Tabiat kesihatan yang buruk mempunyai potensi untuk meningkatkan kebimbangan. Sama seperti masalah kesihatan fizikal, masalah kesihatan mental dapat diperburuk oleh apa yang anda makan dan minum, dan bagaimana anda merawat tubuh anda. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) , terdapat beberapa tabiat kesihatan yang tidak diingini.
Minum Terlalu Banyak Kafein
Kafein ditemui dalam kopi, teh, minuman ringan, coklat, dan ubat-ubatan yang berlebihan.
Ia adalah perangsang yang meningkatkan kewaspadaan dan kadar jantung.
Bagi kebanyakan orang, kafein meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan mood kerana ia meningkatkan tahap dopamin di dalam otak anda; Walau bagaimanapun, ini adalah kesan sementara. Bagi sesetengah orang, kafein boleh meningkatkan kebimbangan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin meningkatkan kepekaan terhadap kafein.
Jika anda tidak boleh memotong kafein sepenuhnya dari hari anda, cuba sekurang-kurangnya memotong kembali untuk melihat jika anda melihat peningkatan dalam kebimbangan anda. Jika anda biasanya mengambil dua cawan kopi setiap hari, cuba menurunkannya kepada satu dan lihat jika anda melihat perbezaan.
Tidak Mendapat Tidur Cukup
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia lebih berisiko untuk mengalami gangguan kecemasan. Jika anda mengalami insomnia, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan ubat-ubatan atau cuba menggunakan strategi anda sendiri untuk meningkatkan tidur anda.
Melekat pada jadual tidur yang kerap sebanyak mungkin boleh membantu, kerana akan tidur sebilangan jam.
Sekiranya anda biasa tidur pada jam 10 malam tetapi berjaga sehingga jam 1 pagi, dan kemudian jangan bangun sehingga 8 pagi, cuba sebaliknya tidur nanti, seperti pukul 11.30 malam, dan letakkan penggera anda pada jam 6:30. am. Ini memberi anda 7 jam tidur, dan anda mungkin akan mendapati ia lebih mudah tidur pada masa yang akan datang.
Tidak mendapat Latihan Biasa
Latihan yang sengit seperti berjalan boleh membantu meredakan kebimbangan, sementara sedentari boleh memperburuk kebimbangan sosial anda.
Semasa senaman, anda melepaskan endorfin yang memberi anda rasa kesejahteraan dan boleh mengurangkan kebimbangan. Menggabungkan senaman tetap ke dalam hidup anda untuk meningkatkan kebimbangan sosial anda.
Manfaat berpotensi lain dari senaman tetap termasuk perubahan positif dalam tubuh anda dan peluang untuk bertemu dan menghabiskan masa dengan orang lain, yang secara tidak langsung boleh membantu mengurangkan kecemasan sosial anda.
Tabiat Makan Kurang
Apa-apa makanan yang menyebabkan perasaan yang sama seperti gejala kegelisahan sosial (contohnya kegelisahan, berpeluh, atau jantung lumba) boleh menyebabkan kecemasan sosial anda semakin teruk.
Walaupun makanan yang akan menyebabkan perasaan ini berbeza untuk setiap orang, makanan yang tinggi gula boleh menjadi penyebabnya. Di samping itu, makan terlalu banyak, makan terlalu cepat atau membiarkan diri anda terlalu lapar boleh membuat gejala keresahan sosial lebih buruk.
Walaupun tidak sihat, makanan yang sangat pedas juga boleh memburukkan kecemasan, jadi sebaiknya anda menguruskan penggunaan makanan ini jika kecemasan sosial anda tidak terkawal.
Rokok Merokok
Sesetengah orang merokok untuk cuba melegakan ketegangan dan kebimbangan . Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rokok merokok mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kecemasan. Kesan merokok pada kebimbangan anda mungkin berkaitan dengan kesan tidak langsung dari kebiasaan bernafas, serta kesan langsung nikotin pada tubuh anda.
Bukan sahaja akan berhenti merokok menjadi lebih baik untuk kebimbangan sosial anda, ia juga akan menjadi lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda memilih salah satu daripada 5 tabiat kesihatan yang buruk ini untuk bekerja pada hari ini, ini adalah yang pertama.
A Word From
Bagaimana tabiat kesihatan anda disusun? Luangkan sedikit masa untuk menilai keadaan anda dan melihat mana dari tabiat anda mungkin menyumbang kepada kebimbangan sosial anda.
Sumber:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Keberkesanan rawatan untuk gangguan kecemasan: analisis meta. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Rasa perokok secara sosial mengalami kesan negatif dan penarikan diri yang lebih besar semasa percubaan diri berhenti. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Persatuan antara merokok dan gangguan kecemasan semasa remaja dan dewasa dewasa. Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Kecacatan panik dan kecenderungan sosial kecemasan subtipe dalam ujian cabaran kafein. Psikiatri Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia kronik sebagai faktor risiko untuk membangunkan kebimbangan dan kemurungan. Tidur . 2007; 30 (7): 873-880.