ADD anda tidak boleh menghalang anda daripada menguruskan kritikan dengan berkesan
Sebagai orang dewasa dengan TAMBAH , anda mungkin menerima maklum balas negatif seumur hidup di sekeliling tingkah laku. Tidak hairanlah seseorang akan merasa sensitif! Tambah ini kesukaran dalam menguruskan emosi dan mungkin kadang-kadang kecenderungan untuk bereaksi pantas kerana anda merasakan perkara yang sangat mendalam. Semua faktor ini membuat kritikan sangat sukar.
Mengendalikan Kritikan Dengan ADD
Walaupun anda tidak dapat mengawal apa yang orang lain akan lakukan atau katakan, anda boleh bekerja untuk mengawal bagaimana anda bertindak balas.
Apakah beberapa cara untuk mengendalikan kritikan sehingga tidak menyebabkan kecaman marah, kecederaan terhadap hubungan peribadi atau kerja anda, atau kerosakan lebih lanjut terhadap harga diri anda sendiri?
- Membangunkan kesedaran mengenai tindak balas anda. Bagaimana anda cenderung untuk bertindak balas terhadap kritikan? Adakah anda bertindak berbeza dengan orang yang berbeza? Adakah anda mungkin bertindak balas dengan defensif walaupun kritikan itu diperolehi? Sebagai contoh, adakah anda marah apabila anda diminta untuk mengira ralat yang cuai?
- Ketahui keadaan dan hubungan anda dengan orang yang menyampaikan kritikan. Jika ini adalah situasi kerja - dan individu kritikal adalah penyelia anda - anda perlu berhati-hati untuk menguruskan perasaan anda. Selalunya, meminta masa untuk bertindak balas adalah strategi terbaik (mengira kepada sepuluh sebelum bertindak balas juga berguna apabila mungkin!).
- Apabila berhadapan dengan keadaan di mana anda menerima maklum balas negatif dari orang lain, cuba mundur dan meneroka perasaan anda. Gunakan ceramah sendiri. "Saya kecewa dan marah. Adakah ini berlebihan? "
- Jika anda tahu akan ada interaksi yang sukar, praktikkan jawapan anda terlebih dahulu. Latih di hadapan cermin atau bahkan di hadapan seorang kawan atau ahli keluarga dewasa. Dapatkan maklum balas dan nasihat mereka.
- Sekiranya anda tergelincir dan mendapati bahawa anda telah bereaksi dengan keadaan, tenang pergi dan kembali kepada perbualan apabila anda merasa berada dalam kawalan yang lebih baik.
- Baiklah kepada diri sendiri . Cobalah untuk tidak mengubah maklum balas negatif ke dalam atau menyesuaikannya hingga ke titik yang menyakitkan dengan harga diri anda. Belajar dari apa sahaja maklum balas yang berguna dan tidak menghiraukan yang lain.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada perasaan anda mengenai interaksi adalah sesuai atau dibesar-besarkan, berbual dengan kawan sah atau ahli keluarga dewasa untuk mendapatkan maklum balas.
- Berhati-hati ketika menjawab e-mel, teks, dan media sosial. Ia menggoda untuk menaip dan menghantar respons segera, tetapi anda mungkin menyesalinya beberapa saat kemudian. Sering kali, tindak balas yang terbaik adalah tidak melakukan apa-apa sekurang-kurangnya beberapa minit semasa anda meluangkan masa untuk berfikir melalui jawapan yang terbaik untuk mesej kritikal yang anda terima.
- Apabila menjawab e-mel, baca dan baca semula apa yang telah anda tulis. Sunting sebarang kandungan yang kelihatannya tidak sesuai atau terlalu banyak kata. Kemudian - semak untuk memastikan anda menghantar balasan anda HANYA kepada orang yang sepatutnya membacanya, dan TIDAK kepada mana-mana individu cc'd.
Sumber:
Kathleen G. Nadeau. Pengembaraan dalam Fast Forward: Kehidupan, Cinta, dan Kerja untuk ADD Dewasa. Brunner-Routledge. 1996.