Cravings untuk alkohol atau ubat-ubatan adalah perkara biasa di kalangan orang-orang yang telah ketagih, atau bahkan selepas tempoh penggunaan sengit. Mereka bersifat fizikal dan psikologi dan paling sengit semasa tempoh pengeluaran akut sehari atau dua selepas anda berhenti menggunakan dadah atau alkohol. Walau bagaimanapun, mereka boleh berlaku bulan atau tahun selepas pengeluaran.
Fakta Mengenai Cravings
Terdapat banyak teori tentang apa yang menyebabkan keinginan, tetapi garis bawah adalah bahawa jika anda telah ketagih anda pasti akan mengalami kecemasan.
Berikut adalah beberapa perkara utama yang perlu anda fahami jika anda sedang mengatasi keinginan setelah menarik diri dari bahan yang menimbulkan ketagihan:
- Cravings adalah perkara biasa. Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang mengalami kecanduan mempunyai perubahan kimia dalam otak mereka yang membuat cravings lebih cenderung.
- Cravings tidak bermakna ada masalah. Hakikat bahawa anda mendambakan sesuatu bahan tidak bermakna anda lemah atau tidak dapat mengurus keinginan anda.
- Orang yang berbeza mempunyai pengalaman yang berbeza dengan keinginan. Sesetengah orang sebenarnya boleh mengabaikan keinginan mereka, sementara yang lain memerlukan strategi khusus untuk mengelakkan godaan.
- Cravings tidak kekal selama-lamanya. Mereka datang dalam gelombang - mereka membina, mencapai puncak, dan kemudian mereda. Mengetahui ini mungkin akan memudahkan untuk menghadapi dan mengatasi keinginan.
- Anda sangat terdedah kepada nafsu tak lama selepas menjadi tidak terpilih dari ubat pilihan anda. Orang dengan 30 hari pantang dari opioid mengalami kecemasan sebagai tindak balas kepada isyarat berkaitan dadah pada dua kali kadar orang pada penyelenggaraan methadone.
Kenapa dan Apabila Cravings Terjadi
Penyelidikan menunjukkan bahawa ketagihan menyebabkan perubahan dalam kimia otak yang membuat cravings lebih cenderung. Di samping itu, terdapat pencetus psikologi yang anda pasti akan menemui dalam kehidupan harian anda. Berikut adalah beberapa keadaan tertentu di mana keinginan yang paling mungkin berlaku:
- Apabila anda terdedah kepada apa sahaja yang anda ketagih ( alkohol , ubat, makanan, dan sebagainya)
- Apabila anda melihat orang lain menikmati apa sahaja yang anda ketagih
- Apabila anda berinteraksi dengan orang, tempat, masa hari, dan situasi yang berkaitan dengan bahan atau aktiviti ketagihan anda (waktu malam, hujung minggu, dan masa dengan kawan-kawan lama boleh menjadi sangat sukar)
- Apabila anda merasakan emosi tertentu yang dikaitkan dengan bahan atau aktiviti ketagihan (bergantung kepada psikologi tertentu anda, anda mungkin terdedah apabila anda kecewa, letih, atau tertekan - atau apabila anda gembira, teruja atau ingin berkongsi kejayaan anda).
- Apabila anda mengalami sensasi fizikal yang dikaitkan dengan bahan atau aktiviti ketagihan anda (keletihan, penggilapan, dll.).
Tips untuk Mengurus Cravings
Setiap orang mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap hasutan; jika salah satu petua berikut tidak berfungsi untuk anda, cuba yang lain!
- Tahu pemicu anda. Semasa anda melangkah ke hari anda, ambil perhatian terhadap hasrat - walaupun ringan - dan jadikan jurnal. Ini akan membantu anda untuk menjangka dan merancang untuk mengidamkan ketika mereka muncul.
- Sekiranya anda baru-baru ini menjadi tidak jelas, elakkan situasi yang mencetuskan, atau sekurang-kurangnya bersiaplah untuk mengalami keinginan apabila anda masuk ke dalam situasi yang memicu.
- Sekiranya anda merancang untuk berada di lokasi atau dengan orang yang mencetuskan keinginan, lakukan pelan khusus untuk menguruskan perasaan anda. Ketahui apa yang anda akan makan atau minum, tahu bagaimana anda akan meninggalkan keadaan, tahu siapa yang akan memanggil jika anda memerlukan sokongan.
- Menjaga sibuk untuk mengalih perhatian diri anda dari keinginan dapat membantu dalam menumpukan perhatian anda dari keinginan untuk mengambil lebih banyak ubat.
- Bercakap tentang keinginan anda. Bagi sesetengah orang, bercakap tentang hasrat adalah salah satu cara untuk mendapatkan sokongan rakan-rakan - dan untuk melangkah dan melepasi keperluan untuk menikmati.
- "Melayari" melalui keinginan. Dalam sesetengah kes, gangguan mungkin tidak dapat membantu - dan anda hanya perlu mengalami peningkatan pesakit. Dalam hal ini, ia dapat membantu mengingatkan kembali negatif ketagihan dan kerja keras yang telah anda lakukan untuk mengatasinya.
- Perbincangan diri positif sering dapat membantu orang melalui keinginan. Ya, anda adalah kesakitan untuk mengatakan "tidak" kepada sesuatu yang mungkin mencederakan anda dalam jangka masa panjang.
- Terapi muzik amat berguna untuk mengurangkan keinginan; mendengar muzik boleh mengalih perhatian anda dari keinginan dan menenangkan gejala fizikal keinginan, membantu anda merasa lebih baik.
- Latihan adalah salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan keinginan kerana ia mengeluarkan endorfin yang membuat anda berasa lebih baik, dan ia mengubah sensasi tubuh anda, sehingga memudahkan perhatian anda dari isyarat fisikal untuk mengambil lebih banyak ubat atau alkohol. Walau bagaimanapun, mulakan dengan lembut, terutamanya jika anda juga mengalami keletihan dan / atau kelemahan otot, dan elakkan daripada membuat penagihan senaman pengganti dengan menjaga senaman harian anda dalam masa dua jam.
Sumber:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Para penderita pengacara yang menonjol mempamerkan keinginan yang dikondisikan, pengeluaran terkondisi, dan pengurangan kedua-duanya melalui kepupusan. Jurnal British Addiction [online secara bersiri]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiologi Ketergantungan Opioid: Implikasi Rawatan. "Perspektif Praktikal Sains 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Kesan intervensi analisis lirik tunggal mengenai pengeluaran dan keinginan dengan pesakit dalam unit detoksifikasi: Kajian keberkesanan kumpulan-rawak. Penggunaan Bahan & Penyalahgunaan [bersiri dalam talian]. 51 (2): 241-249. 2016.