Tips Membantu Orang Dewasa Bekerja Dengan ADD / ADHD

Kerja boleh menyebabkan banyak kekecewaan bagi mereka yang mempunyai ADD / ADHD . Mencari strategi yang berkesan untuk membantu anda menghadapi kelemahan boleh membuat perbezaan besar dalam kejayaan kerja anda dan kebahagiaan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa petua dan strategi untuk menjadikan kehidupan kerja lebih mudah dan lebih produktif.

Bidang Kerja Teratas Kesukaran

Kenapa tempat kerja sangat sukar untuk orang ADD / ADHD?

Berikut adalah beberapa cabaran utama yang mungkin dapat dicapai antara anda dan kejayaan kerjaya:

Elakkan Pelbagai tugas untuk Tetap Terfokus

Mengekalkan tumpuan dan tugas adalah perlu untuk menyelesaikan kerja. Sesetengah orang mendapati bahawa ini adalah ketika multitasking menjadi masalah. Daripada menumpukan perhatian pada satu tugas, seseorang menjadi terganggu oleh pelbagai tugas namun tidak pernah mendapat penyelesaian.

Apabila minda seseorang mula mengembara dan terganggu, bukan sahaja kerja tidak dapat dilakukan, ramai individu mendapati bahawa mereka akhirnya bekerja lewat atau bekerja di rumah pada waktu malam atau pada hujung minggu untuk mengejar. Ini selalunya mewujudkan lebih banyak tekanan dan kurang masa untuk bersenang-senang.

Ia juga menghalang kehidupan rumah dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat.

Tolak Hari ke Blok Kecil Masa untuk Bekerja pada Tugas

Anda boleh membuat variasi mengenai strategi ini untuk pejabat:

Jadualkan hari penuh dalam 4 blok 2 jam 45 minit, 45 minit, dan 30 minit. Kemudian, turunkan satu projek selama 45 minit, kemudian tukar fokus ke projek yang berlainan selama 45 minit dan kemudian berehat selama 30 minit. Ini memastikan pelbagai dan peluang untuk bangun dan bergerak - kedua-dua cara terbaik untuk menyelesaikan tugas tanpa kesakitan yang terlalu banyak!

Kurangkan Kerja Ke Ketiga Lebih Kecil, Lebih Dikawal

Memecahkan tugas ke dalam bahagian yang lebih kecil boleh membantu anda berasa kurang terharu dengan apa yang perlu dilakukan. Apabila kerja terasa tidak dapat diatasi, penangguhan boleh diambil dengan cepat dan sukar untuk memulakan tugas apa pun. Kerja berpecah menjadi lebih kecil, langkah-langkah yang lebih mudah diurus membantu.

Gunakan Pemasa

Terdapat lebih daripada satu cara untuk menggunakan pemasa. Bagi sesetengah orang, menetapkan pemasa selama 45 minit kerja diikuti dengan istirahat selama 15 minit dapat memudahkan hari. Tempoh kerja / istirahat yang lebih pendek mungkin berfungsi dengan lebih baik untuk orang lain. Caranya adalah untuk memastikan bahawa jumlah masa yang anda benarkan untuk kerja cukup besar untuk menyelesaikan sebahagian tugas di tangan - dan masa rehat itu cukup lama untuk merasa segar tetapi cukup pendek untuk mengelakkan diri daripada terlibat dalam aktiviti baru.

Gunakan Pengimbas Visual

Berikut adalah cara yang sangat kreatif dan menyeronokkan untuk sentiasa berjaga-jaga dan memberi tumpuan kepada tugas: menyiarkan akronim diperibadikan di sekitar pejabat untuk mengingatkan diri anda tentang peraturan sosial dan kerja yang akan membantu anda menguruskan hari anda. Beberapa cadangan:

Berhubungan Dengan Pekerja Bersama Positif

Seorang rakan sekerja yang menyokong siapa yang memahami masalah anda dengan menunaikan tugas boleh menjadi pertolongan besar dalam mengarahkan anda.

Sesetengah orang mendapati bahawa ia telah membantu untuk berkongsi maklumat tentang ADD / ADHD dengan majikan mereka dan bersama-sama menyediakan penginapan yang mudah untuk membuat kerja lebih berjaya. Bagi yang lain, bagaimanapun, ini telah menjadi kawasan untuk mengelakkan jika mungkin.

Gunakan "Fidgit" Tangan untuk Membantu Anda Fokus Semasa Mesyuarat Panjang

Bawa objek dengan anda ke dalam mesyuarat - bola kecil untuk menggulung di tangan anda, bola sentuhan Koosh untuk memerah, pena untuk berputar melalui jari, kertas untuk doodling. Pen dan kertas juga berguna untuk digunakan untuk mengambil nota atau menulis apa-apa pemikiran, soalan, atau idea yang muncul di kepala semasa mesyuarat.

Masuk untuk Pasti Anda Mendapat Mesej

Sekiranya anda cenderung kehilangan tumpuan semasa seseorang bercakap dengan anda, cuba untuk memfrasiikan semula apa yang dikatakan secara berkala semasa perbualan. Ini menjadikan anda aktif dan terlibat dan membantu memastikan anda mendapat dan memahami perkara-perkara penting yang sedang disampaikan oleh orang.

Anda boleh melakukan ini melalui e-mel atau memo jika lebih mudah dan lebih berkesan. Sebagai alternatif, jika anda menangkap diri semasa perbualan dan menyedari bahawa anda tidak tahu apa yang baru saja dikatakan, semoga ia akan diulangi.

Blok Bunyi untuk Mengelakkan Kegelisahan

Sekiranya boleh, minta pejabat peribadi dan tutup pintu untuk menghalang gangguan dari orang lain. Jika ini tidak mungkin, mintalah untuk diletakkan di tempat yang jauh dari keramaian dan kesibukan kawasan kerja utama. Sudah tentu, pilihan ini tidak selalu tersedia. Ramai yang menemui plag telinga, bunyi putih, dan muzik lembut untuk membantu.

Gunakan Perancang untuk Menghindari Penyelewengan dan Ketidaksesuaian

Masuk ke tabiat aktif menggunakan kalendar besar, perancang hari, PDA, senarai tugasan harian, dan rutin. Kekal dengan strategi yang berfungsi untuk anda.

Gunakan Teknik Penyejaman untuk Kekal Mengendalikan Semasa Kecewa

Ambil satu minit untuk melambatkan dan mengumpul fikiran anda. Jika perasaan menjadi terlalu sengit, maafkan diri anda dari perbualan sehingga anda mempunyai kawalan yang lebih baik. Tulis perkara-perkara untuk menyediakan diri untuk apa yang hendak dikatakan. Berlatih.