Apabila Kerja Keluar Menjadi Ketagihan
Walaupun ia tidak semestinya seperti hal buruk kepada semua orang, senaman senaman boleh membawa kepada masalah sebenar, jadi anda mungkin tertanya-tanya, apakah kecanduan senaman? Lagipun, banyak kajian telah menunjukkan faedah kesihatan fizikal dan emosi latihan tetap - penting bagi kesejahteraan kita. Tidak seperti banyak kelakuan ketagihan yang lain, kami digalakkan untuk melakukan lebih banyak lagi .
Walau bagaimanapun, terdapat perkara seperti ketagihan senaman - dan ia boleh membawa kesan yang berbahaya.
Bagaimana Latihan Boleh Menjadi Tidak Sihat
Beberapa ciri membezakan senaman tetap sihat daripada ketagihan senaman.
Pertama, penagihan senaman adalah maladaptive , jadi bukannya memperbaiki kehidupan seseorang, ia menyebabkan lebih banyak masalah. Kecanduan senaman boleh mengancam kesihatan, menyebabkan kecederaan, kerosakan fizikal akibat rehat yang tidak mencukupi, dan dalam beberapa keadaan (terutamanya ketika berlaku dengan gangguan makan), kekurangan zat makanan dan masalah lain.
Kedua, ia berterusan , jadi senaman latihan terlalu banyak dan terlalu lama tanpa memberi peluang kepada tubuh untuk pulih. Kita semua terlalu mengagumi diri kita sendiri, dan biasanya berehat selepas itu. Tetapi orang yang menjalankan senaman ketagihan selama berjam-jam setiap hari, tanpa mengira keletihan atau sakit. Sebagai cara asas individu untuk menghadapi tekanan, mereka mengalami kebimbangan, kekecewaan, atau ketidakselesaan emosi jika mereka tidak dapat melakukannya.
Kebingungan dan Kontroversi Kecanduan Latihan
Kecanduan senaman mungkin adalah yang paling kontradiktif terhadap semua ketagihan. Serta menjadi tingkah laku kesihatan yang digalakkan, penting untuk pencegahan dan rawatan untuk berbagai penyakit, senaman boleh menjadi bahagian yang berkesan untuk rawatan untuk masalah kesihatan mental yang lain.
Latihan juga dipromosikan sebagai sebahagian daripada program pemulihan lengkap dari ketagihan yang lain. Ia menjadi sebahagian daripada pendekatan baru dan berkesan untuk mengubati masalah kesihatan mental yang lazimnya berlaku dengan atau ketara kecanduan seperti kemurungan dan gangguan personaliti sempadan (BPD) . Tidak dapat difahami bagaimana sesetengah orang keliru dengan cara senaman boleh menjadi ketagihan itu sendiri.
Seperti kecanduan tingkah laku yang lain, penagihan senaman adalah idea yang kontroversial. Ramai pakar terperanjat dengan idea bahawa senaman yang berlebihan boleh menjadi penagih, percaya bahawa harus ada bahan psikoaktif yang menghasilkan gejala - seperti penarikan diri - untuk suatu aktiviti menjadi kecanduan sebenar. Walaupun ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa senaman melepaskan endorphin (opioid yang dihasilkan dalam tubuh), dan senaman yang berlebihan menyebabkan toleransi terhadap hormon dan neurotransmiter yang dikeluarkan, proses fisiologi ini sering tidak dianggap sebanding dengan ketagihan bahan lain.
Ketagihan latihan tidak disertakan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), standard emas untuk diagnosis gangguan mental, walaupun beberapa penulis telah mencadangkan kriteria diagnostik.
Latihan yang berlebihan dimasukkan ke dalam DSM-5 sebagai salah satu kriteria untuk gangguan makan bulimia nervosa , bersama dengan "perilaku pampasan" lain yang digunakan untuk mencegah penambahan berat badan, seperti muntah diri, puasa, dan penyalahgunaan julap.
Bagaimana Adakah Ketagihan Latihan Seperti Ketagihan Lain?
Terdapat beberapa persamaan antara ketagihan senaman dan ketagihan dadah, termasuk kesan terhadap mood, toleransi dan pengeluaran.
