Adakah anda tahu bahawa pemasa dapur mudah adalah cara yang berkesan untuk membantu anda atau anak anda dengan gejala ADHD ? Berikut adalah lima sebab pemasa dapur harus digunakan untuk membantu ADHD.
Simpan Anda di Petugas
Mengekalkan tumpuan kepada satu tugas , terutamanya jika ia memerlukan pemikiran yang mendalam, boleh menjadi sangat mencabar apabila anda mempunyai ADHD. Anda mungkin mendapati bahawa anda terus melompat untuk melakukan tugas lain kerana anda bimbang anda akan melupakannya jika anda tidak melakukannya dengan segera.
Atau anda mungkin berasa gelisah mental dan fokus pada satu perkara yang terasa sangat sukar.
Di sinilah pemasa anda masuk. Tetapkannya selama 15 minit dan kerjakan pada projek anda.
Jika anda masih ingat tugas lain yang perlu dilakukan, tuliskannya (jadi anda tidak akan lupa) di atas kertas di sebelah anda dan teruskan dengan projek anda. Sekiranya anda rasa tidak selesa, lihat pemasa dan lihat berapa minit yang anda tinggalkan. Mengetahui bahawa anda mempunyai rehat mini tidak lama lagi membolehkan anda memberi tumpuan untuk masa yang tinggal. Oleh kerana badan dan minda anda terbiasa bekerja dengan pemasa, anda akan dapat meningkatkan masa sehingga 30 atau 40 minit.
Apabila pemasa berdering, bangun, tarik kaki anda, dapatkan segelas air, kemudian pergi dan tetapkan semula pemasa anda.
Kanak-kanak boleh menggunakan pemasa dengan cara yang sama apabila mereka bekerja pada kerja rumah mereka. Berapa lama anda menetapkan pemasa akan bergantung kepada umur anak anda dan apakah tugas yang mereka lakukan. Eksperimen dengan masa yang berlainan sehingga anda mendapati masa tumpuan mereka yang optimum.
Membantu Penangguhan
Penangguhan adalah sesuatu yang banyak orang mengalami pengalaman ADHD. Kadang-kadang penangguhan boleh berlaku apabila sesuatu tugas terasa besar, dan anda tidak tahu di mana untuk bermula. Pada masa yang lain, tugas itu menyebabkan anda kebimbangan setiap kali anda memikirkannya supaya anda menangguhkannya. Ia boleh memfailkan cukai anda, membayar tiket laju, mengatur kertas penting, dll.
Apa jua tugas yang anda lengahkan cuba ini: Tetapkan pemasa anda selama lima minit, dan gunakan masa itu untuk menulis senarai langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan tugas. Sekiranya ia merupakan tugas yang sangat besar, anda mungkin tidak tahu semuanya, jadi tulislah yang anda tahu. Sekiranya ia menjadi tugas mudah, ia mungkin kelihatan konyol untuk menulis langkah-langkah yang kelihatan jelas. Walau bagaimanapun, tulis senarai itu juga. Seterusnya, tetapkan pemasa anda selama 10 minit dan mula berfungsi pada item pertama dalam senarai. Apabila pemasa berdering, anda mungkin berasa sedikit marah yang perlu dihentikan kerana anda mula membina momentum. Seterusnya, tetapkan pemasa selama 15 minit. Memecahkan tugas ke langkah-langkah kecil dan kemudian mengerjakannya dalam masa kecil adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi penangguhan.
Bye-Bye Kebosanan
Terdapat beberapa tugas dalam kehidupan yang membosankan untuk dilakukan tetapi perlu-contohnya, mengambil sampah, membasuh pakaian, atau memungut pakaian dari lantai bilik tidur. Menggunakan pemasa untuk membantu anda melakukan tugas jenis ini menjadikannya tidak membosankan dan membosankan menjadi permainan yang menyeronokkan. Anda dapat melihat berapa banyak hidangan yang boleh dibasuh dalam masa lima minit. Kemudian dalam lima minit akan datang, lihat jika anda boleh mengalahkan nombor itu. Anda tidak menjejaskan piawaian atau keselamatan anda tetapi hanya menambah rasa mendesak dan keseronokan kepada aktiviti sebaliknya yang membosankan.
