Mampu " mengalir dengan aliran " dan fleksibel dalam pemikiran anda adalah kemahiran yang diperlukan untuk menangani perubahan yang tidak dapat dielakkan oleh kehidupan. Ini adalah sifat yang membantu kita menyesuaikan dengan keadaan baru, cabaran dan situasi baru apabila mereka muncul. Sama ada ia memulakan pekerjaan baru, mengambil kelas baru atau berkahwin, secara kognitif fleksibel membantu kita untuk berkembang dan menjadi lebih baik dengan orang lain.
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan-terutamanya bagi mereka yang cenderung "terjebak" pada pola fikiran dan tingkah laku tertentu. Mereka juga mungkin cenderung keras kepala, berbantah atau membantah, bimbang sentiasa, marah apabila perkara tidak berjalan, tidak dapat dikendalikan (atau secara automatik mengatakan "tidak" kepada benda), atau mempunyai keadaan seperti kecanduan, kecenderungan yang terlalu obsesif, gangguan makan dan kemarahan jalan raya. Ciri umum dari semua ini adalah kesukaran untuk membiarkan pemikiran atau tingkah laku.
Menariknya, ada asas biologi untuk ini. Menggunakan pengimejan SPECT otak kita telah melihat bahawa kawasan otak yang disebut anting cingulate gyrus (ACG) cenderung terlalu aktif pada orang yang mengalami kesulitan fleksibiliti kognitif.
Terletak di bahagian depan otak, ACG terlibat dengan peralihan perhatian. Apabila ia berfungsi dengan baik, ia membolehkan kita memberi tumpuan kepada sesuatu, melepaskannya, dan kemudian beralih kepada fokus pada sesuatu yang lain.
Walau bagaimanapun, apabila ia terlalu aktif, terdapat kecenderungan untuk terjebak. Salah satu daripada pesakit saya menyifatkan pengalamannya dengan ini sebagai "berada di roda senaman tikus, di mana pemikiran hanya berlanjutan dan berulang-ulang."
Berita baiknya ialah terdapat beberapa strategi mudah yang anda boleh memasukkan ke dalam hidup anda untuk membantu anda menjadi lebih fleksibel dan menyesuaikan dengan lebih mudah untuk berubah
Gunakan Nutrisi untuk Meningkatkan Serotonin
Telah diketahui bahawa ACG mempunyai banyak seratonergik dan seratonin yang orang yang cenderung tegar dalam pemikiran atau tingkah laku mereka mungkin mengalami defisit serotonin. Bagi kebanyakan orang, diet dengan nisbah karbohidrat kompleks yang lebih tinggi kepada protein boleh membantu. Saya amat menyukai mereka untuk menambah kentang goreng dan ubi keledek kepada diet mereka, kerana makanan ini membantu meningkatkan serotonin, tinggi serat dan lebih rendah pada indeks glisemik. Tahap serotonin juga boleh dibangkitkan dengan makan makanan yang kaya dengan L-tryptophan yang merupakan blok bangunan serotonin. Makanan seperti ayam, ayam belanda, salmon, daging lembu, mentega kacang, telur, dan kacang hijau.
Senaman
Satu lagi cara untuk meningkatkan L-tryptophan adalah dengan bersenam. Latihan juga meningkatkan tahap tenaga anda, mengurangkan kebimbangan anda, dan boleh mengalihkan perhatian anda dari corak pemikiran berulang yang tersekat di kepala anda.
Pemikiran berhenti
Bahagian penting dalam mendapatkan kawalan ke atas pemikiran berulang anda adalah untuk menyedari mereka apabila mereka berlaku-dan kemudian berlatih teknik pemikiran yang sederhana. Saya memberitahu pesakit saya untuk membayangkan tanda berhenti merah, dan berkata kepada diri mereka sendiri, Hentikan! Semakin mereka mengamalkan ini, semakin mereka dapat mengawal pemikiran mereka.
Anda juga boleh menggunakan band getah di pergelangan tangan anda dan mengambilnya apabila anda menangkap diri anda dalam satu lingkaran pemikiran negatif.
Tulis Keluar Pilihan dan Penyelesaian
Menulis fikiran anda membantu "mengusir mereka keluar dari kepala anda" dan membolehkan anda melihatnya lebih rasional. Saya mempunyai pesakit saya melakukan ini:
- Tuliskan pemikiran yang terperangkap di kepala mereka
- Tulis apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu mengimbangi pemikiran
- Tuliskan perkara-perkara yang mereka tidak dapat mengawalnya dengan mengambil kira pemikiran itu
Berfikir Sebelum Secara Otomatis Mengatakan "Tidak"
Sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk mengatakan "tidak" secara automatik-walaupun sebelum memikirkan apa yang diminta oleh mereka.
Ini boleh menjadi masalah dalam hubungan. Ia mengehadkan dan tidak perlu sentiasa menolak idea atau menafikan permintaan rakan anda. Untuk membantu ini, saya mengesyorkan bahawa sebelum bertindak, anda mengambil nafas panjang, tahan selama tiga saat, dan kemudian mengambil masa lima saat untuk menghembus nafas, sambil menimbangkan apa cara terbaik untuk bertindak balas.
Menggunakan teknik ini dapat membantu meningkatkan fleksibiliti mental anda yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda, memperbaiki hubungan anda dan mengurangkan kesulitan yang anda alami ketika anda terjebak dalam fikiran dan tingkah laku yang tidak sihat atau negatif.