Bagaimana Orang Dengan ADHD Dapat Mendapat Melalui Senarai Guna

Orang dengan ADHD boleh menguruskan pekerjaan yang membosankan

Mengapa sering sukar untuk memulakan sesuatu? Bagi orang yang ADD, tugas yang perlu dilakukan boleh kelihatan sangat menggembirakan - tumpukan dobi, debu dan pembilasan, penyusunan semula kabinet. Ia sering berasa lebih mudah untuk tidak melakukan apa-apa. Seperti semakin banyak pekerjaan yang tidak lengkap ini ditambah, menangani mana-mana daripada mereka seolah-olah menjadi tugas yang mustahil.

Apa yang Perlu Datang untuk Dapatkan Pekerjaan?

Dr Ned Hallowell, pakar psikiatri dan pengasas Pusat Hallowell untuk Kognitif dan Kesihatan Emosi dan pengarang bersama buku itu, "Dihadapi Pengadukan," serta pengarang banyak buku lain mengenai kesihatan mental, menjelaskan bahawa memulakan dan menyelesaikan tugas memerlukan:

  1. Pemahaman yang teratur (dan sering hierarki) mengenai langkah-langkah tugas.
  2. Keupayaan untuk bertukar berjaya dari langkah ke langkah.
  3. Keupayaan untuk tetap fokus untuk jangka masa yang cukup lama untuk menyelesaikan semua langkah.
  4. Keupayaan untuk memuktamadkan projek dan teruskan.

Bagaimana ADHD Dapat Memperolehi Tugas

"Tiga daripada bidang ini - menganjurkan, beralih dan memberi tumpuan - amat sukar bagi mereka yang mempunyai ADHD," kata Dr. Hallowell. "Malah, begitu, ciri-ciri ini digunakan untuk membantu mendiagnosis sama ada seseorang itu mempunyai ADHD di kedua-dua DSM-IV dan ujian pemeriksaan Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk ADHD."

Dr. Hallowell menerangkan bahawa ini adalah bagaimana otak anda adalah wayar yang menjadikannya begitu sukar untuk memulakan tugas baru, terutama yang membosankan. "ADHD adalah cara untuk berada di dunia yang hasil daripada interaksi kompleks di otak anda (pengimejan otak menunjukkan bahawa otak anda bertindak balas dalam bidang yang berlainan dan dengan intensiti yang berbeza daripada yang tanpa ADHD), dan bagaimana neurotransmitter di otak anda menghantar (atau jangan hantar) dopamin dan lain-lain bahan kimia penting sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu. "Dengan kata lain, tugas yang biasa dan tidak menarik adalah semata-mata tidak merangsang ke otak ADHD anda.

A Spoonful of Sugar Menjadikan Tugas Membosankan Menyeronokkan

Nasib baik, ada cara untuk mengatasi masalah ini. "Cara terbaik adalah mencari cara untuk membuat tugas itu menyeronokkan," kata Dr Hallowell. "Jika anda perlu membuat pakaian, mungkin anda boleh mengurutkannya dengan mengamalkan lontaran percuma anda dengan stoking anda yang dilancarkan, atau memasukkan iPod dan menari semasa anda mencuci.

Sekiranya anda tidak boleh membuat keseronokan keseluruhan tugas, kemudian pecahkannya ke dalam bahagian yang lebih kecil dengan ganjaran yang diselang. Sebagai contoh, bayar 50% pertama atau bil anda, kemudian berehat untuk latte, selesaikan separuh kedua dan ganjakan diri dengan sesuatu yang anda suka! (Tiada penipuan! Jangan beri hadiah kepada anda sehingga anda selesai!) "

Dr. Hallowell menekankan kepentingan pendekatan positif. "Biarkan diri anda bangga dengan hakikat bahawa anda memulakan (dan selesai) tugas anda. Keupayaan untuk merasa baik tentang pencapaian anda menjadikan tugas yang serupa seterusnya lebih mudah. Sesetengah orang mendapati bahawa mengingatkan diri mereka bahawa memulakan tugas adalah penting untuk orang lain, seperti pasangan, juga membantu mereka memulakan. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk membuat tugas merasa kurang berat kerana anda menjangkakan ia akan membantu. Walaupun penyelesaian khusus untuk setiap orang berbeza, jalan terbaik untuk sampai ke sana adalah untuk membiarkan sisi bermain bersinar. "

Sumber:

Ned Hallowell, MD. "Re: Request for Expert Quotes. "E-mel ke Keath Low. 16, Jan. 2008 dan 29, Jan. 2008.