Neurotransmitter dan sistem ganjaran otak telah terlibat dalam latihan dan ketagihan lain. Sebagai contoh, dopamin telah didapati memainkan peranan penting dalam sistem ganjaran keseluruhan, dan senaman yang berlebihan telah ditunjukkan untuk mempengaruhi bahagian otak yang melibatkan dopamin.
Seperti bahan dan tingkah laku yang lain, senaman dikaitkan dengan keseronokan, dan keinginan sosial, budaya atau sub budaya. Orang yang mengalami penagihan senaman cenderung tidak fleksibel dalam pemikiran mereka, serupa dengan orang yang mempunyai ketagihan yang lain, dan ini dapat menguatkan corak ketagihan dengan membantu mereka melakukan senaman secara teratur. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun orang yang berisiko tinggi untuk mengalami penagihan senaman disokong dalam latihan oleh keluarga dan rakan-rakan.
Kesihatan Sihat vs Penagihan Latihan
Hanya 8% pengguna gim memenuhi kriteria untuk penagihan senaman. Dalam corak ketagihan klasik, penagih senaman meningkatkan jumlah senaman mereka untuk merasakan kembali perasaan eskolisme atau semulajadi yang mereka alami sebelum ini dengan tempoh latihan yang lebih pendek. Mereka melaporkan tanda-tanda penarikan diri apabila mereka tidak dapat bersenam, dan cenderung untuk kembali ke tahap latihan yang tinggi selepas tempoh pantang atau kawalan. Tiga peratus pengguna gim berasa tidak dapat berhenti bersenam.
Walaupun banyak alasan untuk bersenam dikongsi di kalangan senaman sama ada mereka ketagih - kesihatan, kecergasan, pengurusan berat badan, imej badan dan tekanan pelepasan - pengawas yang tidak ketagihan memetik sebab-sebab lain yang senaman penagih tidak berkongsi, seperti keseronokan sosial , kelonggaran, dan masa sahaja.
Orang yang berisiko untuk penagihan senaman mempunyai kesukaran dalam bidang lain dalam kehidupan mereka yang mendorong mereka untuk bersenam ke tahap berbahaya. Mereka berasa amat kuat bahawa senaman adalah perkara yang paling penting dalam kehidupan mereka, dan mereka menggunakan senaman sebagai cara untuk mengekspresikan emosi termasuk kemarahan, kecemasan dan kesedihan, dan untuk menangani tekanan kerja dan hubungan. Sesetengah tahu bahawa latihan berlebihan mereka telah menyebabkan konflik dengan ahli keluarga mereka.
Fungsi utama kecanduan senaman adalah rasa kawalan - melalui mood, badan, alam sekitar - latihan yang disediakan. Ia juga memberikan rasa struktur. Ironinya, seperti ketagihan yang lain, percubaan untuk mengendalikan akhirnya membawa kepada kehilangan kawalan ke atas keupayaan untuk menyeimbangkan aktiviti dengan keutamaan lain dalam kehidupan.
Sekiranya Anda Berpikir Anda Dapat Adil untuk Latihan
Latihan adalah cara yang baik untuk menguruskan tekanan dan mengatasi perasaan negatif. Sekiranya keperluan untuk bersenam lebih besar daripada keupayaan anda untuk menguruskan hubungan dan perasaan anda, anda memerlukan lebih banyak bantuan, baik untuk mengatasi ketagihan anda dan mencari cara yang lebih baik untuk mengatasi. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk merawat kecanduan anda.
Sumber
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Kecanduan Latihan: Keterangan awal mengenai peranan kekurangan psikologi. Jurnal Antarabangsa Kesihatan Mental & Ketagihan [online secara bersiri]. 12 Januari 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kajian Kualitatif Arti Latihan Bagi Orang Yang Dapat Dilabel Sebagai 'Ketagih' Untuk Latihan - Bolehkah 'Ketergantungan' Diperlukan Untuk Kekerapan Tinggi Melatih?" Penyelidikan dan Teori Ketagihan. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Adakah penagihan senaman di pusat-pusat kecergasan adalah tingkah laku yang diterima secara sosial ?. Laporan Kecanduan Addictive . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Appetites Berlebihan: Pandangan Psikologi Ketagihan. Edisi kedua. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Analisis Tematik Kualitatif Penagihan Latihan: Kajian Eksplorasi." Penagih Kesihatan 4: 13-26. 2006.