang, sistem direka untuk kembali ke fungsi normal melalui tindak balas kelonggaran , tetapi pada masa kita tekanan kronik , ini selalunya tidak cukup, menyebabkan kerosakan pada badan.
Kesan Kesihatan Anda
Apabila berhadapan dengan tekanan kronik dan sistem saraf autonomik yang terlalu aktif, orang mula melihat kesan negatif terhadap kesihatan mereka. Gejala pertama adalah agak ringan, seperti sakit kepala kronik dan peningkatan kerentanan terhadap selsema. Namun, dengan pendedahan kepada tekanan kronik, masalah kesihatan yang lebih serius mungkin timbul. Keadaan tekanan yang dipengaruhi ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
- kemurungan
- diabetes
- keguguran rambut
- penyakit jantung
- hipertiroidisme
- obesiti
- gangguan obsesif-kompulsif atau kecemasan
- disfungsi seksual
- gigi dan penyakit gusi
- ulser
Kesan tekanan memberi kesan kepada kita secara emosi, yang merupakan kebenaran yang jelas dan sering diabaikan. Walaupun sesetengah tekanan boleh menghasilkan perasaan kecemasan ringan atau kekecewaan, tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan kecacatan, gangguan kecemasan, dan kemurungan. Satu kajian tekanan di Amerika oleh Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa sebahagian besar orang (kira-kira satu perempat daripada responden) merasakan tahap tekanan mereka berbahaya kepada kesihatan fizikal dan emosi mereka dan merasa mereka tidak melakukan cukup untuk menguruskan tekanan .
Walaupun tekanan jangka pendek biasanya tidak berbahaya, tekanan yang berpanjangan boleh memberi implikasi serius terhadap kesihatan anda. Sekiranya anda menghadapi tekanan dan mula menunjukkan gejala-gejala fizikal, berunding dengan doktor tentang cara menguruskan tahap tekanan anda dengan cara yang sihat.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Untuk mengekalkan tekanan, terutamanya tekanan kronik , daripada merosakkan kesihatan anda, penting untuk memastikan bahawa tubuh anda tidak mengalami keadaan berlebihan dari rangsangan fisiologi ini. Terdapat dua cara penting untuk melakukan ini:
- Ketahui Teknik Ketegangan-Taming : Teknik -teknik tertentu boleh mengaktifkan tindak balas kelonggaran tubuh anda , meletakkan tubuh anda dalam keadaan tenang. Teknik-teknik ini, termasuk meditasi , yoga , latihan pernafasan yang mendalam , jurnal dan imejan positif , boleh dipelajari dengan mudah dan diamalkan apabila anda berada dalam tekanan, membantu anda berasa lebih cepat dengan cepat.
- Mencegah Tekanan Berlebihan : Sesetengah tekanan akut tidak dapat dielakkan, tetapi banyak tekanan akut episod dan tekanan kronik - tekanan yang merosakkan kesihatan kita - yang kita alami boleh dielakkan atau diminimalkan dengan penggunaan teknik organisasi, pengurusan masa , kemahiran hubungan dan pilihan gaya hidup sihat yang lain.
Mencari Bantuan Profesional
Kadang-kadang tekanan menjadi begitu hebat sehingga orang mengalami gangguan berkaitan tekanan atau memerlukan bantuan ubat, rawatan herba atau bantuan profesional. Sekiranya anda mengalami kebimbangan atau gejala kemurungan yang berlebihan , dapatkan diri anda terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat atau kompulsif , atau mempunyai perasaan umum yang anda perlukan bantuan, berbincang dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan. Terdapat bantuan yang ada, dan anda boleh merasa lebih baik dan lebih banyak mengawal kehidupan anda tidak lama lagi.
Apapun keadaan anda, stres tidak perlu merosakkan kesihatan anda. Jika anda mengendalikan tekanan anda sekarang, anda boleh dengan cepat berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia.
> Sumber:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Tekanan dan Kesihatan: Penentu Psikologi, Tingkah Laku dan Biologi". Kajian Tahunan Psikologi Klinikal , 607-628, 2005.