8 Buku Pewarna Dewasa Mengurangkan Kecemasan Sosial

Penggunaan buku pewarna dewasa telah menjadi popular sebagai bentuk kelonggaran, meditasi, dan melegakan tekanan . Individu yang mempunyai kebimbangan mungkin dapat membantu menggunakan buku pewarna ini untuk mempromosikan kesedaran dalam kehidupan seharian mereka. Penyelidikan awal mengenai topik ini menunjukkan bahawa corak pewarna seperti mandala boleh menyebabkan sekurang-kurangnya pengurangan jangka pendek dalam keresahan.

Di bawah adalah lapan buku pewarna yang boleh membantu mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD), bersama-sama dengan tip bagaimana untuk membuat keputusan buku mana yang paling sesuai untuk anda sebagai individu.

1 - Buku Mewarnai: Terapi Seni Anti Tekanan untuk Orang Sukar (2015)

Buku mewarna Kesedaran. Baik dari Amazon

"Buku mewarna Kesadaran," yang ditulis oleh Emma Farrarons dan diterbitkan oleh Boxtree Ltd. adalah buku kecil 5 x 7 inci dengan 100 muka surat pola yang menyertakan bunga, bentuk geometri, haiwan, kupu-kupu, dan lain-lain. Halaman dicetak pada kedua-dua bahagian depan dan kembali pada kertas berat.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Simpan buku ini di dalam beg atau beg tangan anda untuk kali ini apabila anda mendapati diri anda diatasi dengan kecemasan, seperti semasa menunggang pengangkutan awam atau selepas anda selesai makan tengahari di tempat kerja atau sekolah.

Lebih banyak

2 - Terapi Kreatif: Buku Mewarnai Anti Tekanan (2015)

Terapi Kreatif: Buku Pewarna Anti Tekanan. Baik dari Amazon

Sebahagian daripada siri buku pewarna terlaris, "Terapi Kreatif: Buku Pewarna Anti-Stress," yang ditulis oleh Hannah Davies, Richard Merritt, dan Jo Taylor dan diterbitkan oleh Running Press adalah buku pewarna hardcover 128-halaman dengan gambar dicetak pada kedua-dua belah halaman.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Buku ini mengandungi reka bentuk yang rumit dan akan digunakan sebaik-baiknya apabila anda merasakan keperluan untuk menenangkan diri anda selepas peristiwa yang menimbulkan tekanan. Mewarna butiran halus corak boleh menjadi satu bentuk meditasi untuk membantu anda berehat.

Lebih banyak

3 - Terapi Warna: Buku Pewarna Anti Tekanan (2015)

Terapi Warna: Buku Pewarna Anti-Stres. Baik dari Amazon

Juga diterbitkan oleh Running Press, "Terapi Warna: Buku Pewarnaan Anti-Stress" yang ditulis oleh Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, dan Richard Merritt mengandungi 128 muka surat yang dibahagikan kepada bahagian berdasarkan pelangi, memberikan anda cadangan warna untuk kerja anda. Buku ini juga memberi anda peluang untuk menambah coretan anda sendiri kerana tidak semua lukisan terperinci.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kebimbangan sosial: Buku ini akan menjadi pertaruhan yang sesuai untuk masa-masa apabila anda merasakan keperluan bagi saluran kreatif untuk mengetepikan kebimbangan sosial anda selama beberapa minit atau beberapa jam.

Lebih banyak

4 - Inspirasi Mewarna Kreatif: Halaman Aktiviti Art untuk Bersantai dan Nikmati! (2014)

Inspirasi Mewarna Kreatif: Halaman Aktiviti Art untuk Bersantai dan Nikmati !. Baik dari Amazon

Diterbitkan oleh Reka Bentuk Asal dan ditulis oleh Valentina Harper, "Inspirasi Pewarna Kreatif: Halaman Aktiviti Art untuk Bersantai dan Nikmati!" adalah buku pewarna 72-halaman yang mempromosikan harapan dan dorongan. Buku ini mengandungi 30 aktiviti yang menggabungkan sebut harga dan mesej yang meningkat dengan corak.

