Strategi psikologi yang dapat membantu anda berpegang pada matlamat anda
Permulaan tahun baru adalah masa yang tepat untuk menjadikan halaman baru, yang mungkin mengapa begitu ramai orang membuat Resolusi Tahun Baru. Tahun baru sering merasakan permulaan yang baru, peluang yang baik untuk menghapuskan tabiat buruk dan mewujudkan rutin baru yang akan membantu anda berkembang secara psikologi, emosi, sosial, fizikal, atau intelektual. Sudah tentu, resolusi lebih mudah dibuat daripada menyimpan dan menjelang akhir bulan Januari ramai di antara kita telah meninggalkan resolusi kita dan menetap kembali ke pola lama kita.
Menurut satu tinjauan, hanya sekitar 9 peratus orang yang membuat Resolusi Tahun Baru merasakan bahawa mereka berjaya mencapai matlamat mereka. Antara resolusi yang paling biasa termasuk kehilangan berat badan, membuat pilihan kewangan yang lebih baik, berhenti merokok, dan menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga.
Walaupun ramai orang merasa bahawa mereka tidak semestinya mencapai matlamat mereka, terdapat beberapa berita baik. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology mendapati bahawa mereka yang menetapkan resolusi Tahun Baru adalah 10 kali lebih mungkin untuk benar-benar mengubah tingkah laku mereka berbanding orang yang tidak membuat matlamat tahunan ini.
Jadi mengapa berjuta-juta orang akan berubah pada awal setiap tahun? Satu siri kajian baru-baru ini ke dalam apa yang penyelidik telah menggelar "kesan permulaan yang segar" telah melihat bagaimana mercu tanda sementara dapat mendorong tingkah laku aspirasi. Permulaan tahun baru seolah-olah seperti peluang untuk permulaan yang baru, itulah sebabnya mengapa banyak orang menetapkan resolusi kadang-kadang terlalu tinggi pada masa-masa ini. Walaupun ini kadang-kadang boleh membawa orang ramai untuk menggigit lebih banyak daripada yang mereka boleh mengunyah, detik-detik semacam itu juga boleh memberikan peluang yang besar untuk mengatasi perjuangan dengan tekad.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih mungkin bahawa anda akan menyimpan resolusi seterusnya?
Pilih Matlamat Khusus dan Realistik
Setiap tahun, berjuta-juta orang dewasa berupaya untuk "menurunkan berat badan" atau "mendapat bentuk" pada tahun hadapan. Daripada memilih matlamat yang samar-samar itu, tumpukan pada sesuatu yang lebih konkrit yang anda boleh menyesuaikan pandangan anda secara realistik. Sebagai contoh, anda berminat untuk kehilangan 10 pound atau menjalankan maraton mini. Memilih matlamat yang konkrit dan boleh dicapai juga memberi anda peluang untuk merancang dengan tepat bagaimana anda akan mencapai matlamat anda sepanjang tahun ini.
Pilih Just One Resolution
Walaupun anda mungkin mempunyai senarai panjang Resolusi Tahun Baru yang berpotensi, Richard Wiseman, seorang profesor psikologi di Universiti Hertfordshire, mencadangkan bahawa anda perlu memilih satu dan memfokuskan tenaga anda ke atasnya dan bukannya menyebarkan diri anda terlalu tipis di kalangan beberapa objektif yang berbeza.
Persatuan Psikologi Amerika juga mencadangkan memfokuskan kepada satu tingkah laku pada masa itu lebih cenderung untuk membawa kepada kejayaan jangka panjang. Mengambil terlalu banyak sekali sekaligus boleh menjadi menakutkan. Ia juga boleh menjadi sukar kerana mewujudkan corak tingkah laku baru memerlukan masa. Memfokuskan usaha anda ke atas satu matlamat tertentu menjadikan resolusi lebih mudah dicapai.
Jangan Tunggu Sehingga Menuju Terakhir
Perancangan merupakan bahagian penting untuk mencapai matlamat. Pakar menyarankan bahawa anda perlu meluangkan sedikit masa merancang bagaimana anda akan menangani perubahan tingkah laku utama. Jika anda mula bekerja ke arah matlamat tanpa apa-apa jenis pelan yang ada, anda mungkin dengan cepat mendapati diri anda menyerah bila-bila masa anda menghadapi apa-apa halangan, kesukaran, atau rintangan.
Anda boleh mula dengan menuliskan matlamat anda, membuat senarai perkara yang mungkin anda lakukan untuk mencapai matlamat itu, dan mencatat sebarang halangan yang mungkin akan menghalang anda. Dengan mengetahui dengan tepat apa yang anda ingin capai dan kesukaran yang mungkin anda hadapi, anda akan lebih bersedia untuk menyelesaikan resolusi anda dan mengatasi perjuangan yang berpotensi.
Mulakan Dengan Langkah Kecil
Mengambil terlalu banyak adalah sebab umum mengapa banyak Resolusi Tahun Baru gagal. Secara dramatik memotong kalori, melakukan lebih banyak di gym, atau mengubah cara hidup anda secara radikal adalah cara yang pasti untuk menghancurkan rancangan anda. Sebaliknya, fokuslah untuk mengambil langkah-langkah kecil yang akhirnya akan membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar.
