Bagaimana Tubuh Anda Bereaksi terhadap Penangguhan Merokok
Apabila anda berhenti merokok, manfaat kesihatan bermula dalam beberapa minit dari rokok terakhir anda. Menurut Pakar Bedah Umum, peningkatan fizikal dalam tubuh anda bermula dalam jam pertama berhenti merokok.
Pada 20 minit selepas berhenti
- Tekanan darah berkurangan.
- Titisan kadar denyut.
- Suhu badan tangan dan kaki meningkat.
Pada 8 jam bebas rokok
- Tahap karbon monoksida dalam darah turun ke normal.
- Tahap oksigen dalam darah meningkat kepada normal.
Pada 24 jam bebas rokok
- Peluang serangan jantung berkurangan.
Pada 48 jam bebas rokok
- Akhir saraf mula semula.
- Keupayaan untuk bau dan rasa bertambah baik.
Itulah peningkatan yang banyak untuk hanya 48 jam berhenti merokok.
Bahan kimia dalam rokok memberi kesan kepada anda dalam banyak cara daripada anda sedar. Apabila anda berhenti dan mula melihat perubahan ketidakselesaan yang anda alami, seperti sakit kepala, kerengsaan sinus kronik, dan kelelahan, misalnya, anda mula meletakkan dua dan dua bersama-sama.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa setiap penyakit fizikal boleh dikesan untuk penggunaan tembakau, tetapi anda mungkin akan terkejut dengan beberapa perubahan yang berlaku apabila anda berhenti merokok. Paling penting, ini hanya permulaan. Anda boleh menantikan penambahbaikan tambahan pada hari-hari dan bulan-bulan yang akan datang.
Buat keputusan untuk berhenti dan melekat padanya
Ia memerlukan keberanian untuk meletakkan rokok terakhir dan memulakan berhenti merokok.
Kebanyakan orang merasakan gabungan ketakutan dan keseronokan yang membawa kepada tarikh mereka berhenti. Rasa takut untuk berhenti merokok benar-benar normal dan merupakan hasil sampingan ketagihan nikotin .
Jangan biarkan rasa takut itu melumpuhkan anda, bagaimanapun. Pilih tarikh berhenti anda dan berpegang kepadanya. Faedah yang anda alami dalam jangka pendek dan jangka panjang adalah bernilai kerja yang diperlukan untuk mencapai.
Memecah Ketergantungan
Tahun-tahun bersekutu dengan semua yang anda lakukan dalam kehidupan anda dengan merokok mencipta hubungan kuat dalam rantai pergantungan psikologi yang anda ada pada nikotin.
- Anda fikir anda suka merokok .
- Anda meyakinkan diri anda bahawa merokok telah menenangkan saraf anda dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
- Anda memikirkan rokok sebagai kawan, teman, kawan.
- Anda fikir merokok membantu anda lebih seronok dan menikmati kehidupan lebih lengkap.
Secara logik, anda tahu lebih baik, tetapi ketagihan boleh membuat orang merasionalisasi dan mewajarkan semua jenis tanggapan gila. Anda (difahami) seperti rasa lega yang anda dapat apabila tahap nikotin dalam aliran darah anda diisi semula.
Dari masa rokok ditumpuk keluar sehingga yang seterusnya menyala, perokok berada dalam keadaan penarikan fizikal dari nikotin . Semakin banyak masa antara rokok, semakin parah penarikan diri, menyebabkan ketenangan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dan juga perasaan depresi. Ia satu kitaran ganas, tidak pernah berakhir.
Itulah penagihan, bukan keseronokan merokok. Anda tidak menganggap merokok sebagai pembebanan dan merosakkan diri ketika pertama kali bermula, tapi ketagihan waktu secara senyap-senyap mengajarkan anda bahawa anda lemah dan tidak berdaya. Kebanyakan orang mahu berhenti jauh sebelum mereka melakukannya.
Sokongan untuk Program Quit Anda
Sokongan adalah bahan penting untuk program merokok berhenti merokok. Forum sokongan pemberhentian merokok merupakan tempat untuk bertemu dengan orang-orang yang akan melalui apa yang anda ada, atau berada di sana dan boleh menawarkan nasihat yang membina. Ketetapan anda akan disokong lebih daripada yang anda bayangkan hanya dengan orang lain yang mempunyai matlamat yang sama.
Ingat bahawa berhenti merokok merupakan proses . Ia memerlukan masa. Keberanian anda untuk mengambil langkah pertama dan melemparkan punggung adalah pilihan yang anda tidak akan pernah menyesal membuat. Kehidupan anda akan meningkat seribu kali ganda apabila anda telah menendang tembakau, sekali dan untuk semua.
Anda akan mempunyai lebih banyak faedah dari dua minggu hingga tiga bulan berhenti .
> Sumber:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Laporan Jeneral Surgeon 2014: Memorial Ulang Tahun ke-50 Laporan Jawatankuasa Penasihat ke 1964 kepada Ketua Pakar Bedah AS dan Pengemaskinian Bukti tentang Konsekuensi Kesihatan Rokok. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dalam masa 20 minit berhenti. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.