Pernahkah anda berfikir tentang mengurangkan jumlah alkohol yang anda minum? Mungkin anda telah mengalami beberapa kesan kesihatan yang negatif kerana minum anda, atau mungkin anda tidak akan kembali seperti biasa selepas sesi minuman.
Jika jumlah alkohol yang anda minum melebihi garis panduan yang disyorkan dan meletakkan anda berisiko untuk menghadapi masalah yang berkaitan dengan alkohol , anda mungkin ingin mencuba mengurangkan atau menyederhanakan penggunaan anda.
Jika anda sedang minum lebih banyak daripada garis panduan yang disyorkan, apa-apa perubahan yang anda buat, walaupun perubahan kecil, boleh membantu anda mengurangkan bahaya yang dapat menyebabkan alkohol. Kurangnya minuman anda, semakin rendah risiko anda mengalami masalah.
Ia dipanggil pengurangan bahaya. Matlamat anda adalah untuk meningkatkan kesihatan dan kehidupan anda dengan mengurangkan kesan alkohol.
Di halaman berikut terdapat beberapa petua dan teknik yang membantu orang lain mengurangkan minum mereka, menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (NIAAA). Sebahagian daripada ini mungkin berguna untuk anda dan orang lain mungkin tidak berfungsi.
Kunci untuk berjaya memotong adalah untuk mencari sesuatu yang berfungsi untuk anda. Cuba petua ini dan jika seseorang tidak berfungsi, cubalah yang lain sehingga anda mendapati seseorang yang membantu anda mengurangkan penggunaan alkohol anda.
Tetapkan Matlamat Realistik
Tulis berapa banyak minuman yang anda ingin minum setiap hari dan berapa hari seminggu yang anda mahu minum. Menulis matlamat anda boleh membantu mengingatkan anda bahawa anda mahu mengehadkan minuman anda. Orang yang minum dalam garis panduan yang disyorkan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk membangunkan masalah.
Kira Minuman Anda
Membuat usaha untuk merekodkan berapa banyak minuman yang anda miliki juga boleh membantu anda mengurangkan atau melambatkan minuman anda. Anda boleh menggunakan nota tulisan tangan yang disimpan di dompet anda atau merekam minuman anda pada telefon pintar atau PDA anda, apa sahaja yang lebih mudah untuk anda.
Ukur Minuman Anda
Jika anda akan mengira jumlah minuman yang anda ada, pastikan anda tepat. Ketahui apa yang dikira sebagai minuman piawai supaya anda dapat mengukur dengan tepat berapa banyak yang anda ada. Melekat pada matlamat anda walaupun anda jauh dari rumah, makan di luar atau di bar.
Pace Yourself
Sesetengah peminum yang cuba mengurangkan telah berjaya dengan meminum minuman mereka - menghirup minuman mereka dengan perlahan atau memastikan mereka hanya mempunyai satu minuman sejam. Orang yang minum minuman dengan cepat, terutamanya minuman beralkohol pertama, menghadapi risiko yang lebih besar untuk menderita penyalahgunaan alkohol atau ketergantungan alkohol .
Space Your Drinks
Cara lain untuk mengurangkan penggunaan alkohol adalah menggunakan spacer minuman - minuman tanpa alkohol antara minuman yang mengandungi alkohol. Sesetengah peminum akan menggantikan minuman air, jus atau soda di antara minuman beralkohol mereka untuk melambatkan penggunaannya. Tidak kira berapa banyak yang anda minum, selalu ada idea untuk minum banyak air bersama minuman beralkohol anda.
Jangan Lupakan Makan
Bagi sesetengah peminum, makan makanan akan mengurangkan keinginan mereka untuk alkohol. Ini tidak benar untuk semua peminum, tetapi jika makan sesuatu mengurangkan keinginan anda untuk minum, pastikan anda makan makanan pada waktu yang biasanya minum anda dapat membantu mengurangkan jumlah minuman yang anda minum. Sudah tentu, tidak bijak sesiapa minum pada perut kosong .
Elakkan Pencetus Anda
Sama ada anda cuba mengurangkan atau berhenti minum sama sekali, adalah idea yang baik untuk mengelakkan situasi di mana anda digunakan untuk minum. Orang, tempat, perkara dan aktiviti tertentu boleh menjadi pencetus yang menyebabkan anda mempunyai keinginan untuk minum. Mengelakkan pencetus ini boleh menghalang anda daripada minum apabila anda tidak melakukannya. Ingat, kesihatan anda dipertaruhkan.
Adakah Sesuatu Lain
Sekiranya minum telah menjadi sebahagian besar daripada kehidupan anda, cubalah menggantikan aktiviti lain pada masa-masa yang biasanya anda minum. Mengambil hobi, memulakan program senaman, membuat kawan baru, atau menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga anda. Cari sesuatu yang anda nikmati yang akan menduduki masa yang biasanya anda minum.
Ketahui Bagaimana Mengatakan 'Tidak'
Kemungkinan anda berada dalam situasi di mana seseorang akan menawarkan anda minuman atau mengharapkan anda minum bersama mereka seperti yang anda lakukan pada masa lalu. Ketahui cara sopan berkata "tidak terima kasih," dan benar-benar maksudnya. Katakan dengan cepat dan tegas supaya anda tidak memberi masa untuk mengubah fikiran anda. Anda mungkin ingin mempraktikkan apa yang akan anda katakan apabila rakan anda meminta anda minum.
Jika Anda Tidak Boleh Dipotong
Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengurangkan, anda mungkin telah mengalami gangguan penggunaan alkohol. Anda mungkin perlu berhenti minum sama sekali atau meminta bantuan untuk berhenti.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengurangkan pengambilan minuman anda, berikut adalah beberapa sumber yang mungkin anda dapat membantu:
- Jangan Takut Pengeluaran
- Mencari Program Rawatan Tepat
- Ubat untuk Alkohol
- Apakah Alcoholics Anonymous?
Sumber:
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Memikirkan semula Minum: Alkohol dan Kesihatan Anda."