Jika anda telah memutuskan untuk menjalankan maraton, mulailah dengan pergi berjogging dua atau tiga kali seminggu. Jika anda cuba untuk makan lebih sihat, mulakan dengan menggantikan beberapa makanan ringan kegemaran anda dengan makanan yang lebih berkhasiat. Walaupun ia kelihatan seperti permulaan yang perlahan, perubahan kecil ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan tabiat baru anda dan meningkatkan kemungkinan kejayaan jangka panjang.
Elakkan Mengulang Gagal Masa Lalu
Satu lagi strategi untuk memastikan Resolusi Tahun Baru anda adalah untuk tidak membuat resolusi yang sama tahun demi tahun. "Jika orang berfikir mereka boleh melakukannya, mereka mungkin boleh, tetapi jika mereka sudah mencuba dan gagal, keyakinan diri mereka akan rendah," jelas Wiseman dalam temu bual dengan The Guardian .
Jika anda memilih untuk mencapai matlamat yang sama yang telah anda cuba pada masa lalu, belanjakan beberapa masa untuk menilai keputusan anda sebelumnya. Strategi mana yang paling berkesan? Mana yang paling kurang berkesan? Apakah yang menghalang anda daripada mengekalkan resolusi anda pada tahun-tahun yang lalu? Dengan mengubah pendekatan anda, anda akan lebih cenderung melihat hasil sebenar tahun ini.
Ingatlah bahawa Perubahan Adakah Proses
Tabiat-tingkah laku yang tidak sihat yang anda cuba ubah mungkin mengambil masa bertahun-tahun untuk berkembang, jadi bagaimana anda boleh mengharapkan untuk mengubahnya hanya dalam sesuatu perkara atau hari, minggu, atau bulan? Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama daripada yang anda inginkan untuk mencapai matlamat anda, tetapi ingat bahawa ini bukan perlumbaan untuk penamat. Sebaik sahaja anda telah membuat komitmen untuk mengubah tingkah laku , ia adalah sesuatu yang anda akan terus bekerja untuk sepanjang hayat anda.
Jangan Biarkan Stumbles Kecil Membawa Anda
Menghadapi kemunduran adalah salah satu sebab yang paling umum mengapa orang menyerah pada Resolusi Tahun Baru mereka. Jika anda tiba-tiba berulang-ulang menjadi tabiat buruk, jangan melihatnya sebagai kegagalan. Laluan ke arah matlamat anda bukanlah perkara yang lurus dan selalu ada cabaran. Sebaliknya, lihat gegaran sebagai peluang pembelajaran.
Sekiranya anda menyimpan jurnal resolusi, tuliskan maklumat penting mengenai masa kambuh semula dan apa yang mungkin mencetuskannya. Dengan memahami cabaran yang anda hadapi, anda akan bersedia untuk menghadapi mereka pada masa akan datang.
Dapatkan Sokongan Dari Kawan dan Keluarga Anda
Ya, anda mungkin pernah mendengar nasihat ini sejuta kali, tetapi itu kerana sistem buddy sebenarnya berfungsi. Mempunyai sistem sokongan padu dapat membantu anda tetap bermotivasi. Terangkan matlamat anda kepada rakan dekat atau keluarga anda dan mintalah mereka untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Lebih baik lagi, dapatkan bantuan orang lain dengan menyertai kumpulan yang berkongsi matlamat anda.
Pembaharuan Motivasi Anda
Semasa hari pertama Resolusi Tahun Baru, anda mungkin akan berasa yakin dan bermotivasi tinggi untuk mencapai matlamat anda. Kerana anda tidak pernah menghadapi sebarang ketidakselesaan atau godaan yang berkaitan dengan perubahan tingkah laku anda, membuat perubahan ini kelihatan terlalu mudah.
Selepas berurusan dengan realiti menyeret diri ke gym pada jam 6 pagi atau mengepam gigi anda melalui sakit kepala yang dibawa oleh penarikan nikotin , motivasi anda untuk mengekalkan Resolusi Tahun Baru anda mungkin akan mula berkurangan. Apabila anda menghadapi detik-detik sedemikian, ingatkan diri anda dengan tepat mengapa anda melakukan ini. Apa yang perlu anda capai dengan mencapai matlamat anda? Cari sumber inspirasi yang akan membuat anda terus apabila masa menjadi sukar.
Teruskan Bekerja pada Matlamat Anda
Menjelang bulan Februari, ramai orang telah kehilangan motivasi permulaan awal yang dirasai dengan segera selepas membuat Resolusi Tahun Baru mereka. Teruslah inspirasi itu dengan meneruskan usaha untuk mencapai matlamat anda, walaupun menghadapi kemelut. Sekiranya pendekatan semasa anda tidak berfungsi, tinjau semula strategi anda dan buat rancangan baru.
Pertimbangkan untuk menjaga jurnal resolusi, di mana anda boleh menulis tentang kejayaan dan perjuangan anda. Tuliskan sebab-sebab mengapa anda bekerja ke arah matlamat anda supaya anda boleh merujuk kepada mereka pada masa-masa apabila anda merasa tidak bersemangat dan tidak berpotensi. Dengan berpegang teguh dan berusaha sepanjang matlamat anda sepanjang tahun, anda boleh menjadi salah seorang yang dapat mengatakan bahawa anda benar-benar membuat Resolusi Tahun Baru anda.
> Sumber:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Kesan permulaan yang baru: Tanda-tanda Temporal memotivasi tingkah laku aspirasi. Sains Pengurusan. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Peramal kejayaan, proses perubahan, dan hasil yang dilaporkan sendiri mengenai penyahsemak dan penyahsulitan Tahun Baru. Jurnal Psikologi Klinikal. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.