Cara mudah untuk menjadi lebih positif
Negativity boleh datang dalam bentuk sinisme, kritikan, merengsa, menyerang, pesimisme, ketidakpuasan, kesempurnaan, dan hipertensiti. Kesemua tingkah laku ini boleh mendorong orang pergi, termasuk pasangan anda.
Dr. John Gottman, pengasas The Gottman Institute yang telah melakukan penyelidikan mengenai hubungan sejak tahun 1970-an, menunjukkan bahawa terdapat "nisbah hubungan sihir" reaksi negatif dan positif.
Dalam artikel tentang penemuan Gottman, Kyle Benson menulis, "Rasio ajaib itu adalah 5 hingga 1. Ini bermakna bahawa untuk setiap interaksi negatif semasa konflik, perkahwinan yang stabil dan bahagia mempunyai lima (atau lebih) interaksi positif."
Apa artinya hubungan anda? Bolehkah perkahwinan anda bertahan dengan tahap negatif? Bolehkah seseorang mengatasi pandangan negatif terhadap kehidupan? Ini adalah soalan yang baik yang banyak dihadapi pasangan.
Adakah anda secara semula jadi negatif?
Jika anda prihatin bahawa anda mempunyai keperibadian negatif, atau bersandar dengan cara itu, tanya diri anda soalan-soalan berikut.
- Adakah anda mendapati diri anda dalam mood yang teruk secara teratur? Adakah anda berpegang kepada perkara buruk atau kenangan yang menyakitkan?
- Adakah anda kritikal terhadap semua orang dalam hidup anda? Adakah anda melihat kejadian dan peristiwa dari perspektif negatif?
- Adakah anda seorang perfeksionis? Jika seseorang berkata, "Selamat Pagi", adakah anda tertanya-tanya apa yang baik tentangnya?
- Adakah anda cepat berkata "Tidak" dan jarang mengatakan "Ya" kepada permintaan dari pasangan atau anak anda?
Jika anda menjawab ya kepada kebanyakan soalan ini, personaliti negatif anda mungkin mempunyai kesan buruk terhadap hubungan anda.
Tukar Pola Negatif anda
Sekiranya anda negatif secara kronik, anda boleh mengubah corak pemikiran negatif anda. Walau bagaimanapun, anda perlu membuat perubahan ini dan tiada siapa yang boleh melakukannya untuk anda.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih positif:
- Makan makanan yang sihat.
- Lebih banyak terima.
- Dapatkan tidur yang mencukupi.
- Bersabarlah untuk memaafkan diri anda dan pasangan anda.
- Amalkan kesedaran.
- Senaman.
- Lakukan sesuatu setiap hari yang membuat anda tersenyum. Pastikan ini mudah seperti mendengar lagu kegemaran, menghabiskan masa pada hobi kreatif, menonton video lucu, atau mengambil mandi gelembung.
- Apabila anda merasakan tindak balas negatif yang memasuki fikiran anda, tanya. Angkatan sendiri untuk memikirkan sesuatu yang positif.
- Sukar meluangkan masa dan lakukan sesuatu untuk orang lain.
- Tinggallah dengan orang yang positif.
- Ingatkan diri anda tentang perkara yang anda bersyukur.
- Jujur sekali pujian pasangan anda setiap kali peluang yang sesuai, seperti berjaya menyelesaikan projek kerja yang sukar, membentangkan sendiri.
- Bersedia untuk mencari bantuan profesional.
Bantu Pasangan Negatif Anda
Jika anda mempunyai hubungan dengan seseorang yang mempunyai keperibadian negatif, anda tidak bertanggungjawab untuk membuat mereka berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu pasangan anda menjadi lebih positif:
- Jangan mengambil sikap negatif secara peribadi.
- Ingat bahawa negativiti adalah masalah mereka, bukan milik anda.
- Jika pasangan anda menolak tawaran bantuan anda, jangan bereaksi berlebihan.
- Luangkan masa dengan orang yang positif. Anda mungkin mungkin menggunakan beberapa masa dari negatif di rumah.
- Jemput pasangan anda berjalan-jalan atau berbual dengan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.
- Mengakui pencapaian positif pasangan anda.
- Galakkan pasangan anda untuk mencuba perkara baru.
- Jangan takut untuk mengatakan "Cukup!" dan menukar subjek kepada sesuatu yang lebih positif.
- Bersedia untuk mencari bantuan profesional.
Hidupkan Positif Positif
Secara keseluruhan, perhatikan nasihat Dr. Gottman: untuk setiap negatif mencipta lima positif. Ia boleh menjadi cabaran pada masa-masa dan tiada hubungan atau perkahwinan sempurna. Walau bagaimanapun, bersenang-senang, terbuka untuk komunikasi, dan saling menikmati adalah kunci kepada perkahwinan yang sihat dan bahagia.
Lakukan yang terbaik dan cuba untuk mengatasi sebarang negatif yang anda alami. Anda mungkin terkejut dengan kesannya kepada anda berdua dari masa ke masa.
> Sumber:
> Benson K. Nisbah Hubungan Magic, Menurut Sains. Institut Gottman. 2017.