Apabila ahli keluarga mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) , ia boleh menjadi cabaran untuk menyokong orang itu sambil tidak mengabaikan keperluan anda sendiri. Anda boleh melakukan banyak perkara untuk memastikan kesejahteraan anda sendiri tidak terjejas dalam proses menjaga ahli keluarga anda . Pertama, adalah penting untuk memahami kesan yang mungkin timbul pada anda sebagai ahli keluarga.
Kesan SAD
Sekiranya ahli keluarga mengalami masa yang lama dengan SAD tanpa diagnosis , gangguan itu mungkin menimbulkan ketegangan pada keluarga. Anda mungkin menghabiskan berbulan-bulan atau tahun yang tidak tahu apa yang salah. Walaupun diagnosis adalah langkah positif ke arah memperbaiki hubungan keluarga yang tegang, pemulihan masih merupakan proses yang panjang dan satu yang memerlukan kerja pada setiap orang yang terlibat.
Apabila seseorang dalam keluarga anda mempunyai SAD, boleh ada kesan yang meluas dalam kesejahteraan emosi anda sendiri. Sekiranya pasangan anda mempunyai SAD, anda mungkin berasa marah bahawa dia tidak mahu menyertai anda dalam aktiviti sosial yang tipikal seperti perhimpunan atau parti keluarga. Sekiranya anak anda mempunyai SAD , anda mungkin merasa bersalah, menyalahkan diri anda, atau bertanya-tanya apa yang mungkin anda lakukan untuk menyebabkan dia mengalami masalah itu.
Malangnya, perasaan marah, kemarahan, dan rasa bersalah membuat anda sukar untuk menyokong anggota keluarga anda. Adalah normal untuk mempunyai perasaan ini, tetapi juga penting untuk belajar bagaimana menguruskan emosi anda sehingga mereka tidak mengganggu kemampuan anda untuk membantu.
Secara umum, mengetahui batasan peribadi anda dan mengambil tindakan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda sendiri akan memudahkan untuk menguruskan emosi negatif apabila ia timbul.
Mengambil Penjagaan diri
Dalam perjalanan menjaga orang lain, anda mungkin mendapati bahawa anda mengabaikan untuk menjaga diri anda.
Anda boleh menyerahkan aktiviti kegemaran atau menjadi terpencil daripada rakan dan keluarga. Dari masa ke masa, tahap tekanan yang tinggi mungkin mengambil tol pada kesejahteraan anda. Ingat bahawa pemulihan adalah masa yang menimbulkan tekanan untuk anda juga, dan penting untuk menjaga diri anda.
- Teruskan Persaingan Di Luar. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengundurkan diri dari komitmen sosial semasa masa yang menegangkan ini, adalah penting untuk tidak mengorbankan kepentingan anda sendiri. Bertemu dengan rakan, menyertai kelab atau kumpulan sukan, atau sukarela untuk tujuan yang menarik minat anda. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif di luar keluarga akan membantu untuk mengisi semula tenaga anda dan membuat anda lebih mampu membantu ahli keluarga anda. Ia juga akan menyediakan anda dengan rangkaian sokongan sosial semasa tekanan tinggi.
- Seterusnya Perasaan Berganda. Bukan salah anda bahawa ahli keluarga anda mengalami gangguan itu. SAD adalah hasil dari faktor biologi dan psikologi yang tidak terkawal. Tumpukan pada perkara positif yang boleh anda lakukan untuk menyokong ahli keluarga anda sekarang.
- Dapatkan Kaunseling Keluarga atau Kumpulan Sokongan. Sekiranya kesan negatif gangguan pada keluarga anda menjadi terlalu besar, kaunseling keluarga atau kumpulan sokongan mungkin merupakan pilihan yang baik. Kedua-dua kaunseling dan kumpulan sokongan akan membolehkan anda menguruskan kesan gangguan kehidupan keluarga dan lebih memahami apa yang sedang anda alami oleh ahli keluarga anda. Kumpulan kaunseling dan sokongan biasanya tersedia melalui hospital komuniti, klinik, atau organisasi kesihatan mental.
Secara umum, meluangkan masa untuk memenuhi keperluan anda sendiri akan memberi anda lebih banyak tenaga dan kesabaran untuk membantu ahli keluarga anda menghadapi SAD . Sekiranya anda mula merasa terharu, ambil satu hari pada satu masa dan fokuskan pada keseimbangan antara menawarkan sokongan dan mengambil masa untuk diri sendiri.
> Sumber:
> Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika. Membantu Ahli Keluarga.
> Pusat Ketagihan dan Kesihatan Mental. Gangguan Kecemasan: Panduan Maklumat.