Mengendali Kemarahan Dengan Sudah Dapat Mencegah Kambuh
Setiap orang mendapat marah sekali-sekali, tetapi pecandu alkohol dan penagih cenderung mempunyai masalah menguruskan dan menyatakan kemarahan dengan sewajarnya. Bagi kebanyakan orang, perasaan marah boleh menjadi pencetus untuk berulang , kerana itu adalah bagaimana mereka menghadapi kemarahan pada masa lalu - menggunakan ubat-ubatan untuk menindas atau merendahkan perasaan mereka.
Jika anda cuba mengekalkan pantang dan ketenangan jangka panjang, penting untuk belajar bagaimana mengenali kemarahan anda dan menyatakannya dengan tepat, dan bukan membiarkannya membahayakan pemulihan anda.
Kemarahan adalah emosi manusia biasa dan semula jadi; bagaimana anda mengendalikan kemarahan anda membuat perbezaan.
Tidak Mengendalikan Kemarahan Dengan Sesuai
Menurut Institut Penyelidikan Penyalahgunaan Dadah Nasional (NIDA) penyelidik, ahli alkohol dan penagih mungkin menghadapi masalah dengan kemarahan kerana alasan berikut:
- Mereka gagal mengenali perasaan atau memahami sebabnya.
- Kerana ketagihan mereka, mereka mungkin tidak belajar untuk menyatakan kemarahan dengan cara yang sihat dan produktif.
- Mereka mungkin telah belajar cara yang tidak sihat untuk menyatakan kemarahan dari ibu bapa atau model peranan lain.
- Ketagihan boleh menghambat pertumbuhan diri dan pertumbuhan emosi bagi penagih, menghalang kematangan emosi mereka.
- Banyak penagih marah pada diri mereka sendiri, tetapi menyalahkan orang lain, menyalahi undang-undang kemarahan mereka di sekitar mereka.
Belajar Mengurus Kemarahan
Jika anda berada dalam penjagaan susulan dengan program pemulihan profesional, kaunselor atau pekerja ringan anda akan cuba menentukan bagaimana anda menyatakan kemarahan anda, apa yang menyebabkan anda marah dan dengan siapa anda menyatakan perasaan marah anda.
Kaunselor akan cuba menentukan sama ada anda cenderung mengendalikan kemarahan anda dengan sewajarnya atau tidak sesuai.
Sekiranya anda biasanya menyatakan kemarahan tidak sihat atau tidak produktif, kaunselor anda akan cuba membantu anda mengenal pasti lebih banyak cara positif untuk menyatakan atau menangani perasaan marah anda. Kadang-kadang hanya mengakui bahawa kemarahan yang anda rasa dapat membantu anda belajar mengatasinya dengan cara yang lebih sihat.
Berurusan Dengan Kemarahan
Kadang-kadang menguruskan kemarahan anda boleh menjadi perkara yang hanya melakukan sesuatu yang berbeza dari apa yang telah anda lakukan pada masa lalu sebagai tindak balas perasaan marah:
- Belajar untuk menyatakan kemarahan anda melalui komunikasi tegas, tetapi tidak agresif, komunikasi.
- Mengambil "masa keluar" dari hujah dan kembali ke perbincangan kemudian.
- Menggunakan saluran fizikal untuk kemarahan anda, seperti pergi berlari, bekerja keluar atau menumbuk bantal.
Matlamatnya adalah untuk belajar bagaimana menangani kemarahan anda tanpa perlu mengambil minuman atau dadah atau sebaliknya mencederakan diri sendiri atau orang lain.
Pengenalpastian dan Pemenuhan Keperluan
Lazimnya, menguruskan kemarahan berkait rapat dengan mengenal pasti dan memenuhi keperluan anda. Apabila keperluan anda tidak dipenuhi atau hak anda dilanggar, ia boleh menyebabkan kekecewaan dan kemarahan , terutamanya bagi penghisap alkohol dan penagih yang menghabiskan masa bertahun-tahun mengabaikan keperluan asas mereka dalam mengejar pilihan dadah mereka.
Jika anda menjadi terobsesi dengan mendapatkan dan menggunakan ubat-ubatan, peluang dari masa ke masa anda mula gagal untuk mengenali keperluan anda yang lain, lebih kurang memenuhi keperluan tersebut. Selepas anda mencapai tempoh pantang dan sekarang mengenali keperluan dan hak anda yang lain, anda mungkin tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tersebut.
Pembelajaran Kelakuan Insertif
Kaunselor biasanya akan cuba menentukan jika tidak mendapat keperluan anda dipenuhi masalah dalam hidup anda. Selalunya, kerana rasa malu dan rasa bersalah, penagih alkohol dan penagih tidak merasakan mereka mempunyai hak untuk memenuhi keperluan mereka dalam masyarakat umum atau di rumah, termasuk hak dan keistimewaan relasi dalam keluarga.
Jika ini adalah masalah untuk anda, anda akan digalakkan untuk mengamalkan tingkah laku tegas untuk mendapatkan keperluan anda dipenuhi. Melalui amalan, tingkah laku tegas adalah kemahiran yang boleh dipelajari, dan kaunselor anda mungkin memberi anda kesempatan untuk melatih komunikasi dan tingkah laku yang tegas.
Konsep Kelakuan Menegak
Menurut NIDA, penagih alkohol, dan penagih boleh mendapat manfaat daripada mempelajari konsep asas berikut mengenai tingkah laku tegas.
- Pernyataan ini berdiri untuk hak peribadi anda dan menyatakan fikiran, perasaan dan kepercayaan anda secara langsung, jujur, dan sesuai yang tidak melanggar hak orang lain.
- Matlamat penegasan adalah komunikasi dan mutu.
- Jumlah yang tidak dibenarkan untuk melanggar hak anda sendiri dengan gagal untuk menyatakan perasaan, fikiran, dan kepercayaan yang jujur dan seterusnya membenarkan orang lain melanggar anda.
- Nonassertion juga boleh berlaku jika anda menyuarakan pemikiran dan perasaan anda dalam cara yang menyesali, tersebar, atau merendah diri sehingga orang lain dengan mudah dapat mengabaikannya.
- Pernyataan itu sering dikelirukan dengan agresif.
Bagi ahli alkohol dan penagih, pencerobohan adalah cerun emosi yang licin, tetapi ketegasan dapat dinyatakan sedemikian rupa sehingga membantu semua orang memahami keadaan yang lebih baik dan lebih lengkap. Anda boleh menyatakan perasaan anda tanpa perlu meminta maaf kepada mereka.
Kaunselor penjagaan berterusan akan membantu anda mengenal pasti dan mengamalkan kelakuan tegas yang diperlukan untuk membantu memenuhi keperluan anda, sementara pada masa yang sama menghormati keperluan dan hak orang di sekeliling anda.
Sumber:
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Prinsip Rawatan Ketagihan Dadah: Panduan Berdasarkan Penyelidikan." Semakan 2007.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. "Pendekatan Kaunseling Dadah Individu untuk Mengatasi Ketagihan Cocaine: Model Kajian Rawatan Kokain Kolaboratif."