Menguasai seni menggunakan perancang masa harian adalah kemahiran yang sederhana namun berkuasa apabila anda mempunyai ADHD. Ini adalah kunci untuk mengurus kehidupan anda dan ADHD anda. Perancang anda menjadi momen memori, pengurus masa, dan penganjuran bantuan anda. Plus, ia dapat membantu mengurangkan gejala-gejala ADHD klasik seperti impulsivity, distraction, dan procrastination.
Perancang harian adalah kalendar yang dibahagikan kepada hari dan setiap hari dibahagikan kepada bahagian mengikut masa.
Anda boleh menulis pelantikan anda dalam slot masa yang sesuai. Perancang mempunyai pelbagai nama, seperti agenda, perancang harian atau harian. Walau bagaimanapun, fungsi ini sentiasa sama. Mereka membantu anda merekodkan komitmen anda kepada diri sendiri dan orang lain supaya anda mengingati mereka.
Berikut adalah 5 mata untuk dipertimbangkan apabila anda menggunakan perancang harian anda.
Kertas atau elektronik
Terdapat perdebatan yang hangat mengenai sama ada kertas atau perancang elektronik adalah yang terbaik. Kedua-duanya adalah baik, jadi kunci kejayaan adalah memilih yang anda rasa paling selesa menggunakan setiap hari.
Jika anda suka kertas dan pen dan mencari tulisan di atas kertas membantu mengukuhkan perkara dalam fikiran anda, maka perancang kertas akan menjadi pilihan yang baik.
Jika, sebaliknya, anda menyukai alat dan semua perkara elektronik, maka perancang digital akan baik untuk anda. Manfaat perancang digital adalah biasanya mereka boleh diakses dari pelbagai peranti seperti telefon, tablet dan komputer anda.
Ini adalah ciri yang berguna apabila anda mempunyai ADHD, kerana jika anda salah memasuki satu, anda masih dapat mengakses jadual anda.
Berapa banyak perancang yang anda perlukan?
Sesetengah orang mempunyai perancang untuk kerja dan yang lain untuk rumah. Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai ADHD, sebaiknya gunakan satu. Mempunyai dua perancang mungkin terdengar logik, tetapi ia dengan cepat dapat mengelirukan dan menggembirakan.
Pastikan ia mudah dan hanya mempunyai satu perancang untuk seluruh hidup anda.
Apa yang perlu ditulis dalam perancang anda?
Pelantikan dengan orang lain.
Ini boleh menjadi mesyuarat untuk kerja, temu janji peribadi seperti melawat doktor gigi, serta masa dengan keluarga dan rakan-rakan. Sebelum mengesahkan temujanji, hubungi perancang anda dan periksa jika anda ada pada hari itu pada masa itu sebelum mengesahkan. Seterusnya, tuliskannya sebelum anda terlupa!
Pelantikan dengan diri anda.
Ini adalah kali anda menyekat agenda anda supaya anda boleh melakukan tugas tertentu. Sebagai contoh, ia mungkin item dari senarai 'untuk melakukan' anda. Membuat temu janji dengan diri sendiri bermakna anda menjadi lebih produktif dan masa tidak hanya berpindah. Pelantikan ini juga memberikan kelegaan mental kerana walaupun anda tidak dapat melakukan tugas dengan segera, anda tahu betul-betul apabila anda mempunyai masa untuk melakukannya.
Adakah anda termasuk masa peralihan?
Ya! Apabila anda menulis pelantikan ke bawah dalam perancang anda, tulis masa pelantikan dan masa yang akan membawa anda ke perjalanan ke sana. Ini membantu anda tiba tepat pada masanya untuk semua janji temu anda. Semakin banyak penggunaan perancang anda, semakin baik anda akan menganggarkan waktu perjalanan.
Juga, jadwal masa transisi antara pelantikan yang anda lawati dengan diri anda.
Ini penting apabila anda mempunyai ADHD kerana anda memerlukan masa yang lepas dari satu tugas sebelum memulakan seterusnya. Apabila anda melakukan ini, anda akan mengelakkan rasa marah, cemas atau marah.
Berapa kerapkah anda melihat perancang anda?
Agar perancang menjadi berkesan, anda perlu menggunakannya secara teratur! Sentiasa melihat perancang anda perkara pertama pada waktu pagi untuk mempunyai imej yang jelas dan terkini mengenai apa yang kelihatan seperti hari anda. Selain itu, sepanjang hari, lihat perancang anda untuk mengingatkan anda tentang aktiviti anda dan mengemas kini dengan pelantikan baru seperti yang disusun.
Perancangan gembira!