Memelihara Emosi Negatif Sebenarnya Mempunyai Kesan Positif
Kemarahan, kekecewaan, ketakutan, dan lain-lain "emosi negatif" adalah sebahagian daripada pengalaman manusia. Mereka semua boleh menimbulkan tekanan dan sering dilihat sebagai emosi yang harus dielakkan, diabaikan, atau dengan cara lain yang tidak dinafikan, tetapi mereka sebenarnya boleh menjadi sihat bagi kita untuk mengalami juga. Pendekatan yang lebih baik adalah untuk menguruskan mereka tanpa menafikannya, dan ada beberapa sebab untuk ini.
Menguruskan Emosi Negatif
Idea untuk "menguruskan" emosi negatif adalah kompleks. Ia tidak bermaksud menghindari perasaan mereka- mengatasi pencegahan sebenarnya adalah satu bentuk mengatasi percubaan untuk melakukan ini, dan ia sering dapat menimbulkan kekacauan. Ia juga tidak bermaksud membiarkan emosi negatif ini meletihkan malapetaka dalam hidup anda, hubungan anda, dan tahap tekanan anda. Sebagai contoh, kemarahan yang tidak dikendalikan, boleh memaksa kita untuk menghancurkan hubungan jika kita membenarkannya.
Menguruskan emosi negatif lebih kepada memeluk hakikat bahawa kita merasakan mereka, menentukan mengapa kita merasa seperti ini, dan membenarkan diri kita menerima mesej yang mereka hantar sebelum kita melepaskan mereka dan bergerak ke hadapan. (Ya, pernyataan itu mungkin agak aneh, tetapi emosi kita pasti direka untuk menjadi utusan untuk memberitahu kita sesuatu, dan mesej-mesej ini boleh menjadi sangat berharga jika kita dengar. Akan ada lebih banyak perkara ini nanti.) Menguruskan emosi negatif juga bermakna tidak membenarkan mereka mengalahkan kita; kita boleh mengawal mereka tanpa menafikan bahawa kita merasakan mereka.
Emosi Negatif berbanding Emosi Positif
Apabila kita bercakap mengenai apa yang disebut emosi negatif, adalah penting untuk diingat bahawa emosi ini, dalam dirinya sendiri, tidak negatif seperti "buruk," tetapi lebih banyak bahawa mereka berada dalam alam negatif berbanding dengan positif. Emosi tidak semestinya baik atau buruk, mereka hanya menyatakan dan isyarat yang membolehkan kita memberi perhatian lebih kepada peristiwa yang mencipta mereka, sama ada untuk memberi kita motivasi untuk membuat lebih banyak pengalaman tertentu atau kurang, contohnya.
Tidak seperti beberapa emosi, mereka tidak selalu menyenangkan untuk mengalami, tetapi seperti kebanyakan emosi, mereka wujud untuk alasan dan sebenarnya boleh menjadi sangat berguna untuk dirasai.
Bagaimana Emosi Negatif Mempengaruhi Kami?
Kemarahan, ketakutan, kebencian, kekecewaan, dan kecemasan adalah keadaan emosi yang banyak orang mengalami secara teratur tetapi cuba untuk mengelakkan. Dan ini difahami-mereka direka untuk membuat kita tidak selesa. Keadaan emosi negatif ini boleh menimbulkan tekanan tambahan dalam tubuh dan minda anda, yang tidak selesa tetapi juga boleh membawa kepada masalah kesihatan jika tekanan menjadi kronik atau membebankan. Tiada siapa yang suka berasa tidak selesa, jadi ia adalah wajar untuk mahu melepaskan perasaan ini, dan bahaya tekanan tak dikendalikan adalah benar. Walau bagaimanapun, terdapat perasaan bahawa orang kadang-kadang mempunyai bahawa emosi ini akan kekal selama-lamanya atau bahawa perasaan itu sendiri adalah masalah.
Selalunya, perasaan ini adalah murni kerana mereka juga boleh menghantar mesej kepada kami. Sebagai contoh, kemarahan dan kecemasan menunjukkan bahawa sesuatu perlu berubah, dan mungkin kesejahteraan kita terancam. Ketakutan adalah rayuan untuk meningkatkan tahap keselamatan anda. Kebencian memotivasi kita untuk mengubah sesuatu dalam hubungan. Kekecewaan tidak juga. Pada dasarnya, emosi negatif ada di sana untuk memaklumkan kepada kita bahawa sesuatu perlu berubah dan memotivasi kita untuk membuat perubahan itu.
