Minda mengembara - petua untuk mengekalkan tumpuan
Pernahkah anda membaca, sampai ke akhir halaman, dan bertanya-tanya - "Apa yang baru saya baca?" Daripada menyerap kata-kata dan memahami apa yang ditulis, fikiran anda hanya berjalan di tengah-tengah melalui halaman ke sesuatu lain?
Adakah ini kadang-kadang berlaku apabila orang lain bercakap dengan anda? Kemudian ada jeda yang janggal, di mana anda dijangka menjawab tetapi anda tidak tahu apa yang dikatakan oleh orang lain.
Bagaimana sekiranya mereka memberikan arahan khusus dan anda tidak tahu apa yang mereka ada kerana fikiran anda tidak ada pada sesuatu yang lain.
Anda tidak bersendirian. Ini adalah perkara biasa bagi mereka yang mempunyai ADD . Caranya ialah mencari strategi yang dapat menjauhkan pikiran anda dari hanyut. Dalam bukunya, The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook , Dr. Lynn Weiss menyeru pembelajaran ini untuk "menambat perhatian anda" dan dia menyediakan beberapa strategi mudah.
Menangani perhatian anda adalah kemahiran penting. Apabila perhatian anda hanyut, kemungkinan anda akan kehilangan maklumat penting. Pada kali seterusnya anda merasakan diri anda kehilangan tumpuan, cuba petua ini.
Langkah pertama adalah kesedaran. Ketahuilah bahawa fikiran anda cenderung bersiar-siar dan cuba untuk menangkap diri anda seperti itu.
Petua Untuk Berurusan Dengan Pemikiran Menengah Semasa Membaca
Jika anda membaca halaman dalam buku dan anda menyedari bahawa anda tidak memahami kata-kata itu kerana fikiran anda memikirkan sesuatu yang lain, Dr. Weiss mencadangkan meletakkan jari anda dengan perenggan di dalam buku kira-kira di mana anda mula kehilangan tumpuan.
Memutuskan sama ada anda akan terus membaca atau menghabiskan masa untuk pemikiran anda yang lain. Sekiranya membaca adalah keutamaan, ambil masa yang singkat untuk mencatat pemikiran yang membuat anda hanyut. Anda boleh menuliskan beberapa kata kunci atau lukiskan gambar cepat untuk mengingatkan anda. Dengan melakukan ini, anda boleh meletakkan pemikiran ini terus untuk kembali kepada anda sebaik sahaja anda selesai membaca.
Nota anda akan berfungsi sebagai peringatan visual pemikiran anda.
Sekarang anda boleh memfokuskan semula bacaan anda dan kembali kepada pemikiran kreatif anda sebaik sahaja bacaan anda selesai.
Apa Tentang Apabila Fikiran Anda Terjadi Semasa Perbualan? Jangan Takut untuk Tanya
Tidak ada yang salah dengan meminta seseorang untuk mengulangi apa yang dia katakan. Sekiranya anda menangkap diri semasa perbualan dan menyedari anda tidak tahu apa yang baru saja dikatakan, semoga ia akan diulangi. Bukan sahaja anda dapat mendengar apa yang dikatakan, tetapi dengan meminta anda juga membiarkan orang itu mengetahui bahawa apa yang dikatakannya adalah penting.
Ulang Balik
Pernah mendengar mendengar aktif? Ia berusaha bersungguh-sungguh untuk menghadiri apa yang dikatakan dan menyatakan semula mesej yang disampaikan oleh pembicara. Semasa seseorang bercakap dengan anda, cuba sebut semula kata apa yang dikatakan secara berkala semasa perbualan. Ini membuatkan anda aktif dan terlibat dan membantu memastikan anda mendapat dan memahami perkara-perkara penting yang dicadangkan oleh penceramah.
Strategi Fizikal
Dr. Weiss menjelaskan bahawa tetulang fizikal juga membantu dalam menambat perhatian anda. Mengaungkan kepala anda sedikit semasa perbualan, mengekalkan sentuhan mata - taktik ini membantu anda secara aktif menegaskan kepada diri anda bahawa anda memberi perhatian dan membantu menumpukan perhatian anda kepada penceramah.
Berikut adalah strategi lain. Sekiranya anda merasa bosan dalam perbualan atau semasa mendengar syarahan atau dalam mesyuarat, mengeraskan gigi anda, gerakkan jari kaki anda di dalam kasut anda, atau cuba teknik lain yang tenang dan tidak menyenangkan tetapi merangsang anda untuk memfokus semula.
Ia sering membantu memegang sesuatu sentuhan di tangan anda untuk membantu anda merangsangkan kewaspadaan - pensil, paksas kertas, pemadam kecil, marmar, pad untuk doodling (jika anda berada dalam mesyuarat atau kuliah).
Amalan Membuat Sempurna
Jangan berkecil hati dan jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila anda mengalami kemunduran. Memahami bahawa minda anda pasti akan hanyut pada masa-masa tertentu.
Berlatih teknik ini dan strategi lain yang berfungsi untuk anda. Cuba lihat perkara-perkara dalam cahaya positif dan gunakan humor daripada menjadi keras pada diri sendiri. Nilai kekuatan anda dan ketahui bahawa kita semua mempunyai bidang untuk bertambah baik. Caranya ialah mencari strategi yang bekerja untuk anda dan mengamalkan teknik ini sekali lagi dan lagi dan lagi.
> Sumber:
> Lynn Weiss, Ph.D. Gangguan Defisit Perhatian Baru dalam Buku Kerja Dewasa (Companion to Disorder Deficit Attention in Adults, Edisi ke-4). Taylor Trade Publishing. 2005.