Anda boleh mencuba ini dengan anak anda juga: "Bolehkah anda mengemas beg anda untuk keesokan harinya dalam masa lima minit?" atau "Bolehkah anda bersiap untuk tidur dalam 10 minit?"
Konsep Masa
Ramai orang dengan perjuangan ADHD dengan konsep masa. Masa seolah-olah perjalanan berbeza untuk mereka. Di samping itu, mereka sering berjuang untuk memberikan anggaran yang realistik tentang berapa lama tugas yang mereka lakukan untuk melaksanakannya. Meremehkan jumlah masa yang sangat umum. Ini bermakna tarikh akhir yang terlewat, anda sentiasa terlambat dan anda mengerikan tentang mengecewakan orang dalam hidup anda.
Masa berapa lama anda mengambil tugas-tugas yang sering anda lakukan.
Anda kemudian boleh menggunakan maklumat ini untuk membantu merancang hari anda. Sebagai contoh, apabila anda tahu berapa lama masa yang diperlukan untuk bersiap pagi, anda boleh menentukan masa yang diperlukan untuk menetapkan jam penggera anda untuk tiba tepat pada masanya untuk bekerja.
Hyperfocus
Sekiranya anda berada dalam mod hyperfocus , anda boleh jadi tenggelam dalam aktiviti yang anda menyekat segala yang lain. Benar-benar ada faedah untuk dapat memberi tumpuan ini dengan sungguh-sungguh. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa anda lupa untuk makan, kehilangan janji dan menghabiskan masa terlalu lama untuk aktiviti hiperfokus yang tidak ada masa yang cukup untuk melaksanakan tugas anda yang lain.
Sebelum memulakan aktiviti hiperfokus, tetapkan pemasa anda. Pilih satu dengan cincin yang sangat kuat dan letakkan sekurang-kurangnya beberapa langkah dari meja anda. Apabila anda perlu bergerak secara fizikal, anda juga terpaksa memisahkan mental dari tugas anda. Ini adalah berguna kerana sesetengah orang melaporkan bahawa mereka tidak mendengar pemasa mereka, atau mereka mematikannya tanpa menyedari dan terus hiperfokus.
Kerana sukar untuk menghentikan aktiviti hyperfocus dan peralihan ke tugas lain, anda akan menetapkan pemasa anda untuk tempoh yang lebih panjang daripada pada mata sebelumnya. Mungkin satu jam atau lebih, bergantung kepada apa yang kelihatan seperti hari anda.
Jenis Pemasa Terbaik
Pemasa biasanya terbahagi kepada dua jenis: digital dan angin.
Pemasa digital biasanya tenang sehingga penggera dimatikan. Ini adalah baik jika anda sedang menjalankan projek yang memerlukan kepekatan mendalam atau mudah diganggu oleh bunyi.
Penggera angin sering membuat bunyi berdetik. Ini boleh membantu tugas-tugas di mana anda ingin diingatkan bahawa anda sedang menetapkan masa untuk memastikan anda menjalankan tugas dan bergerak tetapi tidak memerlukan fokus yang mendalam, seperti bersiap-siap di pagi hari untuk kerja atau sekolah atau meremehkan kawasan rumah anda.
Jika boleh, jangan gunakan pemasa pada telefon anda. Telefon anda penuh dengan gangguan yang menarik. Sebaliknya, mempunyai pemasa yang tugasnya hanya untuk membantu anda dengan tugas anda.
Salah satu perkara hebat tentang pemasa dapur adalah bahawa mereka agak murah. Pemasa asas adalah kira-kira $ 5 dan boleh bertahan selama bertahun-tahun. Ini bermakna anda boleh melabur lebih daripada satu. Kenapa tidak mempunyai satu untuk setiap bilik di rumah anda, termasuk bilik mandi. Ini berguna kerana sentiasa ada pemasa yang berdekatan.