Pernahkah anda perasan bahawa sesetengah orang seolah-olah dapat mengekalkan sikap yang agak positif tanpa mengira apa yang berlaku di sekeliling mereka? Seperti semua orang, mereka dapat menghargai masa-masa yang baik, tetapi mereka juga mungkin dapat memberi tumpuan kepada positif dalam menghadapi beberapa peristiwa yang agak negatif. Mereka melihat yang baik pada orang yang sukar, mereka melihat peluang dalam situasi yang mencabar, dan mereka menghargai apa yang mereka miliki, walaupun menghadapi kerugian.
Adakah anda ingin meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan sikap positif dalam hidup anda, walaupun menghadapi tekanan yang ketara?
Nasib baik, sikap positif dapat ditanam, dengan sedikit latihan. Walaupun kita dilahirkan dengan kecenderungan temperamental yang spesifik, otak adalah otot, dan anda dapat menguatkan kecenderungan semula jadi fikiran anda terhadap keyakinan jika anda mengerjakannya. Dan juga, mujurlah, bekerja untuk membina "otot syukur" anda dapat dinikmati dengan sendirinya. Tetapi manfaat yang anda peroleh akan menjadikannya lebih baik sekalipun ia menjadi tugas yang sukar dan sukar.
Walaupun beberapa faktor menjadi daya tahan dan optimisme emosi , kajian menunjukkan bahawa memupuk rasa syukur dapat membantu anda mengekalkan mood yang lebih positif dalam kehidupan seharian dan menyumbang kepada kesejahteraan emosi yang lebih besar dan membawa manfaat sosial juga. Meningkatkan rasa syukur adalah salah satu laluan yang lebih mudah untuk meningkatkan kesejahteraan emosi, kepuasan hidup keseluruhan yang lebih tinggi, dan rasa bahagia dalam hidup.
Orang yang mempunyai tahap penghargaan yang lebih tinggi cenderung mempunyai hubungan yang lebih kuat kerana mereka lebih menghargai orang yang mereka cintai, dan orang yang disayangi, merasakan penghargaan itu, cenderung berbuat lebih banyak untuk mendapatkannya. Dan kerana mereka yang lebih bahagia , tidur dengan lebih baik , dan menikmati hubungan yang sihat cenderung menjadi lebih sihat, orang yang bersyukur cenderung menjadi orang yang lebih sihat.
Mujurlah, terima kasih dapat ditanam, dan ini dapat dicapai dalam beberapa cara. Untuk beberapa minggu yang akan datang, cuba beberapa latihan berikut, dan anda harus melihat peningkatan yang signifikan dalam perasaan terima kasih anda - anda mungkin akan mendapati diri anda melihat lebih banyak perkara yang positif dalam hidup anda, kurang daripada peristiwa negatif dan tekanan dan perasaan 'kekurangan,' dan mempunyai rasa penghargaan yang lebih besar untuk rakyat dan benda-benda dalam hidup anda.
Buat Peringatan yang lembut
Apabila anda mendapati diri anda merungut mengenai peristiwa negatif atau tekanan dalam hidup anda, cuba memikirkan 4 atau 5 perkara berkaitan yang anda bersyukur. Sebagai contoh, apabila merasa tertekan di tempat kerja , cuba berfikir tentang beberapa perkara yang anda suka tentang tugas anda. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan tekanan hubungan, tekanan kewangan , atau kerumitan harian yang lain. Semakin anda perlahan-lahan mengingatkan diri anda tentang positif, semakin mudah peralihan menuju rasa syukur dapat terjadi.
Berhati-hati Dengan Perbandingan
Ramai orang menimbulkan tekanan yang tidak perlu dengan membuat perbandingan. Lebih khusus lagi, mereka menimbulkan tekanan dengan membuat perbandingan yang salah . Mereka membandingkan diri mereka hanya dengan mereka yang mempunyai lebih banyak, berbuat lebih banyak, atau dalam beberapa cara lebih dekat dengan cita-cita mereka, dan membenarkan diri mereka merasa lebih rendah daripada yang diilhami.
Dalam menanam rasa terima kasih, anda mempunyai salah satu daripada dua pilihan jika anda mendapati diri anda membuat perbandingan: Anda boleh memilih untuk membandingkan diri anda dengan orang yang kurang daripada anda (yang mengingatkan anda betapa sungguh kaya dan bernasib baik), atau anda dapat merasakan rasa syukur kerana mempunyai orang dalam hidup anda yang boleh memberi inspirasi kepada anda. Mana-mana jalan boleh menjauhkan diri daripada tekanan dan iri hati, dan lebih dekat dengan rasa syukur. Berikut adalah beberapa strategi untuk meminimumkan tekanan perbandingan sosial di media sosial.
Simpan jurnal syukur
Salah satu cara terbaik untuk menumbuhkan rasa syukur adalah dengan menyimpan jurnal syukur . Bukan sahaja anda menggabungkan manfaat jurnal dengan penggunaan aktif pola pikir yang lebih positif, anda dibiarkan dengan katalog kenangan bahagia dan senarai panjang dalam hidup anda yang anda bersyukur.
(Ini boleh menjadi indah untuk dibaca pada masa-masa yang lebih sukar untuk mengingati perkara-perkara ini.) Mengekalkan jurnal syukur adalah mudah; lihat artikel jurnal syukur ini untuk idea mengenai cara yang berbeza untuk mengekalkan satu.
Kerana tabiat biasanya terbentuk dalam masa dua atau tiga minggu, anda perlu fokus secara aktif untuk mengekalkan rasa syukur yang kurang dan kurang semasa anda pergi, dan kebiasaan sikap yang lebih positif (dan kurang menekankan) akan lebih automatik. Dan perasaan kesejahteraan emosi yang lebih besar boleh menjadi milik anda.
Sumber:
Adler MG, Fagley NS. Penghargaan: Perbezaan Individu Menemukan Nilai dan Maksud sebagai Predictor Unik Kesejahteraan Subjektif .. Jurnal Kepribadian Februari 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Mengira Berkat Versus Burdens: Penyelidikan Eksperimental Kesucian dan Kesejahteraan Subjektif dalam Kehidupan Harian. Jurnal keperibadian dan psikologi sosial Februari 2003.