Psikologi positif juga berhujah bahawa walaupun terdapat banyak manfaat kepada keadaan emosi positif seperti harapan, kegembiraan, dan rasa syukur, terdapat juga kesan negatif yang boleh datang dari mereka. Optimisme, contohnya, telah dikaitkan dengan banyak hasil yang bermanfaat untuk kesihatan dan kebahagiaan serta kejayaan peribadi. Walau bagaimanapun, keyakinan yang tidak terkawal dapat menyebabkan jangkaan yang tidak realistik dan bahkan risiko berbahaya yang dapat mengakibatkan kerugian dan semua perasaan negatif yang dapat datang dengannya. Lebih banyak keadaan emosi yang tidak selesa seperti kebimbangan, bagaimanapun, boleh membawa kepada motivasi untuk membuat perubahan yang boleh mewujudkan lebih banyak kejayaan dan mengelakkan bahaya.
Ini adalah sebahagian daripada mengapa penting untuk tidak mengabaikan emosi negatif kita-mereka direka untuk memastikan kita selamat dan memotivasi kita untuk memperbaiki kehidupan kita, sama seperti emosi positif.
Strategi Terbaik untuk Menguruskan Emosi Negatif
Bidang psikologi positif sedang mengalami "gelombang kedua" penyelidikan yang berfokus bukan hanya pada apa yang membuat kita bahagia, berdaya tahan, dan mampu bertumbuh, tetapi juga di sisi kegelapan yang gelap. Kami telah mempelajari lebih lanjut, baru-baru ini, tentang bagaimana emosi negatif kami memberi kesan kepada kami dan apa yang perlu dilakukan dengan mereka, dan bagaimana kami dapat kekal sihat secara emosi sepanjang proses ini. Sama ada terdapat faedah kepada emosi negatif, ada yang merugikan "positiviti palsu" di mana kita memalukan diri kerana mengalami keadaan semula jadi ini dan cuba menafikan mereka atau memaksakan diri kita untuk berpura-pura kita merasa lebih positif daripada kita. Strategi yang lebih baik adalah menerima dan merangkul negeri-negeri yang negatif, sementara juga terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang dapat mengimbangi emosi yang tidak selesa ini dengan cara yang sahih.
Terdapat beberapa strategi yang telah diterokai dan disyorkan sebagai satu cara untuk menerima dan memproses emosi negatif, serta teknik baru yang telah dibangunkan dengan kajian ini dalam fikiran. Satu kumpulan pendekatan yang spesifik semakin popular di kalangan ahli terapi dan jurulatih. Teknik-teknik ini, seperti yang digariskan dalam penyelidikan oleh Ceri Sims, mempunyai akronim: TEARS HOPE. Inilah yang perlu dilakukan:
T - Ajar dan pelajari. Ini bermakna untuk merangkul kesedaran diri dan meningkatkan pengetahuan peribadi tentang tubuh dan minda anda, dan bagaimana mereka bertindak balas terhadap tekanan dan keadaan emosi yang lain. Ini membolehkan anda memahami apabila anda kecewa dan mengapa, dan lebih baik dapat mentafsirkan isyarat yang awak sedang menghantar.
E - Express dan membolehkan pengalaman deria dan diwujudkan. Yang ini terdengar agak rumit tetapi ia hanya melibatkan menggalakkan keterbukaan dan keingintahuan dalam diri anda untuk meningkatkan penerimaan anda tentang apa yang akan datang.
A - Menerima dan berteman. Ia boleh menjadi sangat bermanfaat untuk menumpukan perhatian secara aktif untuk meningkatkan kesabaran dan toleransi diri anda sendiri untuk kekecewaan.
R - Menilai semula dan menyusun semula. Anda boleh menggunakan pendekatan tingkah laku kognitif untuk melihat perkara yang berbeza.
S - Sokongan sosial. Ini boleh melibatkan amalan meditasi kasih sayang yang dapat memperluas perasaan anda kepada orang lain dan kesabaran diri anda ketika anda melabur dalam hubungan.
( OF )
H - Hedonic kesejahteraan / kebahagiaan; Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh sangat berfaedah untuk mempunyai nisbah 3 hingga 1 emosi positif dan negatif, bermakna anda menambah pengalaman positif dalam hidup anda, memberi tumpuan kepada kenangan gembira dan menikmati kejayaan, sebagai contoh, untuk meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan dengan sahih yang baik.
