Orang yang mengalami masalah keperibadian sempadan berjuang dengan emosi
Individu yang mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD) boleh mempunyai respons emosi yang sangat kuat terhadap peristiwa yang kelihatan kecil dan pemerhati luar. Akibatnya, orang dengan BPD kerap mengalami pembubaran emosi , iaitu, orang lain bertindak balas terhadap emosi mereka seolah-olah emosi itu tidak sah atau munasabah.
Secara terang-terangan, jika anda adalah kawan atau ahli keluarga seseorang yang mempunyai BPD, boleh menjadi sangat sukar untuk mendapat respon yang sah untuk emosi yang kelihatan tidak sesuai dengan keadaan.
Tetapi membatalkan tanggapan orang yang anda sayangi mungkin tidak membantu.
Apakah Pengesahan Emosional?
Pengesahan emosi adalah proses belajar, memahami dan menyatakan penerimaan pengalaman emosi orang lain. Pengesahan emosional dibezakan dari pembubaran emosi, di mana pengalaman emosional orang lain ditolak, diabaikan, atau diadili.
Beberapa teori psikologi dominan mengenai gangguan keperibadian sempadan (BPD) menegaskan bahawa ramai orang dengan BPD tidak menerima pengesahan emosi yang memadai sepanjang perkembangan mereka (lihat juga " persekitaran yang membahayakan emosi "), yang mungkin menjadi salah satu faktor dalam pembangunan ciri disorder emosi gangguan itu.
Salah satu kunci pembelajaran untuk mengesahkan emosi orang lain adalah untuk menyedari bahawa mengesahkan emosi tidak bermakna anda bersetuju dengan orang lain, atau yang anda rasa respon emosinya adalah wajar.
Sebaliknya, anda berkomunikasi dengan mereka bahawa anda memahami apa yang mereka rasa, tanpa cuba membincangkannya daripada perasaan atau memalukan mereka untuk perasaan itu.
Langkah Pertama: Kenal pasti dan Akui Emosi
Apabila anda mengesahkan tindak balas emosi, langkah pertama adalah untuk mengakui emosi yang dimiliki oleh orang lain.
Ini boleh menjadi sukar jika orang lain tidak jelas menyampaikan perasaan mereka, jadi anda mungkin perlu bertanya kepada mereka apa yang mereka rasa, atau meneka dan kemudian bertanya kepada mereka jika anda betul.
Bayangkan orang yang sayang kamu marah kepada kamu. Anda pulang dari kerja, dan mereka berkelakuan marah (walaupun mereka tidak menyatakannya secara terang-terangan).
Sekiranya orang yang anda sayangi telah menyampaikan bahawa mereka berasa marah, sebagai contoh, anda hanya boleh mengakui bahawa mereka berasa seperti itu: "Saya faham anda marah."
Jika mereka tidak menyampaikannya, tetapi mereka kelihatan marah, anda mungkin berkata, "Anda kelihatan sangat marah. Adakah itu apa yang berlaku? "
Langkah Dua: Mengakui Sumber Emosi
Langkah seterusnya adalah untuk mengenal pasti keadaan atau isyarat yang mencetuskan emosi. Tanya kepada orang apa yang menyebabkan respons mereka. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Apa yang membuat anda merasa seperti itu?"
Anda mencintai seseorang mungkin atau mungkin tidak dapat berkomunikasi dengan jelas. Mereka mungkin tidak memahami apa yang sedang berlaku, atau mereka mungkin tidak mahu menyatakan apa yang mencetuskan emosi. Dalam kes ini, anda mungkin perlu mengakui bahawa sesuatu seolah-olah membuat mereka kecewa, dan anda ingin tahu apa yang sedang berlaku, tetapi sukar untuk tanpa memahami situasi yang jelas.
Langkah Tiga: Mengesahkan Emosi
Bayangkan bahawa orang yang anda sayangi dapat menyampaikan sumber emosi mereka: Mereka bertindak balas bahawa mereka marah kerana anda adalah 15 minit lewat pulang dari kerja. Dan mungkin kepada anda, tahap kemarahan mereka seolah-olah tidak wajar memandangkan keadaan. Anda masih dapat mengesahkan perasaan mereka dengan menyampaikan bahawa anda menerima apa yang mereka rasa (walaupun anda tidak mengikuti pemikiran mereka).
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya tahu anda berasa marah kerana saya berusia 15 minit lewat pulang. Bukan niat saya untuk marah kamu; Saya terjebak dalam lalu lintas. Tetapi saya dapat melihat bahawa menunggu saya membuat anda kecewa. "Anda tidak perlu memohon maaf atas tingkah laku anda jika anda tidak merasakan anda berbuat salah.
Tetapi dengan mengakui perasaan yang anda sayangi, anda mungkin benar-benar meresap keadaan.
Mengesahkan Bukan Pengunduran
Perlu diingat bahawa mengesahkan emosi seseorang tidak bermakna anda meletakkan diri anda dirawat dengan buruk. Sekiranya orang yang anda sayangi bersikap tidak sopan atau agresif, mengalihkan diri dari situasi itu adalah pertaruhan terbaik anda.
Katakan kepada mereka bahawa anda ingin dapat bercakap dengan mereka tentang situasi ini, tetapi anda tidak dapat melakukannya secara produktif sehingga mereka dapat berkomunikasi dengan anda lebih tenang, jadi anda akan kembali kemudian apabila ia kelihatan seperti masa yang tepat.
Mengesahkan Tidak Akan Membuat Emosi Pergi Jauh
Ia juga penting untuk diingat bahawa mengesahkan emosi seseorang yang tersayang biasanya tidak akan membuat emosi hilang. Ia mungkin akan meresap keadaan, dan ia jarang akan menjadikan keadaan lebih buruk, tetapi itu tidak bermakna orang yang anda sayangi akan berasa lebih selesa dengan segera.
Ingat bahawa bukan tugas anda untuk membuat perasaan itu hilang, walaupun anda boleh memilih untuk menjadi menyokong. Sebaliknya, mengakui dan mengesahkan orang itu boleh membantu mereka untuk mencari cara mereka sendiri untuk mengawal emosi.
Sumber:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Membina tanggapan mengesahkan dalam keluarga." Kerja Sosial dalam Kesihatan Mental , 6 (1): 215, 2008.