Kebanyakan kita menghargai hubungan dengan orang lain, terutamanya dalam hubungan romantis kita. Malah, kita berwayar untuk sambungan dan ia membolehkan kita membuat bon dan keintiman dengan rakan kongsi kami. Kejayaan hubungan jangka panjang sangat bergantung pada kualiti hubungan emosi kita antara satu sama lain. Ketika kita memikirkan hubungan ideal kita, kita sering memikirkan hubungan yang indah, dekat dan seumur hidup dengan orang yang paling penting kita.
Jadi, bagaimanakah kita membina hubungan semacam itu? Sekuriti yang aman, selamat, dan jangka panjang dengan seseorang yang kita tahu mempunyai belakang untuk jangka masa panjang? Hubungan yang memberi kita kebebasan untuk menjadi diri sendiri, yang menyokong pertumbuhan kita dan membolehkan kita mempunyai fleksibiliti antara satu sama lain?
Apakah Kemerdekaan?
Ketergantungan mencadangkan bahawa rakan kongsi mengiktiraf dan menghargai kepentingan ikatan emosi yang mereka kongsi sambil mengekalkan rasa solid diri dalam hubungan dinamik. Orang yang saling bergantung akan mengenali nilai kerentanan, dapat beralih kepada pasangan mereka dalam cara yang bermakna untuk mewujudkan keintiman emosional. Mereka juga menghargai perasaan diri yang membolehkan mereka dan pasangan mereka menjadi diri tanpa perlu berkompromi siapa mereka atau sistem nilai mereka.
Menjadi bergantung pada orang lain boleh menjadi menakutkan atau bahkan tidak sihat. Berkembang, kita sering mengajar nilai kemerdekaan yang terlalu tinggi , menjadi agak mandiri, dengan nilai yang tinggi yang tidak memerlukan orang lain untuk sokongan emosi.
Seperti yang berharga sebagai mempunyai rasa kemerdekaan, diambil dengan melampau, ini sebenarnya boleh menjadi cara kita dapat menghubungkan emosi dengan orang lain dengan cara yang bermakna. Keintiman emosi dengan rakan kongsi boleh menjadi sukar untuk dicapai, bahkan menakutkan atau tidak dilihat sebagai sangat berharga dalam hubungan, bagi mereka yang mempunyai rasa kemerdekaan luar biasa.
Kemerdekaan Bukan Kemandirian
Ketergantungan bukan perkara yang sama seperti kodod. Orang yang codependent cenderung bergantung kepada orang lain kerana rasa diri dan kesejahteraan mereka. Tidak ada kebolehan bagi orang itu untuk membezakan di mana mereka berakhir dan pasangan mereka bermula, terdapat rasa bertanggungjawab terhadap orang lain untuk memenuhi keperluan mereka dan / atau untuk pasangan mereka untuk memenuhi semua keperluan mereka untuk merasa baik tentang siapa mereka .
Ciri-ciri hubungan kronik termasuk perkara-perkara seperti:
- Tiada / tiada sempadan
- Tingkah laku orang yang menyenangkan
- Reaktiviti
- Komunikasi tidak sihat, tidak berkesan
- Manipulasi
- Kesukaran dengan keintiman emosi
- Mengawal tingkah laku
- Menyalahkan satu sama lain
- Kurang harga diri dari satu atau kedua-dua rakan kongsi
- Tiada kepentingan atau matlamat peribadi di luar hubungan
Hubungan kronik tidak sihat dan tidak membenarkan ruang rakan kongsi menjadi diri sendiri, berkembang dan menjadi autonomi. Hubungan tidak sihat ini melibatkan satu pasangan, atau kedua-duanya, sangat bergantung pada yang lain dan hubungannya dengan rasa diri mereka, perasaan layak dan keseluruhan kesejahteraan emosi. Sering ada perasaan bersalah dan malu untuk satu atau kedua-dua pasangan apabila hubungannya tidak berjalan dengan baik.