O - Perhatikan dan hadiri; Cobalah untuk berlatih kesedaran dan tidak menghakimi menghadiri hal-hal dalam kehidupan.
P - Fisiologi dan perubahan tingkah laku; Fokus pada relaksasi, senaman pernafasan, dan penjagaan diri.
E - Eudaimonia; Ini bermakna berusaha mencapai matlamat dalam kehidupan dan rasa keaslian.
Strategi Tambahan
Terdapat strategi lain yang disyorkan sebagai cara untuk meningkatkan keadaan emosi yang positif dan daya tahan diri kepada tekanan dan perasaan negatif sehingga keadaan emosi negatif tidak terasa sangat menggembirakan. Dan kerana penyelidikan positif, kita tahu bahawa ini boleh menjadi perkara yang bermanfaat dalam dirinya sendiri. Berikut adalah beberapa strategi tambahan yang boleh digunakan untuk menghadapi emosi negatif.
Latihan sendiri yang mungkin
Ini melibatkan membayangkan-anda fikirkan-diri anda yang terbaik dan apa yang kelihatan seperti itu. Latihan ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan membawa rasa optimis, kedua-duanya membawa faedah yang berkekalan. Ini boleh dilakukan sebagai latihan jurnal atau hanya teknik visualisasi, tetapi pada dasarnya melibatkan membayangkan hidup anda pada masa akan datang dan mencabar diri anda untuk membayangkan kehidupan terbaik yang anda boleh hidup, versi terbaik diri anda yang anda boleh.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam aktiviti ini selama lima minit sehari selama dua minggu mengalami suasana yang lebih positif dan peningkatan optimisme berbanding dengan orang yang menghabiskan masa yang sama hanya memikirkan aktiviti di hari mereka. Selama lima minit sehari, ini adalah masa yang sangat baik.
Surat Penghargaan atau Lawatan
Aktiviti ini popular dengan pelajar psikologi positif. Ia melibatkan rasa bersyukur kepada orang yang telah melakukan perkara yang baik untuk anda, baik kecil dan besar. Ini boleh menjadi surat kepada guru sekolah rendah yang memberi inspirasi kepada anda untuk menjadi yang terbaik atau lawatan ke jiran untuk memberitahu mereka betapa anda menghargai mengetahui bahawa mereka berada di sana. Ia boleh jadi apa-apa surat atau perjalanan peribadi dan perbualan yang menyatakan kepada seseorang apa yang telah mereka lakukan untuk anda, apa yang dimaksudkan dengan anda, dan menghargai mereka. Aktiviti-aktiviti ini membawa manfaat yang besar kepada orang-orang yang menjadi penerima terima kasih, tetapi telah didapati untuk membawa perasaan positif yang kekal hingga ke tahap yang lebih besar kepada orang yang mengucapkan terima kasih. Kebanyakan orang yang terlibat dalam aktiviti ini melaporkan bahawa mereka masih merasa perasaan positif dari hari itu atau bahkan beberapa minggu kemudian.
Mengambil "Hari Peribadi" / "Hari Kesihatan Mental" / "Percutian Harian"
Ini seperti mengambil tempat tinggal tetapi ia melibatkan penciptaan hari yang penuh dengan pengalaman positif yang anda akan bercuti sambil meminimumkan tekanan yang anda ada dalam jadual biasa anda. Ia beroperasi di bawah premis yang sama bahawa latihan-latihan bangunan positiviti yang lain diikuti-bahawa peningkatan dalam keadaan emosi positif dapat membawa rasa optimis dan ketahanan yang lebih tinggi-dan ia mempunyai manfaat tambahan untuk meminimumkan tekanan untuk hari itu. (Ini boleh memberikan gangguan yang baik dari tekanan kronik dan peluang untuk memulihkan emosi.) Untuk melakukan ini, buat hari yang penuh dengan aktiviti yang anda nikmati.
> Sumber:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf afektif mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinikal Psikologi Kajian Semula Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psikologi Positif Gelombang Kedua: Meneroka Dialektik Kesihatan Negatif Positif. Jurnal Kajian Kebahagiaan. Vol. 17 Isu 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Menjadi lebih optimistik dengan membayangkan diri yang terbaik: Kesan dua minggu > campur tangan. Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimen. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Pelengkap psikologi positif gelombang kedua dengan emosi yang sukar: Memperkenalkan mnemonik 'TEARS HOPE'. Jurulatih Psikologi, Vol. 13 Isu 2, ms66.