Teknik pengurusan tekanan boleh dikategorikan kepada dua kategori: menangani masalah yang dihadapi oleh masalah dan menangani masalah emosi. Pada dasarnya, strategi menangani masalah yang ditumpukan (atau berfokus pada penyelesaian ) bertujuan untuk menghapuskan sumber-sumber tekanan atau bekerja dengan penekanan diri, sementara teknik mengatasi emosi membantu anda untuk menjadi kurang reaksi secara emosional terhadap tekanan yang anda hadapi, atau mengubah cara anda mengalami situasi ini supaya ia mempengaruhi anda secara berbeza.
Ramai orang berfikir terutamanya strategi penangguhan penyelesaian masalah sebagai cara terbaik untuk menguruskan tekanan, memotong perkara-perkara yang seolah-olah menyebabkan kita stres bermakna kita tidak perlu belajar bagaimana mengubah respons kita kepada mana-mana tekanan - akan ada tiada yang tinggal dalam hidup kita! Walau bagaimanapun, ia tidak sepenuhnya mungkin untuk mengurangkan tekanan daripada kehidupan kita - beberapa faktor dalam pekerjaan kita, hubungan kita, atau gaya hidup kita hanya cenderung untuk mewujudkan cabaran. Malah, ia tidak akan sihat sepenuhnya untuk menghapuskan semua tekanan walaupun kita boleh; jumlah tekanan tertentu dianggap sihat. ( Baca lebih lanjut mengenai eustress , jenis tekanan yang 'sihat').
Ini adalah sebahagian daripada mengapa mengatasi emosi yang terarah dapat menjadi sangat berharga - memindahkan bagaimana kita mengalami potensi tekanan dalam kehidupan kita dapat mengurangkan kesan negatif mereka. Dengan menghadapi masalah emosi, kita tidak perlu menunggu hidup kita berubah, atau berusaha mengubah perubahan yang tidak dapat dielakkan - kita boleh mencari cara untuk menerima apa yang kita hadapi sekarang, dan jangan biarkan kita mengganggu.
Ini boleh mengurangkan tekanan kronik , kerana ia memberi peluang kepada tubuh untuk pulih dari tahap tekanan yang terlalu tinggi.
Satu lagi kelebihan untuk mengatasi emosi yang difokuskan ialah ia membolehkan kita untuk berfikir lebih jelas dan mendapatkan penyelesaian yang mungkin tidak tersedia jika kita merasa terharu. Oleh kerana orang yang tertekan tidak selalu membuat keputusan yang paling berkesan, masalah yang ditekankan oleh emosi dapat menjadi strategi untuk mencapai kerangka minda yang lebih baik sebelum mengusahakan teknik berfokus masalah.
Dengan cara ini, menghadapi emosi yang terfokus dapat membantu dengan kedua-dua emosi dan penyelesaian. Dan kedua-dua jenis strategi pengendalian bekerja dengan baik dengan cara ini.
Walaupun strategi penumpuan masalah perlu sesuai dengan tekanan khusus yang mereka hadapi, teknik mengatasi emosi berfungsi dengan baik dengan kebanyakan penekanan dan hanya perlu memenuhi keperluan individu orang yang menggunakannya. Mencari strategi mengatasi emosi yang betul untuk gaya hidup dan keperibadian anda boleh memberikan anda alat penting untuk melegakan tekanan secara keseluruhan dan membolehkan anda mencapai kesihatan fizikal dan emosi yang lebih besar. Teknik-teknik berikut berfungsi dengan baik untuk tekanan semua jenis:
Meditasi
Meditasi dapat membantu anda untuk memisahkan diri anda dari pemikiran anda ketika anda bertindak balas terhadap stres, supaya anda dapat berdiri kembali dan memilih respon daripada bertindak balas dari panik atau ketakutan. Meditasi juga membolehkan anda melonggarkan badan anda, yang boleh mengubah tindak balas tekanan anda juga. Mereka yang mengamalkan meditasi dengan cara yang berterusan cenderung kurang reaktif terhadap stres, begitu juga dengan meditasi yang patut dilakukan untuk berlatih.
Journaling
Journaling membolehkan anda menguruskan emosi dalam beberapa cara. Ia boleh memberikan outlet emosi untuk perasaan tekanan; ia boleh membolehkan anda menyusun penyelesaian kepada masalah yang anda hadapi; ia dapat membantu anda untuk memupuk perasaan yang lebih positif, yang boleh membantu anda berasa kurang tertekan.
Journaling juga membawa manfaat lain untuk pengurusan kesihatan dan tekanan , menjadikannya teknik mengatasi emosi yang hebat.
Reframing
Reframing kognitif membolehkan anda mengubah cara anda melihat masalah, yang sebenarnya boleh membuat perbezaan antara sama ada anda merasa tertekan dengan menghadapinya. Teknik penafsiran bukan tentang 'menipu diri anda daripada ditekankan,' atau berpura-pura tekanan anda tidak wujud; reframing lebih mengenai melihat penyelesaian, manfaat, dan perspektif baru.
Penyimpangan kognitif
Menyedari cara fikiran mungkin secara semula jadi mengubah apa yang kita lihat, apa yang kita katakan kepada diri sendiri mengenai apa yang kita alami, dan cara yang kita tidak sadar menyumbang kepada masalah kita sendiri dapat membolehkan kita mengubah pola ini.
Menjadi sedar tentang gangguan kognitif yang biasa, dan anda akan dapat menangkap diri anda semasa anda melakukan ini, dan akan dapat mengenali dan memahami apabila orang lain juga melakukannya.
Pemikiran positif
Menjadi optimis melibatkan cara khusus untuk memahami masalah - cara memaksimumkan kuasa anda dalam keadaan, dan memastikan anda berhubung dengan pilihan anda. Kedua-dua perkara ini dapat mengurangkan pengalaman stres anda, dan membantu anda merasa diberi kuasa dalam situasi yang mungkin membebankan anda.