Sebagai pakar terapi dan kesopanan, Darlene Lancer, JD, LMFT menggambarkan, kesopanan melibatkan "seseorang yang telah kehilangan sentuhan diri mereka sendiri, sehingga pemikiran dan tingkah lakunya berputar di sekeliling seseorang atau sesuatu yang luaran, termasuk seseorang, bahan, atau aktiviti, seperti seks atau perjudian. "
Mengapa Kemerdekaan Sihat untuk Hubungan
Ketergantungan melibatkan keseimbangan diri dan lain-lain dalam hubungan, mengakui bahawa kedua-dua pasangan bekerja untuk hadir dan memenuhi keperluan fizikal dan emosi antara satu sama lain dengan cara yang sesuai dan bermakna. Pasangan tidak menuntut antara satu sama lain dan mereka tidak melihat kepada pasangan mereka untuk perasaan layak. Ini memberikan ruang pasangan untuk mengekalkan rasa diri, ruang untuk bergerak ke arah satu sama lain pada masa-masa keperluan dan kebebasan untuk membuat keputusan ini tanpa rasa takut akan apa yang akan berlaku dalam hubungan itu.
Ciri-ciri Hubungan Bergantung
Hubungan yang sihat dan saling bergantung dapat diiktiraf oleh beberapa perkara berikut:
- Sempadan yang sihat
- Mendengar aktif
- Masa untuk kepentingan peribadi
- Jelas komunikasi
- Mengambil tanggungjawab peribadi untuk tingkah laku
- Mewujudkan keselamatan untuk satu sama lain untuk menjadi lemah
- Melibatkan dan bertindak balas antara satu sama lain
- Harga diri yang sihat
- Menjadi terbuka dan mudah didekati antara satu sama lain
Apabila pasangan merasa dihargai dan dihargai, hubungan menjadi tempat yang selamat dan tempat di mana pasangan itu dapat saling bergantung. Ini bermakna bahawa mereka memahami bahawa mereka tidak bersendirian dalam hubungan ini, boleh berpaling kepada satu sama lain dengan selamat pada masa-masa yang diperlukan dan merasa aman bahawa pasangan mereka akan hadir.
Bagaimana Membina Perhubungan yang Bersandera
Kunci untuk membina hubungan saling bergantung adalah untuk mengingati siapa anda dari awal. Banyak kali orang mencari, atau memasuki, hubungan hanya untuk mengelakkan perasaan bersendirian, tanpa apa-apa refleksi peribadi siapa mereka, apa yang mereka nilai, dan matlamat mereka untuk hubungan itu. Mengambil masa untuk refleksi peribadi semacam ini membolehkan anda memasuki hubungan baru dengan kesadaran diri yang penting untuk mewujudkan hubungan saling bergantung.
Sebagai ahli psikoterapi berlesen Sharon Martin, LCSW mencadangkan, adalah penting untuk mengekalkan rasa diri dalam hubungan intim kami. Beliau mencadangkan cara berikut untuk mengekalkan rasa diri dalam hubungan:
- Mengetahui apa yang anda suka dan apa yang penting kepada anda
- Tidak takut untuk meminta apa yang anda mahu
- Luangkan masa bersama rakan dan keluarga
- Teruskan meneruskan matlamat peribadi anda
- Berhati-hati dengan nilai-nilai anda
- Buat masa untuk hobi dan minat
- Jangan takut untuk mengatakan "tidak"
- Jangan biarkan diri anda kecil atau tersembunyi untuk menyenangkan orang lain
Membenarkan bilik pasangan anda dan peluang untuk melakukan perkara yang sama akan menjadi kunci untuk mewujudkan hubungan yang sihat dan saling bergantung. Memulakan hubungan anda dengan cara ini boleh membolehkan pembangunan ruang yang selamat untuk kedua-dua rakan untuk belajar bagaimana untuk beralih kepada satu sama lain dengan intim tanpa rasa takut kehilangan diri mereka atau dikawal atau dimanipulasi. Hubungan saling bergantung tidak meninggalkan orang yang merasa bersalah atau takut dengan pasangan atau hubungan mereka, tetapi meninggalkan mereka berasa selamat dengan pasangan mereka.
Luangkan masa untuk memikirkan siapa anda dan apa yang anda mahu dalam hubungan yang paling penting anda. Mengingat ini dalam proses temu janji dapat membantu memastikan hubungan anda akan sihat dan lebih padat untuk jangka panjang.