Kemurungan adalah aduan biasa pada awal berhenti merokok . Kekurangan nikotin dan kehilangan "sahabat" yang kami fikir membantu kami menguruskan segala-galanya dari kemarahan hingga daun keletihan kebanyakan bekas perokok baru merasa kosong dan terapung untuk seketika.
Berhenti merokok boleh menjadi sangat mencabar pada masa-masa, dan cukup sukar apabila anda berasa gembira.
Sekiranya anda mula merasa tertekan selepas berhenti merokok, sila tahu bahawa keadaan itu adalah hasil sampingan berhenti merokok dan bersifat sementara.
Yang berkata, jika mood rendah anda tidak lulus dalam masa yang munasabah atau semakin buruk, pastikan anda mendaftar masuk dengan nasihat doktor anda.
Gejala Kemurungan Mungkin Termasuk:
- tidur tanpa tidur
- kesedihan
- kesukaran menumpukan perhatian
- kebimbangan atau perasaan "kosong"
- keletihan
- perubahan dalam selera makan (lebih kurang)
- kehilangan minat dalam hobi, aktiviti
- kesengsaraan emosi
Kemurungan Berkaitan dengan Penghentian Merokok
Adalah normal bagi pengeluaran nikotin untuk mencetuskan kecemasan emosi, dan pergolakan biasanya perjalanan menaiki roller pada awal berhenti merokok. Cuba berehat dan biarkan perasaan datang seperti yang mereka kehendaki. Meninggalkan tembakau adalah perubahan besar dalam gaya hidup, dan anda harus mengharapkan untuk bertindak balas, pada tahap tertentu, baik secara emosi dan fizikal.
Kami juga menghadapi peningkatan risiko mengalami kambuh merokok semasa tempoh kemurungan yang disebabkan oleh penghentian merokok. Sukar untuk kekal fokus dan mengekalkan keputusan untuk tidak merokok apabila anda berasa rendah.
Tahun-tahun merokok mengajar kita untuk mengebumikan perasaan kita di sebalik awan asap. Sebagai perokok, kami menggunakan rokok untuk menangani segala-galanya dari kemarahan hingga sedih kegembiraan, sering bersandar pada tembakau untuk mengelakkan emosi yang sukar. Ia adalah sihat dan produktif untuk membiarkan perasaan-perasaan itu dalam terang hari ini, walaupun kita merasa sedikit mentah dari pengalaman itu, bermula dengan.
Untuk kemurungan ringan yang datang dengan berhenti merokok, cuba beberapa petua berikut. Mereka mungkin akan membantu anda berasa lebih baik.
- Keluar daripada berjalan pantas. Udara segar sentiasa menyegarkan, dan senaman melepaskan endorfin di otak, yang dikenali untuk meningkatkan mood.
- Tetapkan matlamat, tetapi jangan menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh mengunyah. Bahagikan tugas (dan matlamat) ke dalam ketulan kecil yang anda rasa baik untuk dicapai.
- Cuba luangkan masa dengan orang yang membuat anda berasa baik.
- Apabila pemikiran yang negatif / menyedihkan timbul tentang merokok, ingatkan diri anda bahawa anda terasa merokok kerana kebanyakannya adalah ketagihan dan apabila anda sembuh, anda tidak akan berasa seperti ini.
- Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan seketika apabila anda merasakan keinginan untuk merokok. Menggoda diri kita daripada corak pemikiran negatif selalunya semudah mengubah apa yang kita lakukan.
Semasa berhenti merokok, badan dan minda berada dalam keadaan peralihan, dan tidak biasa bagi bekas perokok baru untuk berjuang dengan emosi mereka. Jangan risau jika anda hampir menangis satu saat dan marah atau sedih, seterusnya. Baki akan kembali dalam masa.
Sekiranya Program Pra-Diri Anda Melangkah Melangkah
Jika anda telah didiagnosis dan / atau dirawat untuk kemurungan sebelum berhenti merokok, adalah penting untuk memberitahu doktor terlebih dahulu jika mungkin anda merancang untuk berhenti merokok.
Penghentian merokok boleh membuat anda terdedah kepada gangguan mood tambahan.
Merokok juga menyebabkan beberapa ubat dapat dimetabolisme dengan lebih cepat , jadi apabila anda berhenti, preskripsi mungkin perlu diselaraskan.
Doktor anda boleh memantau dan membetulkan dos pada mana-mana ubat yang mungkin anda lakukan, jika perlu.
Sentiasa berhati-hati dengan perubahan mood yang drastik dan hubungi doktor anda secepat mungkin jika ada sesuatu yang biasa berlaku.
Ubah Pikiran Anda, Ubah Hidup Anda
Salah satu cabaran terbesar yang dihadapi bekas perokok adalah perubahan penting dalam perspektif . Ia adalah perubahan dalam pemikiran daripada melihat berhenti merokok sebagai latihan dalam kekurangan untuk menyedari bahawa ia, sebenarnya, salah satu hadiah terbaik yang pernah anda berikan kepada diri sendiri.
Ini adalah langkah penting dalam proses penyembuhan dari kecanduan nikotin, dan dengan transformasi ini, ramai yang melihat simptom-simptom yang berkaitan dengan berhenti merokok mula mengangkat.
Jaga perspektif anda - semasa anda bergerak melalui tempoh peralihan ini, menangis, merengek, dan bahkan menjerit adalah semua yang lebih baik untuk menghirup bahan kimia yang mematikan .
Merokok Tidak Menenangkan, Ia Adalah Dikenali
Awalnya dalam proses pemulihan, bekas perokok baru kadang-kadang menggunakan lampu kerana mereka menganggap merokok sebagai sesuatu yang menawarkan keselesaan . Jangan buat kesilapan ini kerana ia akan mendaratkan anda kembali pada satu persegi.
Terus dan tahu bahawa masa dari merokok akan menjadikannya kurang akrab. Anda akan mula melihat nikotin untuk apa itu ... ubat yang sangat ketagihan yang merampas orang masa dengan mereka yang mereka suka dan cuba untuk membunuh, satu sedutan pada satu masa ... jika anda membiarkannya .
Berikan masa untuk membangunkan strategi pencegahan yang baru dan sihat. Jangan beli pembohongan.
Tidak ada sebab yang baik untuk menyala.
Fikirkan tentang beberapa merawat yang mudah yang boleh anda lakukan untuk menaikkan semangat anda. Menyewa komedi, mencuba gaya rambut baru, memanggil rakan, pergi membeli-belah; menghabiskan sedikit wang yang anda simpan sejak anda berhenti membeli sesuatu yang istimewa.
Jika blues datang sejak anda berhenti merokok, bersabarlah. Anda akan berasa lebih baik lagi. Sementara itu, dapatkan keselesaan daripada rakan, keluarga, atau kepercayaan anda. Dengan amalan, ini akan menjadi sumber keselesaan yang lebih biasa kepada anda, dan merokok akan menjadi perkara yang anda fikir digunakan untuk membuat anda berasa lebih baik.
Ambil keselesaan juga dengan mengetahui bahawa berjuta-juta orang telah melalui proses ini berjaya sebelum anda. Ramai termasuk dalam kalangan pengalaman yang paling menggembirakan dalam kehidupan mereka.
Di atas semua, ingat bahawa depresi yang berkaitan dengan berhenti adalah keadaan sementara. Hari-hari yang lebih baik adalah di hadapan, dan dengan mereka akan datang rasa bangga dan pemberdayaan yang luar biasa untuk mengatasi ketagihan pembunuh ini.
Sumber:
Institut Kesihatan Mental Negara. Kemurungan. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.