Sangat mudah untuk ditarik ke dalam pemikiran negatif dan kritikan diri . Sekali tersangkut dalam corak ini, ia boleh menjadi sukar untuk dipecahkan. Apabila anda menginternalisasi semua perkara yang menghina yang anda katakan mengenai diri anda atau orang lain telah mengatakan kepada anda, harga diri menderita atau menjadi tidak wujud. Sekiranya pemikiran negatif anda mengatasi pemikiran positif anda, sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada perasaan lebih baik tentang diri anda.
Kesedaran
Mulakan dengan langkah kesedaran yang mudah. Tangkap diri anda apabila anda mula berfikir negatif ini. Adakah anda terlibat dalam "pemikiran stinkin '?" - istilah yang digunakan dalam buku ini, Anda Berarti Saya Tidak Lazim, Bodoh atau Gila ?! , oleh pengarang Kate Kelly dan Peggy Ramundo, yang meminta para pembaca untuk memvisualisasikan pemikiran negatif ini sebagai massa fizikal yang menyeret kita. Menyedari pemikiran ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik dari mereka.
Bercakap sendiri
Kita semua mempunyai monolog dalaman dengan diri kita sendiri. Kadang-kadang ia tidak berbahaya seperti, "Saya perlu mengambil susu dari kedai runcit." Pada masa-masa lain ia boleh mempunyai konotasi negatif seperti, "Saya sangat lapang, saya tidak akan digalakkan." Apabila anda berulang kali terlibat dalam perbincangan diri negatif, anda mula mengehadkan diri dan kebolehan anda. Untuk menukar corak ini, seorang individu mesti secara aktif mengamalkan perbincangan diri yang positif.
Jadilah Pemerhati Neutral
Kadang-kadang lebih mudah bagi mereka yang berada di luar mencari situasi yang tepat.
Cuba untuk menjadi pemerhati sendiri yang neutral. Adakah anda terlibat dalam perbincangan diri negatif kerana anda menganggap terlalu banyak tanggungjawab untuk kejadian buruk? Adakah anda secara automatik menyalahkan diri apabila perkara menjadi salah? Adakah anda cenderung untuk meminimumkan atau mengabaikan pencapaian anda dan membesarkan negatifnya? Bercakap dengan rakan yang dipercayai untuk mendapatkan perspektif luar ini jika anda mendapati sukar untuk anda melakukan ini sendiri.
Reframe
Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif, cuba ubah semula dengan cara yang lebih positif. Jika anda memberitahu diri anda sendiri - "Saya tidak bertanggungjawab, saya tidak dapat sampai ke mesyuarat tepat pada masanya" - membetulkan pemikiran itu. Singkirkan penghakiman negatif dan renungkan semula pemikiran dengan cara yang lebih produktif - "Saya terlambat menghadiri mesyuarat. Apa yang boleh saya lakukan untuk tiba pada masa yang lain? "
Singkirkan Mutlak
Jika anda mendapati diri anda menggunakan istilah seperti "Saya sentiasa ..." atau "Saya tidak pernah ..." dengan pemikiran negatif yang berkaitan, berusaha keras untuk menghilangkan keterangan mutlak ini. "Sentiasa" atau "tidak pernah" membayangkan bahawa anda tidak mampu berbuat perkara dengan cara yang berbeza dan mutlak itu boleh membawa konotasi negatif.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Ia mudah tergelincir ke dalam corak menjadi kritikan anda yang paling teruk. Anda boleh mengatakan perkara-perkara negatif tentang diri anda bahawa anda tidak akan pernah bermimpi mengatakan kepada orang lain kerana ia akan menjadi terlalu menyakitkan. Rawat diri anda dengan kebaikan yang sama. Jangan katakan apa-apa kepada diri anda bahawa anda tidak akan memberitahu orang lain.
Sumber:
Kate Kelly dan Peggy Ramundo. Anda bermakna saya tidak malas, bodoh atau gila ?! . Scribner. 2006.
Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan. Pemikiran Positif: Kemahiran untuk Bantuan Tekanan . 31 Mei 2007.