Semua halaman dalam buku ini hanya dicetak pada satu sisi dan pra-berlubang supaya anda boleh mengeluarkan dan memaparkan. Imej kurang terperinci daripada beberapa buku pewarna lain, yang membolehkan anda menyelesaikan satu aktiviti dalam persidangan. Halaman juga mesra alam, membolehkan anda menggunakan pelbagai medium untuk mewarna imej.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Pilih buku ini jika anda termotivasi dengan sebut harga naik atau jika anda ingin memaparkan karya seni anda (atau gunakannya untuk kad nota untuk dihantar kepada rakan-rakan baru).

Lebih banyak

5 - Warna Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile (2014)

Warna Me Happy: 100 Templat Templat yang Akan Membuat Anda Senyum. Baik dari Amazon

"Warna Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile," yang ditulis oleh ahli terapi seni Lacy Mucklow dan artis Angela Porter dan diterbitkan oleh Race Point Publishing, adalah 208 halaman dengan lebih dari 100 templat warna. Buku ini dianjurkan ke dalam bab-bab yang bertemakan dengan imej-imej yang dicetak pada satu sisi halaman. Reka bentuk dalam buku ini tidak begitu rumit kerana sesetengah orang lain membenarkan penyiapan lebih cepat.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Imej-imej dalam buku ini adalah menyeronokkan dan tidak terlalu berstruktur, jadi lebih baik bagi mereka yang memilih pendekatan yang ringan untuk menegaskan sementara secara sosial cemas.

Lebih banyak

6 - Buku Pewarna Tenang

Buku Pewarna Tenang: Imej-imej Cantik untuk Menenangkan Perhatian Anda. Baik dari Amazon

Dikarang oleh Patience Coster dan diterbitkan oleh Buku Chartwell, "Buku Pewarna Tenang" adalah buku 128-halaman yang dipenuhi dengan gambar-gambar burung, daun, ikan, bunga, rama-rama dan landskap. Imej di dalam buku itu dari realistik hingga aneh.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kebimbangan sosial: Pencinta alam dengan kecemasan sosial mungkin menikmati buku ini paling banyak.

Lebih banyak

7 - Buku Mewarna Dewasa: Pola Meningkatkan Tekanan

Corak melegakan tekanan. Baik dari Amazon

"Pola Pelegaian Stres," yang ditulis oleh Cherina Kohey dan diterbitkan oleh CreateSpace mengandungi 32 corak terperinci lebih daripada 66 muka surat yang merangkumi kerumitan dari tahap pemula hingga pakar.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kebimbangan sosial: Beli buku ini sebagai hadiah untuk seseorang yang anda tahu yang mempunyai kecemasan sosial untuk membantu orang itu mengurangkan tekanan hidup seharian.

Lebih banyak

8 - Buku Mewarna Dewasa: Relaksasi dalam: Templat untuk Meditasi dan Menenangkan

Relaksasi yang mendalam. Baik dari Amazon

"Deep Relaxation," yang juga diterbitkan oleh CreateSpace dan dikarang oleh Cherina Kohey, menawarkan 62 halaman imej untuk warna termasuk beberapa yang mesra kanak-kanak.

Penggunaan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial: Beli buku ini untuk kanak-kanak atau remaja yang menderita gangguan kecemasan sosial untuk menggalakkan kesedaran dan kelonggaran.

Menutup Pikiran

Buku pewarna dewasa bukanlah satu-satunya bentuk pembuatan seni yang boleh membantu kecemasan. Lukisan bentuk bebas dan pemodelan tanah liat juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan pengurangan kecemasan jangka pendek. Jika buku mewarna bukanlah perkara anda, cuba lukisan, tembikar, atau usaha seni yang lain yang menggalakkan tekanan tekanan.

Sekiranya kecemasan sosial mengganggu fungsi harian anda dan anda tidak menerima diagnosis atau rawatan, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda. Walaupun kaedah bantuan diri seperti buku pewarna, meditasi, dan senaman boleh membantu mengurangkan kebimbangan, rawatan dengan bukti asas yang kuat seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau ubat-ubatan yang paling mungkin membuat perbezaan yang signifikan dalam gejala anda.

> Sumber:

> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Kesan psikologi dan autonomi pembuatan seni di kalangan pelajar kolej. Mengatasi Tekanan Kegelisahan. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.

Lebih banyak