Kelakuan Maladaptive Biasa Jauhkan Anda Dari Mengobati Kecemasan Sosial
Bagaimanakah kita menentukan tingkah laku maladaptive? Tingkah laku maladaptif adalah jenis tingkah laku yang boleh menghalang anda daripada menyesuaikan diri dengan keadaan. Selalunya dilihat pada mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD), tingkah laku maladaptive digunakan dalam usaha untuk mengurangkan kebimbangan dan ketakutan, tetapi sebenarnya boleh memburukkan keadaan anda kerana mereka menghalang anda daripada mengamalkan pola tingkah laku yang benar-benar adaptif.
Ramai orang dengan kebimbangan sosial secara tidak sengaja membina tingkah laku maladaptive untuk menangani situasi sosial dan menguruskan gejala mereka. Tingkah laku maladaptif ini boleh menjadi tidak berfungsi dan mungkin menguatkan masalah dengan kebimbangan sosial yang anda sedang cuba untuk memperbaiki.
Kelakuan Maladaptive Biasa
Tingkah laku maladaptif boleh terdiri daripada komunikasi pasif untuk penyalahgunaan bahan. Ramai orang yang mempunyai kebimbangan sosial boleh terlibat dalam tingkah laku maladaptive yang biasa ini:
1. Komunikasi pasif :
Kerana orang-orang dengan kebimbangan sosial lebih suka mengelakkan konfrontasi, mereka mungkin meminimumkan perasaan mereka atau memilih untuk tidak membincangkan perkara-perkara yang mengganggu mereka.
Ini boleh memburukkan kecemasan sosial anda kerana tanpa membuat perasaan anda diketahui, keperluan anda boleh diabaikan. Dengan cara ini, komunikasi pasif mengukuhkan kebimbangan sosial dengan membolehkan anda mengabaikan pemikiran dan perasaan anda.
2. Pengelakan:
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sosial, anda boleh cuba mengurangkan kekejaman anda dengan mengelakkan situasi yang mencetuskan , seperti dengan melakukan perkara berikut:
- enggan memberi ucapan di khalayak ramai
- menolak jemputan acara
- sokongan dari pertemuan pada saat-saat akhir
- tidak mengambil kelas yang melibatkan orang awam
- makan sendiri atau mengehadkan apa yang anda makan di hadapan orang lain
- tidak mengajukan soalan di kelas
- menolak promosi di tempat kerja
Walaupun mengelakkan situasi ini mungkin menghalang anda daripada mengalami kecemasan pada masa ini, mengelakkan situasi ini dengan kerap boleh memburukkan kecemasan sosial dengan cara berikut:
- menghadkan bulatan sosial anda
- membuat anda merasa lebih kesepian
- menyumbang kepada harga diri rendah yang berkaitan dengan kekurangan kemampuan dan kemahiran sosial anda
- menyekat kemajuan dalam kerjaya anda
- menjejaskan gred anda
- meletakkan sekatan di mana anda pergi dan apa yang anda lakukan
3. Kemarahan:
Sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin marah. Mereka mungkin kecewa dengan diri mereka sendiri atau kecewa dengan orang lain kerana memaksa mereka terlibat dalam situasi sosial atau mengabaikan keperluan mereka. Perasaan ini boleh menjadi terkejut dan akhirnya dinyatakan sebagai kemarahan.
Anda mungkin melepaskan kemarahan anda dengan cara yang tidak sihat atau mengecilkan orang yang tersayang, yang membuat anda merasa bersalah selepas itu dan sebenarnya membuat anda berasa lebih teruk. Walaupun tidak semua orang yang mempunyai kecemasan sosial akan berasa marah. Bagi mereka yang melakukannya, ia boleh menjadi masalah yang besar.
4. Penyalahgunaan Bahan :
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial dan mesti melakukan sesuatu yang menakutkan anda, seperti memberi persembahan di tempat kerja, anda mungkin tergoda untuk merawat kecemasan anda dengan alkohol atau ubat untuk menenangkan saraf anda.
Orang yang mempunyai gangguan kecemasan adalah tiga kali lebih mungkin menyalahgunakan alkohol atau ubat daripada orang lain. Semasa menggunakan bahan-bahan ini boleh memberi anda sedikit kelegaan, ia berpanjangan dan boleh menjadi sangat berbahaya. Ia boleh menjadi kruk yang anda perlu bergantung kepada, meningkatkan potensi untuk menjadi ketagih.
Menghapuskan Kelakuan Maladaptive
Daripada menggunakan tingkah laku maladaptive, penyedia penjagaan kesihatan menekankan pentingnya mengembangkan tingkah laku penyesuaian.
Kelakuan adaptif adalah tindakan yang membolehkan anda mengubah respons anda untuk menjadikan keadaan lebih positif.
Tingkah laku ini adalah penting untuk berjaya menguruskan tuntutan kehidupan seharian dan terlibat dengan orang lain. Mereka mungkin termasuk
- Kemahiran sosial: Ini mungkin termasuk perkara seperti kemahiran perbualan dan bagaimana membuat kawan-kawan baru. Membangunkan kemahiran sosial akan memudahkan anda menghadapi interaksi sosial walaupun berasa kecemasan.
- Tanggungjawab peribadi: Mengambil tanggungjawab peribadi bermaksud tidak bersandar pada orang lain untuk menyokong anda tanpa perlu. Ini mungkin merangkumi rutinkan perkembangan dalam kehidupan harian anda untuk dapat mengekalkan pekerjaan dan mengekalkan rumah tangga, walaupun kebimbangan anda.
- Kemahiran bercakap awam: Jika pengucapan awam adalah isu khusus untuk anda, kemahiran adaptif mungkin termasuk mengambil kelas untuk mengatasi ketakutan panggung anda dan mengembangkan keupayaan bercakap awam anda.
- Peraturan emosi : Belajar bagaimana mengawal emosi apabila mereka membanjiri anda adalah satu langkah yang perlu untuk mengembangkan kemahiran penyesuaian untuk mengatasi kebimbangan sosial.
Ramai dengan kecemasan sosial kekurangan perilaku penyesuaian yang sesuai; Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna adalah mustahil untuk menghentikan tindakan maladaptive.
Bekerja dengan ahli terapi yang pakar dalam gangguan kecemasan sosial boleh membantu anda mengenal pasti tingkah laku dan pencetus maladaptive anda dan kemudian mengembangkan strategi untuk menangani isu-isu ini.
Dengan mengamalkan kemahiran sosial untuk mengukuhkan pemikiran positif, terapi boleh membuat perbezaan yang signifikan dalam mengatasi tingkah laku maladaptif.
A Word From
Jika anda mendapati bahawa kelakuan maladaptive mengganggu keupayaan anda untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial, mungkin berguna untuk bertemu dengan doktor keluarga atau ahli terapi kesihatan mental untuk membincangkan isu-isu yang anda alami. Jika anda tidak menerima rawatan untuk SAD, terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau ubat-ubatan adalah dua bentuk terapi yang disahkan secara saintifik yang boleh membantu anda.
> Sumber:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Peranan Kepercayaan Maladaptif dalam Terapi Perilaku Kognitif: Bukti dari Gangguan Kecemasan Sosial. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Penggunaan Alkohol > dan > Kecemasan: Masalah Diagnostik dan Pengurusan. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Skema maladaptive awal dan kecemasan sosial pada remaja: peranan pemasyhuran pemikiran automatik yang cemas. J Kecemasan Kecemasan . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Kelakuan Keselamatan Orang Dewasa Dengan Kegelisahan Sosial: Kajian Semula dan Arah Masa Depan. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.