Jangkaan musim panas dan cuaca hangatnya sering kali dapat meningkatkan keprihatinan imej badan di kalangan pemulihan dari gangguan makan . Tumpuan pada pakaian renang, pakaian baju kecil, dan diet untuk mendapatkan "pakaian renang siap" boleh menjadi sukar untuk dikendalikan untuk individu apa-apa saiz dan boleh memburukkan imej badan negatif dan gangguan makan.
Bagi kebanyakan orang dengan atau pulih daripada gangguan makan, memakai pakaian yang lebih mendebarkan seperti seluar pendek, baju tanpa lengan, dan pakaian mandi adalah menakutkan dan sesuatu yang harus dielakkan. Pengelakan adalah tindak balas yang sama terhadap kebimbangan. Ia boleh menyesuaikan diri apabila mengelakkan sesuatu yang benar-benar berbahaya.
Tetapi, apabila apa yang anda mengelakkan hanyalah tidak selesa dan tidak benar-benar berbahaya, kos mengelakkan melebihi apa-apa faedah. Pertimbangkan bahawa anda mungkin akan menarik lebih banyak perhatian kepada diri anda dibundel dalam hoody pada hari 90 darjah daripada anda akan jika anda memakai pakaian yang bersatu dengan apa yang orang lain memakai semasa anda menyerap beberapa matahari.
Salah satu kesilapan yang biasa di kalangan mereka yang mengalami atau mengatasi masalah gangguan makan ialah menginginkan kecemasan untuk mereda sebelum melibatkan diri dalam tingkah laku tertentu-dalam kes ini, memakai pakaian yang lebih pendek. Walau bagaimanapun, satu-satunya cara untuk mengatasi kebimbangan adalah untuk menghadapinya. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti sekarang daripada menunggu peluang yang sempurna yang tidak dapat hadir sendiri. Dan kemudian anda terlepas aktiviti luar musim panas menawarkan peluang untuk keseronokan, sosialisasi, pergerakan, dan vitamin D!
Orang ramai menghabiskan tahun hidup mereka mengelakkan aktiviti kerana mereka sedar dan tidak selesa di dalam badan mereka. Dan mereka sering membayar harganya untuk mengelakkan kecemasan, menurunkan harga diri, dan kemurungan.
Menyiapkan Diri Anda
Pendedahan, kehadiran situasi yang ditakdirkan secara sengaja, adalah komponen utama terapi perilaku kognitif dan kunci kepada keberkesanan rawatan kecemasan dan masalah yang sama. Ini boleh digunakan untuk pakaian musim panas dan aktiviti seperti berikut:
- Buat senarai situasi berkaitan musim panas yang anda hindari atau ketakutan-dan mungkin menghadapi seperti memakai seluar pendek atau baju tanpa lengan, pergi ke pantai / kolam renang dengan pakaian mandi, atau bermain tenis. Peringkat-memerintahkan mereka dari sekurang-kurangnya paling menakutkan.
- Pertimbangkan langkah-langkah sementara dalam situasi ini. Jika memakai seluar pendek adalah ketakutan umum, fikirkannya dalam seluar pendek memakai senario yang berbeza di apartmen anda, ke kedai runcit, untuk acara dengan kawan-kawan. Lepaskan setiap situasi lagi ke dalam tetapan yang berbeza dan pangkat-order mereka. Ini dipanggil peringkat lengkap hierarki pendedahan anda.
- Setelah kerja ini selesai, belilah pakaian yang akan membolehkan anda menaklukkan hierarki pendedahan anda. Pakaian ini sepatutnya sesuai untuk aktiviti musim panas. Yang paling penting mereka patut sekarang , walaupun anda tidak berpuas hati dengan saiz dan bentuk semasa anda.
- Mendaki dan melengkapkan hierarki pendedahan anda dengan berlatih memakai pakaian dalam tetapan yang kurang mengancam-biasanya di rumah-dan kemudian secara bertahap lebih menakutkan, tetapan awam. Sebagai contoh, seluar pendek di pangsapuri, dan kemudian keluar di kawasan kejiranan; baju renang di rumah, kemudian kolam renang pada hari kerja yang kurang sesak, kemudian kolam renang pada hujung minggu yang sesak.
- Jejaki kemajuan anda. Perhatikan tahap kecemasan anda sebelum, semasa, dan selepas aktiviti pendedahan. Ramai orang menggunakan skala dari 0-10 untuk menilai kesusahan mereka.
Adalah normal untuk merasa tidak selesa kerana anda melakukan tugasan pendedahan; ingat bahawa mereka sepatutnya menimbulkan kecemasan. Melalui masa dan pendedahan yang berulang, anda harus melihat penurunan secara beransur-ansur secara beransur-ansur. Anda banyak perlu mengamalkan setiap langkah di hierarki beberapa kali. Apabila anda melihat pengurangan kecemasan, gerakkan langkah ke tangga.
Musim panas menjanjikan hari yang lebih lama, cuaca yang lebih panas, masa lapang, dan menyeronokkan. Ia tidak perlu untuk meredakan kesedaran tubuh dalam perayaan kegembiraan ini. Dengan amalan dan penyediaan, anda akan dapat menikmati pelbagai aktiviti yang menyeronokkan dan mengatasi kecemasan imej badan anda. Seperti biasa, jika penggunaan individu strategi anda dari masa ke masa tidak memberi anda kelegaan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional.
Sumber:
Tunai, Thomas (2011). Buku Kerja Imej Badan: Program Lapan Langkah untuk Pembelajaran Sama seperti Kelihatan Anda.